核心肌群的訓練安排 - 健身

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By Yedda
at 2011-03-12T01:23

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目前我的訓練方式是重訓＋有氧

重訓是一天“胸＋肩膀＋三頭”

一天“大腿＋小腿＋腹部”

一天“背部＋二頭”

重訓完如果時間許可會接有氧 通常是跑步機40分鐘

如果時間上可配合飛輪課程 那天就會只上飛輪 不做重訓 當作純有氧運動

現在覺得自己該加強核心肌肉的訓練

爬了很多文後 決定選擇去上瑜珈提斯以及做抗力球訓練

但不知道核心肌群的訓練可以跟其他部位的重訓擺在同一天做嗎？

還是如果那一天做了核心肌群訓練後就不建議再練其他部位了？

不過如果這樣的話 就要再獨立一天出來練核心肌群

這樣我再努力一個星期最多也只能把課表做完一輪><


另外 練腹部的天數是不是建議要多一點呢？

謝謝～

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Tags: 健身

All Comments

Mary avatar
By Mary
at 2011-03-16T13:12
用瑜珈跟抗力球了...其他的腹部訓練還做那麼多做什麼??
Elvira avatar
By Elvira
at 2011-03-16T19:39
一般腹部肌力訓練.不外乎腹直肌.腹內斜肌腹外斜肌.也許牽涉
其他輔助肌群.但都是以外部為主.練多也是外觀改變為主罷了
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By Delia
at 2011-03-21T16:49
還是你也以為多練點這類動作.就不會有小腹游泳圈什麼的?
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By Ula
at 2011-03-24T11:19
核心就是針對核心.你訓練了支持你腔體力量的肌群.
Kumar avatar
By Kumar
at 2011-03-26T11:28
就像先預疲勞了你的輔助肌群一樣.再去做需要核心支撐的訓練
Joe avatar
By Joe
at 2011-03-30T20:40
你說可不可能有危險??那可不只是像先練手臂再練胸背的風險
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By Emma
at 2011-03-31T19:11
連蹲舉前一天是否能做核心訓練.都值得思考一下.
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By Anonymous
at 2011-04-03T10:55
如果你的動作都像是機械腿推.機械划船這類較不需要核心支撐
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By Noah
at 2011-04-07T17:02
那就無妨...若玩FREE WEIGHT.自己多想想吧...
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By Caitlin
at 2011-04-11T03:36
推樓上喔 核心用來支撐的 free weight更是如此
Elma avatar
By Elma
at 2011-04-14T05:35
要多注意
Oscar avatar
By Oscar
at 2011-04-17T19:14
原PO正在線上不是?寫這麼久了也不互動...嫌我多事雞婆嘛??
Ida avatar
By Ida
at 2011-04-19T02:34
感謝樓上兩位大大的指導
Agnes avatar
By Agnes
at 2011-04-21T09:33
我知道多做腹部訓練並無法瘦小腹游泳圈
Anthony avatar
By Anthony
at 2011-04-25T16:48
該爬的文該做的功課我都有做
Sandy avatar
By Sandy
at 2011-04-30T05:26
會提出是不是要增加腹部訓練 是因為看到有人建議腹部休息
Zanna avatar
By Zanna
at 2011-05-02T16:36
24小時就可以再練 所以才想問是不是有需要增加腹部訓練
Bethany avatar
By Bethany
at 2011-05-05T21:13
另外我並沒有嫌貓大雞婆 只是一直沒有很多時間好好回而已
Ursula avatar
By Ursula
at 2011-05-09T06:49
所謂的互動並不是"好好回"什麼的吧? 就算你說"啊.我試試"
Puput avatar
By Puput
at 2011-05-12T09:07
這樣幾個字.誰也都了解到說"原PO的確有看到了"
Ida avatar
By Ida
at 2011-05-16T15:28
有人規定說要回應別人就要長篇大論的才算得上是禮貌嘛?

一天沒運動就想睡

Joe avatar
By Joe
at 2011-03-11T17:05
今天沒有出去慢跑 只有騎鐵馬出去小晃一圈 然後一整天就一直處於精神不濟+恍惚的狀態 有運動的時候都不會 等等要上課 完蛋了我 為什麼會這樣呢?? 是叫我不能休息的意思嗎? 有沒有人會這樣呀andgt;_andlt;? - ...

台灣人是不是愈來愈矮了!!!

Damian avatar
By Damian
at 2011-03-11T16:44
通常比較早發育的，都長得比較矮 國小的時候長得比較高的，很多到了國高中就沒在長了 我有幾個朋友是高二高三以前都是娃娃臉，身高15xcm左右 之後一兩年不見，突然之間變成180+ 我在台北市高中教過拳擊課 自己168cm，據說台灣男生平均身高172cm 不過班上的同學每個都長得比我高啊 XD ...

一直下雨沒跑步的你會做什運動呢?

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By Carolina Franco
at 2011-03-11T13:07
這是一篇閒聊文 最近這兩天真是下雨下超兇的 根本不能去操場跑步呀 有人會用做什運動來取代跑步呢??? 另一個閒聊點:為何冬天跑步特別容易感冒啊?? 是因為吸到大量的冷空氣嗎?? 還有啊....為何跑很久一直吸氣聲音會啞掉啊?? 是怎了?一定要用鼻子呼吸比較不會對喉嚨造成負擔嗎? - ...

舞者的食量/運動量

Margaret avatar
By Margaret
at 2011-03-11T12:59
我想這就見仁見智了.. 我是舞蹈科班的學生，芭蕾舞是我們的必修課程 想必各位在看過黑天鵝後會發現，舞者們平時練習所穿的都是緊身衣！ 而我們舞蹈科班的學生也一樣，只要早午餐一吃多，小腹就跑出來了... 所以飲食控制是非常重要也非常殘忍的！ 曾經有位俄國的芭蕾舞者，身高170公分、體重50公斤 ...

請問使用滑步機的速度?

Ethan avatar
By Ethan
at 2011-03-11T11:19
最近跟朋友去學校的健身房運動 然後看朋友在使用滑步機的時候 速度一開始是70左右 但是一陣子之後他會開始爆衝到8.90 強度不變 而我的速度則是一直維持到70 但是強度會漸漸增加 最近才剛開始運動 想問各位哪種方式會比較好 因為她爆衝讓我聯想到很像田徑隊練爆發力的感覺...囧 以上 - ...