間歇斷食吃不到足夠量的蛋白質 - 健身

健身教練喜歡訂一個很高的蛋白質量
1.5-2倍kg的蛋白質
最後吃不到就變成用喝的，高胰島素spike對人沒好處

有必要"一定"要到1.5-2倍嗎？



你覺得吃不夠蛋白質，為何不改變飲食呢？吃那麼多澱粉碳水幹嘛？
包括大量菜類，纖維易飽、易脹、熱量、蛋白質量又低，吃完又易餓

你應該多吃肉食，各種肉類，以牛肉營養密度高

現在最夯的飲食不是生同，是carnivore diet
跟漸歇斷搭配最適合。全肉食營養夠又有飽足感。

要碳水就吃營養密度高的水果。想增肌就多吃點水果，減脂就少吃一點。

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