兩年胖了20公斤 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：女
年齡：25
身高：163
體重：80
BMI：28.7
體脂率：48.8


三餐內容

早餐：自己煮 通常是粥 (幾片高麗菜 雞蛋 玉米 罐頭)

不然就是大賣場冷凍食品加熱 像是蘿蔔糕 蛋餅

午餐：自己煮 有時跟早餐一樣 有時咖哩飯 或麵(也是丟跟粥差不多的食材)

因為自己住 白天都不會出門 所以都是隨便煮

晚餐：因下班到家約10點 不想肚子太脹 所以目前是以吃水果為主

一顆木瓜/芭樂/蘋果等等不限制 然後加一杯燕麥片喝

家裡沒水果就吃關東煮(任選四樣)和一顆茶葉蛋

其他：

很愛喝水/自己泡的茶 至少2000cc

但還是常覺得口乾舌燥

有點頻尿


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

考生 白天準備考試 下午跟晚上家教

6:00~7:00 起床 吃早餐

7:00~12:00 唸書

12:00~14:00 午餐 休息

14:30~15:30 健身房(跑步機的快走為主)

16:00~21:00 家教

22:00 晚餐


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）

我有時會上健身房(一周2~3次) 但大多都是快走

因膝蓋不是很好 其他健身器材用了也都沒什麼感覺


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

我是兩年前因為準備考試又剛入職場壓力大

每天上班時間又長 下了班很晚會再吃宵夜

會不自覺暴飲暴食 吃到想吐還是會吃

今年初做了健康檢查 有輕微脂肪肝

才發現已經不知不覺胖了20公斤

覺得這樣會把健康賠上 所以把白天工作辭掉 只留家教

上健身房做過瑜珈 飛輪 跑步機 滑雪機 等等

但好像感覺不到運動的效果

會有點喘 但都不會流汗(大概30-40分鐘左右)

是不是運動強度不夠呢

另外我的菜單適合我嗎

謝謝指教


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