間歇斷食跟碳水循環並行的可能性？ - 健身

By Una
at 2018-11-05T19:11

Table of Contents

小弟170/63
去年底用碳水循環法三個月
成效蠻好的，瘦5公斤體態也有明顯消脂
後來出國工作，上班時間公司提供便當
但是缺點非常的油和鹹
只好都過水洗一下再吃
下班也要看早晚班決定訓練時間
有時候是半夜練完再吃
所以飲食不是很好控制

大概5個月前開始使用了16/8間歇斷食
但我承認還蠻常偷懶的哈哈
上班8小時要配合下班後重訓完吃一餐
有時都會超過8小時，所以很難完全嚴格遵守
長時間下來還是有瘦，屁股大腿有減脂到
體重前陣子也到了59公斤
但就肚子消不太掉
應該也有瘦到肌肉，估計吃太少

於是想開始嘗試碳水循環+間歇斷食
一方面可以利用沒進食的時候減低胰島素濃度幫助減脂
一方面用碳水循環控制重訓日和休息日的熱量分配
總熱量我應該還是會吃超過TDEE(體重稍低，想再高一點)
但不知道兩套方法是否會有相衝突的地方？

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All Comments

By Poppy
at 2018-11-10T18:27

沒衝突

By Emma
at 2018-11-14T22:08

peeta其中一篇有寫可以

By Audriana
at 2018-11-18T10:58

覺得並行蠻好的～七月到現在成效不錯不過最近因為工作和
運動時間調整沒辦法間歇性斷食減脂速度明顯變慢

By Tristan Cohan
at 2018-11-22T14:48

算是減脂最佳組合！不用擔心掉肌肉

By Donna
at 2018-11-27T03:24

沒衝突，斷食就是減低胰島素波動，反正你進食還是過bmr

By Annie
at 2018-11-27T15:32

碳水循環對於你重訓時的幫助也是有差

By Freda
at 2018-12-02T12:37

可以你看peeta最新影片就在講這個我覺得你體脂要再低應
該要提升重訓量

By Frederic
at 2018-12-05T08:59

我覺得先增肌卡實在吧，170/59感覺滿瘦的...

By Thomas
at 2018-12-07T23:45

靠吃體脂會到一個限度就很難下再下去靠重訓刺激生長激

By Edith
at 2018-12-09T00:36

素才比較有效光靠吃還是泡芙人

By Lydia
at 2018-12-12T00:26

就進食窗口時間內很難吃到你要多營養而已

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