開始工作之後的三餐 - 美體

我是否已經詳讀全部置底文：是（是／否，未詳讀即發問者無預警刪文）

基本資料

性別：女（男／女）

年齡：24

身高：163

體重：61.9

BMI：23.2 BMI低於18.5者禁止發減肥文，若有其他特殊原因(如運動員或特殊需求)
需減至BMI<18.5者請至Fitness板、MuscleBeach板發文

體脂率：37.5（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量）

參考照片：

三餐內容

早餐：
約七點半吃
(兩片土司夾鮪魚/全麥土司兩~三片) 擇一
+(低脂優酪乳/無糖豆漿/LCA506活菌發酵乳) 200~250ml

午餐：
約12點左右吃
一碗飯(200g左右) +
x 炒高麗菜(或滷過後過熱水) \ 約外面賣的滷味份量
x + 海帶兩條 + 百頁豆腐或豆腐 /

將百頁豆腐以及滷味改掉 換成一般豆腐 跟 川燙的:)

葉菜類會替換成不同的深色蔬菜
偶爾會多帶兩塊滷紅蘿蔔

晚餐：
約7點吃 都吃家裡 比較難預估 很餓但通常吃不多
但大約也是吃一小碗飯 150g~200g不等 然後加上青菜
半夜肚子餓的話會喝豆漿或早上搭配的飲品

其他：

(水果) 每天會吃水果 大約 早上十一點或是下午三點吃(看哪時候肚子比較餓)

約 1顆奇異果+半顆火龍果的量 或用 大 小番茄 水梨 蘋果 芭樂等 替換

偶爾會吃一點7-11賣的五香蒟蒻那類的 解嘴饞...


上個月中午吃飽都會趴著休息 感覺肚子臀部大腿明顯胖很多 >容易胃酸逆流

現在是先吃完 ,然後離開公司走走(約20分) 回來睡一下 > 胃也比較舒服

日常作息時間：約早上七點起床 午休一小時 晚間十一點半就寢

生活型態：一般上班族

減肥方式：

每周跳鄭多燕 3~4次 每次一片
(跳了一周目前只能跳到15~20分)

睡前仰臥起坐 30~40下 靠牆抬腿15分
(腰部力道不足..目前只能做30下仰臥起坐)

x(空中踩腳踏車 15分鐘 慢踩)

改為瑜珈http://www.youtube.com/watch?v=rbAP_q56VTg#t=38
會比較好嗎:)?


之前還在待業中的時候 是在附近的國小跑操場 大約快走+慢跑 20min
因為膝蓋不好不敢跑太久,現在則是下班回來趕不上

這周末會敗一台x-bike
目前想把一開始的時間訂在20~30分 邊看影片邊踩
之後再慢慢增加段數跟時間

洗完澡會用按摩霜 + 睡覺會穿睡眠減壓襪
(因為上班都坐著 並不是為了減肥買的)

問題陳述：由於上個月在還聚餐債
(4周吃了3次大餐有吧...)
所以平日想更清淡的飲食
來防止自己的鹽分攝取過多+代謝不良

想問一下有甚麼上班時間就可以輕鬆隨手做的運動

加上體脂肪一直降不下來 (家裡測的)
因為實在是太高了 所以很擔心 希望大家給我一些意見 謝謝


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