間歇斷食吃不到足夠量的蛋白質 - 健身

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By Doris
at 2018-11-13T09:27

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健身教練喜歡訂一個很高的蛋白質量
1.5-2倍kg的蛋白質
最後吃不到就變成用喝的，高胰島素spike對人沒好處

有必要"一定"要到1.5-2倍嗎？



你覺得吃不夠蛋白質，為何不改變飲食呢？吃那麼多澱粉碳水幹嘛？
包括大量菜類，纖維易飽、易脹、熱量、蛋白質量又低，吃完又易餓

你應該多吃肉食，各種肉類，以牛肉營養密度高

現在最夯的飲食不是生同，是carnivore diet
跟漸歇斷搭配最適合。全肉食營養夠又有飽足感。

要碳水就吃營養密度高的水果。想增肌就多吃點水果，減脂就少吃一點。

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Tags: 健身

All Comments

Eartha avatar
By Eartha
at 2018-11-18T07:26
圈圈李被放出來了啊??
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By Zanna
at 2018-11-20T02:32
你的飲食變來變去，你真的知道自己在幹嘛？
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2018-11-20T14:24
圈圈圓圓圈圈
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By Lucy
at 2018-11-23T10:26
10幾年前就流行過阿金了ZZZzzz
Agnes avatar
By Agnes
at 2018-11-26T22:26
斷好斷滿!!
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By Robert
at 2018-11-30T13:10
練的這麼爛的人一直在教別人
James avatar
By James
at 2018-12-05T09:30
熱鬧了
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By Charlie
at 2018-12-07T14:16
看不懂他在講啥是正常的嗎
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By Rebecca
at 2018-12-08T20:02
增肌就多吃點水果www 是增脂肪吧wwwwww
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By Isla
at 2018-12-09T04:09
你知道1.5～2倍是去脂體重嗎
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By Thomas
at 2018-12-13T19:21
...
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By Liam
at 2018-12-17T06:34
練的這麼爛的人一直在教別人。。。呵呵。笑

重訓後冰水浴及隔天打球之疑問

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By Regina
at 2018-11-13T01:05
如題 想請問我做完腿重訓 高強度力竭那種 那我結束重訓後去泡冰水浴能有效舒緩肌肉 嗎？ 或是隔天泡也能舒緩肌肉 甚至幫助恢復嗎？ 因為常看國外運動員會在重訓或比賽後泡冰水 浴 因而有此疑問 - 另外因為有在打籃球比賽 要是禮拜一腿重訓 禮拜三有球賽 那若在禮拜二泡了冰水甚至水中行走舒展 ...

使用器材時，旁邊的使用者有些吵，怎解？

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By Carol
at 2018-11-12T18:24
如題，喜歡在健身房邊看影片邊踩健身車 或邊在跑步機上快走，戴著耳機沉浸在個人小宇宙 但有時會遇到旁邊的使用者大聲聊天 (可能健身房比較吵導致他們講話都很大聲？) 偶爾會遇到跑一跑突然吼叫幾聲或情不自禁唱兩段的 還遇過用手機看片，開超大聲但不用耳機害我一直翻白眼 昨天最離奇了，是個熟女姐姐 在 ...

新竹金山街新開的低GI便當店

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By Connor
at 2018-11-12T14:13
開在新科運動中心對面蠻聰明的XD 菜單很多 主菜有雞胸、魚、牛小排 還有分水煮跟舒肥餐 不囉嗦先上個圖片 https://imgur.com/a/ITgPinS 是還不錯啦但是這個要130有點貴... 而且感覺男生會吃不太飽 不過也算是懶得自己下廚的健身好朋友們一個選擇 另外請問金山街附近 ...

關於吃的方向請益

Candice avatar
By Candice
at 2018-11-11T18:28
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男 年齡：29 身高：175 體重：88 BMI：28 體脂率：26 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 早餐：無 午餐：雞胸肉、青菜、地瓜 晚餐：雞腿肉、青菜、墨西哥餅 其他：（可免填） ...

【新知】不吃早餐好處多多16/8間歇性斷

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By Olga
at 2018-11-11T12:07
【新知】不吃早餐好處多多？16/8間歇性斷食法 http://one-minutefitness.blogspot.com/2017/01/leangains-study.html?m=1 史考特曾介紹過一些間歇性斷食法的觀念，包括間歇性斷食法能保護肌肉不流失、多量少 餐更能瘦？不曾讀過這兩篇的讀者，建議 ...