兩年胖了20公斤 - 健身

By William
at 2011-03-12T10:07

Table of Contents

※ 引述《cherryclovej (cherryclovej)》之銘言：
: 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
: 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
: ==============================================================================
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／未詳讀即發問者刪文退回）
: 基本資料
: 性別：女
: 年齡：25
: 身高：163
: 體重：80
: BMI：28.7
: 體脂率：48.8
: 三餐內容
: 早餐：自己煮通常是粥 (幾片高麗菜雞蛋玉米罐頭)
: 不然就是大賣場冷凍食品加熱像是蘿蔔糕蛋餅
: 午餐：自己煮有時跟早餐一樣有時咖哩飯或麵(也是丟跟粥差不多的食材)
: 因為自己住白天都不會出門所以都是隨便煮
: 晚餐：因下班到家約10點不想肚子太脹所以目前是以吃水果為主
: 一顆木瓜/芭樂/蘋果等等不限制然後加一杯燕麥片喝
: 家裡沒水果就吃關東煮(任選四樣)和一顆茶葉蛋
: 其他：
: 很愛喝水/自己泡的茶至少2000cc
: 但還是常覺得口乾舌燥
: 有點頻尿
: 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
: 考生白天準備考試下午跟晚上家教
: 6:00~7:00 起床吃早餐
: 7:00~12:00 唸書
: 12:00~14:00 午餐休息
: 14:30~15:30 健身房(跑步機的快走為主)
: 16:00~21:00 家教
: 22:00 晚餐
: 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
: 我有時會上健身房(一周2~3次) 但大多都是快走
: 因膝蓋不是很好其他健身器材用了也都沒什麼感覺
: 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
: 我是兩年前因為準備考試又剛入職場壓力大
: 每天上班時間又長下了班很晚會再吃宵夜
: 會不自覺暴飲暴食吃到想吐還是會吃
: 今年初做了健康檢查有輕微脂肪肝
: 才發現已經不知不覺胖了20公斤
: 覺得這樣會把健康賠上所以把白天工作辭掉只留家教
: 上健身房做過瑜珈飛輪跑步機滑雪機等等
: 但好像感覺不到運動的效果
: 會有點喘但都不會流汗(大概30-40分鐘左右)
: 是不是運動強度不夠呢
: 另外我的菜單適合我嗎
: 謝謝指教

飲食上的不均衡會導致身體營養不足,進而身體功率下降

營養絕完全不等同於"熱量"

有熱量的營養源：澱粉,蛋白質,脂肪以外

還有沒有熱量的營養：維生素,礦物質

維生素礦物質雖然沒有熱量,但是對於身體上的重要程度覺不可輕忽

小維跟小礦的部份,欲知更多可以咕狗一下

一餐兩份青菜或水果,一份肉類,澱粉就隨當天的活動量做調整

另外飲食上的作息也是一個問題

早上六七點起床,那正常睡眠差不多是11～12點左右

10點才吃晚餐太晚了淪為宵夜的情況

家教一次連續五個小時嗎？

中間應該有休息時間？？？借個10分鐘來吃晚餐應該合情合理

學生也要吃飯阿,就跟她一起吃

去上家教之前先把晚餐買好,時間到了就可以吃了

晚餐建議的進食時間是睡覺前四～五小時

太早吃睡前會餓想吃宵夜,太晚吃就淪為宵夜

運動要有效還是要看強度,心肺：心跳率,重訓：肌肉刺激感受

心肺的部份把阻力提高速度加快,操作起來吃力就是有效的徵象

重訓器材的部份把阻力提高,動作幅度做到最大最完整就會有感覺了

都用一片在做,動作幅度又很小的話自然不會有效果阿

跟走路拿來練腿一樣的意思

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