開始運動兩周就瘦了是正常的嗎? - 健身

我個人的經驗，如果認真減，大約兩週就會收到＂你最近瘦了＂的評論。

前提是要 ＂認真減＂ 喔！


我的＂認真減＂是指----很認真的作重訓。

以前都是45分鐘有氧再接重訓輔助，重訓的很隨意，只是想確保肌肉不會掉。

有時候沒時間了，就直接把重訓省掉，運動內容還是以有氧為主。

用體脂計觀察，肌肉量雖然稍微下滑，但是減下的20kg大都是脂肪...

然後開始了將近一年的大停滯。(慘)

我想其中生理性的/心因性停滯都有，停滯真的很令人沮喪，

沮喪到其中四個月我都處於不運動想吃就吃的狀態，體重有上升約2kg。

(每天都用悲憤的心情在網路上尋找各種運動飲食的資訊...)



今年五月改變運動內容，開始認真作重訓，主要鍛鍊上半身跟核心肌群

找了板上跟肌肉沙灘板上很多增肌主題的文章，認真算組數推大重量(很累很想哭很痛苦)

同時也將一些free weight的動作加入每日運動內容中。

現在將有氧排到重訓後面，

或者分成15分鐘三節與重訓穿插(不確定這樣安排是否妥當，請板友指點)

真的只需要兩個禮拜，至少3~4個每天見面的人跟我說＂你最近瘦了＂

褲子衣服也有感，實際上體重只下降1kg，

肌肉量上升0.5kg(tanita可能有點太歡樂，兩個禮拜增肌0.5kg有可能嗎？)

現職重訓新手村女弱弱一枚...



看了很多資訊，發現其實傳統的熱量計算是有盲點，

沒考慮到身體應對不同熱量來源的方式，有時候一大卡並不是一大卡。

消耗熱量>食進熱量這個公式也太粗淺，吃東西還算熱量壓力好大。

現在吃東西索性就乾脆不算熱量了，只挑食物內容。



另外＂認真減＂ 的飲食，不吃一切 加工食品 。

就是除了水果、蔬菜、奶蛋之外，便利商店裡可以買到的所有東西。

正餐飲食順序改為(進食順序，不是份量！)

高纖蔬菜->高纖帶澱粉的根莖類->雜糧飯->蛋豆魚肉

料理方式盡量清淡，無限量吃到 身體感覺夠了 為止。

飯間餓了加點低GI水果，宵夜若肚子餓吃香蕉跟蛋



以上是我個人的方式，真的兩個禮拜有感/讓人有感。

供大家參考。

才疏學淺若有誤也請板友不吝指點m(_ _)m


--