開始自律的微減醣生活(求鼓勵) - 健身

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By Hardy
at 2021-08-06T13:55

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基本資料

性別：女
年齡：28
身高：160cm
體重：64kg
BMI：24.9
體脂率：29%

我自己家裡本來就有高血壓跟高血糖的遺傳病史，之前其實控制得還不錯，
有報健身房會員每週固定報到3天，後來因為疫情WFM又不能去健身房，
作息變得很糟糕….在家整個完全沒動力，每天不是叫外送就是叫飲料
又都坐著沒動，頂多洗澡前做50下深蹲結束。

結果要回公司上班前量一下體重竟然短短一個月重了快4公斤，
後來看朋友不斷在臉書分享在家自主運動的影片 燃起我的決心，
聽她推薦開始使用 ”是方i健康”app飲食紀錄來監控自己的飲食，
這個APP比較厲害的點，是還有分析功能可以監測三高風險。

https://imgur.com/30aWx47.jpg

還有每日分析的地方可以看你當天的狀況
隨時可以掌握自己的健康 很方便

https://imgur.com/VJNdSyN.jpg

但目前有遇到的問題是減醣真的太困難了
尤其是像麵包或是麵食這類超愛吃的精緻澱粉
所以目前是克制自己在早餐或午餐吃 但減量
晚餐就實施徹底戒醣
這邊是某日的飲食紀錄 飲水量也是按照狀況直接紀錄
目前是都會稍微吃低於自己的基代一點
請問大家覺得這樣OK嗎
Ps :因為晚起，早餐沒有習慣吃，這樣是可以的嗎

https://imgur.com/wEjQjWM.jpg

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Tags: 健身

All Comments

Enid avatar
By Enid
at 2021-08-09T13:09
是在業app嗎
Enid avatar
By Enid
at 2021-08-12T12:22
問一下，這個app的資料庫是否有涵蓋很多全聯或家樂福的食品？
Susan avatar
By Susan
at 2021-08-15T11:35
雖然有ya味，還是建議可以找口感或味道相近的食物戒掉精緻澱粉，大腦其實滿好騙的，只是要多花點$$
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2021-08-18T10:48
運動的次數還需要加強吧?這個APP可以記錄嗎?
Ivy avatar
By Ivy
at 2021-08-21T10:01
你有多吃點蛋白質嗎?要減脂你大概要吃90克
Elvira avatar
By Elvira
at 2021-08-24T09:14
慢慢來沒關係 我自己也是用這個APP紀錄 一定要持續記錄下去
Liam avatar
By Liam
at 2021-08-27T08:27
減醣真的很痛苦 但是要堅持下去
Elma avatar
By Elma
at 2021-08-30T07:40
吃的乾淨其實還好，這陣子沒啥錢，三餐都是白飯吃撐配豬梅花和水煮青花菜。
Wallis avatar
By Wallis
at 2021-09-02T06:54
ya味濃?
Erin avatar
By Erin
at 2021-09-05T06:07
蛋白質要吃夠 目前還不合格 加油!!!
Yuri avatar
By Yuri
at 2021-09-08T05:20
早餐沒澱粉 午晚餐相加大概200g白飯拌花椰菜米
Robert avatar
By Robert
at 2021-09-11T04:33
菜的部分就自己抓吧 我是這樣吃啦
Isla avatar
By Isla
at 2021-09-14T03:46
請問這個APP是免費使用的嗎
Isla avatar
By Isla
at 2021-09-17T02:59
太ya了吧
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2021-09-20T02:12
濃
Carol avatar
By Carol
at 2021-09-18T15:32
雖然ya味重，但還是加油
Catherine avatar
By Catherine
at 2021-09-21T14:45
吃低於TDEE 300-500 比較沒那麼辛苦多吃的靠快走 有氧跳舞 跳繩 燒掉每天300
Iris avatar
By Iris
at 2021-09-18T15:32
我的快走路線大約4800步 消耗140大卡
Callum avatar
By Callum
at 2021-09-21T14:45
葉配滾
Iris avatar
By Iris
at 2021-09-18T15:32
ya
Edith avatar
By Edith
at 2021-09-21T14:45
app如何測三高？笑話
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2021-09-18T15:32
業
James avatar
By James
at 2021-09-21T14:45
ya
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2021-09-18T15:32
ya爆 找幾個自己人在那邊自問自答 可以再假一點
Jessica avatar
By Jessica
at 2021-09-21T14:45
真的有點ya
Frederica avatar
By Frederica
at 2021-09-18T15:32
ya
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2021-09-21T14:45
ya起來!!!
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2021-09-18T15:32
加油
Jacky avatar
By Jacky
at 2021-09-21T14:45
耶
Frederic avatar
By Frederic
at 2021-09-18T15:32
ya

新手臥推 怎麼確認自己背有夾緊

Puput avatar
By Puput
at 2021-08-06T13:28
大家好 自己斷斷續續健身也半年 最近一兩個禮拜才恢復比較頻繁的健身 之前就有看到很多教學都說 臥推要把背夾緊 肩膀不能跟著動 但這兩個禮拜 自己再試的時候發現 要讓肩膀不動好像真的不太容易 推出去的時候如果硬要維持肩膀不動，會感覺肩膀出了很大的力在維持肩膀不動 上胸臥推結束也會覺得前三角蠻有 ...

針灸跟美式整脊哪個有用？

Yuri avatar
By Yuri
at 2021-08-06T10:19
因為鍛鍊姿勢不正確 導致肩膀划囊磨損跟腰部肌肉拉傷 肩部明顯有彈響 左髖深蹲明顯拉扯感 腰部彎腰酸 是的，練到全身都是傷 先說我自己的想法 但我不確定對不對 我覺得美式整脊andgt;andgt;andgt;andgt;andgt;andgt;針灸 大概是三個月前受傷 受傷期間 把訓 ...

RAK改名成REP-Fitness了

Dinah avatar
By Dinah
at 2021-08-05T23:54
如題 RAK 把自己的網站改成REP-Fitness 台灣官網 去美國REP官網上是沒看到授權經銷商表上有台灣經銷商 而他目前搜尋出來就是 台灣官網了 台灣的廠商現在都這麼囂張了嗎？ 會直接說自己賣的是NUO正品 ＋ REP官方 賣水貨有品質有保固ok 現在就直接變自己品牌了呀... 新店牌 ...

開放游泳池 健身房淋浴間也應該開放吧？

Ingrid avatar
By Ingrid
at 2021-08-05T16:34
看新聞 8/10有機會開放游泳池 目前看到的訊息是中央開放 各地方自行決定 應該是跟第一次微解封做法相同 如果游泳池都開放了 沒道理不開淋浴間 游泳後不吹頭不沖澡的人應該是少數吧？ 那，各健身房沒道理不開淋浴間 我不去健身房就是因為不能淋浴 全身臭味38度走在路上真的... 至於要不要去健身房 大 ...

自修NASM-CES&NSCA-CSCS(皆一次通過)

James avatar
By James
at 2021-08-05T12:52
成績: 1.NASM-CES 80分 (70分通過) 2.NSCA-CSCS 科學基礎 61題正確(56題通過) 實踐應用 86題正確(84題通過) 先介紹一下我的背景，非運動相關科系，目前在台南的健身房擔任私人教練 ...