開始慢跑減肥,但體脂反而微幅上升... - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：女
年齡：24
身高：173
體重：69.6
BMI：23.2（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：31.5% 生理期前
（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：白粥+荷包蛋+燙青菜(偶爾)+醬瓜
麵包+荷包蛋+生菜沙拉+牛奶(有時有水果)
豬肉堡+黑咖啡

午餐：(自己帶便當)白飯+蒸或炒的肉類+炒青菜+蕃茄或洋蔥炒蛋
(外食)湯麵+燙青菜 或 自助餐(飯+肉+2~3青菜)

晚餐：白飯+蒸或炒的肉類+炒青菜+番茄或洋蔥炒蛋 (自己煮)

其他：（可免填）


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
6點半 起床
8點半~18點 工作
19點~21點 唸書
21點~22點 運動
24點左右 睡覺
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

上班族

健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月

原本健身車/滑步機45分鐘,心跳數130~150左右,持續3個月

這兩個禮拜:
星期一休息
星期二NTC30分鐘+慢跑30~50分鐘(看當天時間)
星期三NTC15分鐘+滑步機/健身車50分鐘
星期四NTC30分鐘+慢跑30~50分鐘
星期五NTC15分鐘+滑步機/健身車50分鐘
星期六NTC30分鐘+慢跑30~50分鐘
星期日休息/瑜珈1小時


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
我原本是只有在健身旁採健身車或滑步機,並沒有特別注意體脂肪和體重
最近剛開始慢跑兩個禮拜,卻發現體脂率從原本的29~30,變成31~32.體重只大概
減了0.4公斤,就算換算成體脂的重量也是微幅上升快一公斤,想知道我是哪裡出錯?

如果上面的資料有填寫不周全或需要修正的地方,請各位板友指導,我會修正.

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