關於吃的方向請益 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別：男
年齡：29
身高：175
體重：88
BMI：28
體脂率：26
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）


早餐：無

午餐：雞胸肉、青菜、地瓜

晚餐：雞腿肉、青菜、墨西哥餅

其他：（可免填）


日常作息時間：12點睡9點起床


生活型態：上班族


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？脊椎老化
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：
一週4天重訓，胸、二頭，腿，肩，背、三頭

會挑兩天做15分鐘心律達140的有氧，有時是跑步有時登階有時踩健身車，一般都挑練肩
跟背那天，最後一天練腿之後休息等待下一週

我的問題：健身一年多，但近3個月才注意吃方面的訊息，基礎代謝網路測量是1833，TDE
E選輕量活動數字是2520，用MyFitnessPal選訂目標每天攝取熱量為2010，營養素比重為
碳水30%蛋白50%脂肪20%，盡量自己煮以達到飲食控制的目的，但有時會方便選擇7-11便
當（挑蛋白質高於脂肪）。

碳水：以地瓜、墨西哥餅、糙米飯為主
蛋白：雞胸肉、雞腿肉、水煮鮪魚罐頭、牛肉、豬腱肉等
脂肪：橄欖油或肉類含有的脂肪為主、不夠在堅果補

但要達到三項天天達標挺難的，有時脂肪補起來，碳水就超過，有時為了吃滿蛋白質，脂
肪就超標，一直在這三項間找黃金平衡，所以為了不讓熱量吃超標，以蛋白質為主要目標
，碳水次之脂肪最後，一天有吃到700克雞胸肉（生）的紀錄（是不是做錯了）
之前還為這事跟女友爭吵，她覺的我吃過頭過量了，試著跟她解釋基代和TDEE的關係，她
覺的我走火入魔了QQ

這三個月體重從90-86-88浮動
並沒有如計畫般的達成目的，也有點吃到懷疑人生，是不是哪個環節錯了想請教一下

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