核心肌群的訓練安排 - 健身

※ 引述《ef3520 ()》之銘言：
: 目前我的訓練方式是重訓＋有氧
: 重訓是一天“胸＋肩膀＋三頭”
: 一天“大腿＋小腿＋腹部”
: 一天“背部＋二頭”
: 重訓完如果時間許可會接有氧 通常是跑步機40分鐘
: 如果時間上可配合飛輪課程 那天就會只上飛輪 不做重訓 當作純有氧運動
: 現在覺得自己該加強核心肌肉的訓練
: 爬了很多文後 決定選擇去上瑜珈提斯以及做抗力球訓練
: 但不知道核心肌群的訓練可以跟其他部位的重訓擺在同一天做嗎？
: 還是如果那一天做了核心肌群訓練後就不建議再練其他部位了？
: 不過如果這樣的話 就要再獨立一天出來練核心肌群
: 這樣我再努力一個星期最多也只能把課表做完一輪><
: 另外 練腹部的天數是不是建議要多一點呢？
: 謝謝～

核心可以跟重訓一起做,建議擺在最後做

核心訓練也算是重訓的一種,應該把核心看作是"部位"上的稱呼

核心是橫隔膜以下,骨盆以上的區域,一般白話來說是腹內深層肌肉區

有人的說法是大腿也包含,個人所學的觀念沒有包含

因為像大腿這種很淺層的肌肉太好練了,不管做心肺做重訓動作都會動用到

歸到核心一區有點怪怪的,所以個人依然認同大腿不是同核心一區

擺在最後做是因為核心肌群的主要作用是平衡跟穩固

放在最初開始就做累了

那之後的訓練不易維持平衡穩固的狀態下就容易受傷

就算沒受傷,訓練效果應該也會有所折扣

所以放在最後做應該是比較好的選擇


不知道原po是男生還是女生

是女生的話,一週一循環可以接受

但是效果普普,因為女生不會做很大的強度,勢必不會酸痛很久

所以部位上休息太久等同於荒廢

想要有比較好的效果建議最好可以一週四天兩循環

兩天一循環,四天把全身部位都練到兩次

男生的話想要把身材練好有型結實的話,更是建議最好還是要四天兩循環

至於影響訓練效果的重點還是訓練"效率＆方法"遠大於訓練課表的

腹肌的話建議增加到一週兩次就ok了

--
金剛狼的FACEBOOK專區 http://0rz.tw/F5GSX

金剛狼的冠軍之路2010 http://www.youtube.com/watch?v=6G9kfAPcw5g

金剛狼的無名世界 http://www.wretch.cc/album/tkofattack

--