間歇訓練+重訓 - 健身

Yuri avatar
By Yuri
at 2008-05-02T21:13

Table of Contents

看完了上一篇(燃燒脂肪吧～..)之後，我今天也試著做類似Hiit的間歇

所以我的課表又變了，請各位大人幫我看一下，尤其間歇的部份


1.熱身：登階機50~80層（爬滿15分鐘為止），強度6.0~7.0
2.有氧：慢跑（坡度固定2。1圈=400m）
快跑：1.5圈，8.0~8.5Km/Hr （我平常都平平的跑6.5~7.0，所以8.5算快）
間歇：0.5圈，5.5~6.0Km/Hr

這樣持續跑滿40分鐘
今天大約跑到6組左右（12圈），花了約42分鐘

3.重訓：(1)蹬腿機（左右腳可以分開推的那種），35Kg，各推5組，每組15下
(2)單雙槓輔助機，40Kg(磅？)，3組，每組15下
(3)仰臥起坐，100下（30+15+15+15+15+10）
(4)闊胸機，40Kg(磅？)，3組，每組12下（但我今天第三組到第6下就沒力了）


今天這樣做下來，發現好像感覺比較好，
尤其是有氧的部份，變得比較不會無聊，
感覺很快的就跑到想要跑的目標了^^

但不曉得間歇這樣安排有沒有什麼問題？


※ 編輯: esteffi 來自: 211.74.48.132 (05/02 21:14)
推 oxymoron:OK啊 因為是女生所以OK; 但如果目標是增肌 有氧完 可以吃 05/02 21:28
→ oxymoron:根香蕉喝口乳清和肌酸 休息一下 再開始重訓 05/02 21:28
→ esteffi:沒有，目標完全是減肥#_#b 05/02 21:29
→ oxymoron:如果目標是減肥 那這樣很OK啊~ 05/02 21:29
→ esteffi:香蕉....熱量很高 05/02 21:29
→ oxymoron:怎麼說呢..我重訓時的飲料裡 有六十多克的糖(葡萄糖和砂 05/02 21:30
→ esteffi:嗯嗯，謝謝^^ 05/02 21:30
→ oxymoron:糖)(混得不好 時間很緊沒做有氧 但我還是越來越瘦喔~) 05/02 21:30
→ oxymoron:但是女生不用喝啦~ (我指沒什麼必要補充糖...) 05/02 21:31
→ esteffi:我都喝無糖的烏龍茶,不過有可能我重訓強度很弱的關係 05/02 21:31
→ oxymoron:我重訓前都買一罐dydo的咖啡 咖啡因有500 練起來很嗨... 05/02 21:32
→ esteffi:真好，我已經減肥2個月了，到今天才有人發現我變瘦#_#~ 05/02 21:32
→ oxymoron:加油(下次有氧前也來一罐咖啡吧?) 05/02 21:33
→ oxymoron:(不過所謂"越來越瘦"是指力量相同下 一滴滴 一滴滴的瘦啦 05/02 21:33
→ esteffi:喔喔，咖啡（筆記） 05/02 21:33
推 nkmax24:運動前喝咖啡? 05/02 21:43
推 elpam:這樣不算HIT吧~ 05/02 21:54
推 XiaoBo:咖啡因可以暫時提高代謝率,增加脂肪使用率,我還會再加上一 05/03 01:20
→ XiaoBo:卡尼丁! 05/03 01:22
推 oxymoron:有用過卡尼丁的人嗎? 可不可以講一下 使用後的感覺? 05/03 01:28
推 nkmax24:喝完注意不要脫水啦 05/03 01:41
推 XiaoBo:就我使用左旋卡尼丁而言,初期感覺滿有效果的,體脂肪從22%降 05/03 11:04
→ XiaoBo:到16%,花了一個多月將近兩個月的時間,不過我一個禮拜做四次 05/03 11:06
→ XiaoBo:有氧,每次1小時,平均心跳160~有氧前一個小時重訓! 05/03 11:07
→ XiaoBo:但仔細想想其實感覺這東西是吃心安的,想到吃完之後會提高 05/03 11:09
→ XiaoBo:脂肪使用率,有氧會做得特別賣力~所以影響心裡層面比較大 05/03 11:10
推 oxymoron:感謝..(等有錢再來買...) 05/03 12:34
→ esteffi:卡尼丁是不是燃脂劑？燃脂劑不是那種想死的人才吃的東西@@ 05/03 12:51
→ esteffi: ↑ 05/03 12:52
→ esteffi: ↑ 根據chungg大的說法 05/03 12:53
推 kevin751021:想死請買木炭..XD 05/03 12:54
推 oxymoron:合法的燃脂劑.. 都不用醫生處方了 應該不會多危險吧? 05/03 13:05
推 eatingclis:左旋卡丁尼 作有氧前30min 喝 燃燒脂肪很有效 05/03 13:20
→ esteffi: 左旋卡尼丁？ 丁丁 05/03 17:21
→ eatingclis:尼丁 抱歉 打太快 Orz... 05/03 17:39
→ eatingclis:差點打成卡丁車 05/03 17:39
推 bookticket: 跑跑卡丁車 (誤) 05/03 19:36
推 XiaoBo:卡尼丁是食品,不過也是燃指劑成分之一~ 05/04 14:56

Tags: 健身

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Delia avatar
By Delia
at 2008-05-05T00:41
OK啊 因為是女生所以OK; 但如果目標是增肌 有氧完 可以吃
根香蕉喝口乳清和肌酸 休息一下 再開始重訓
Margaret avatar
By Margaret
at 2008-05-06T15:49
沒有，目標完全是減肥#_#b
香蕉....熱量很高
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By Carolina Franco
at 2008-05-10T05:14
如果目標是減肥 那這樣很OK啊~
Lydia avatar
By Lydia
at 2008-05-14T10:39
怎麼說呢..我重訓時的飲料裡 有六十多克的糖(葡萄糖和砂
糖)(混得不好 時間很緊沒做有氧 但我還是越來越瘦喔~)
Heather avatar
By Heather
at 2008-05-15T17:06
嗯嗯，謝謝^^
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2008-05-16T23:22
但是女生不用喝啦~ (我指沒什麼必要補充糖...)
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2008-05-17T19:25
我都喝無糖的烏龍茶,不過有可能我重訓強度很弱的關係
Madame avatar
By Madame
at 2008-05-18T01:01
我重訓前都買一罐dydo的咖啡 咖啡因有500 練起來很嗨...
Oscar avatar
By Oscar
at 2008-05-21T12:54
真好，我已經減肥2個月了，到今天才有人發現我變瘦#_#~
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2008-05-25T00:40
加油(下次有氧前也來一罐咖啡吧?)
(不過所謂"越來越瘦"是指力量相同下 一滴滴 一滴滴的瘦啦
Emily avatar
By Emily
at 2008-05-29T14:50
喔喔，咖啡（筆記）
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2008-06-01T04:18
運動前喝咖啡?
John avatar
By John
at 2008-06-02T00:46
這樣不算HIT吧~
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2008-06-03T18:56
咖啡因可以暫時提高代謝率,增加脂肪使用率,我還會再加上一
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By Wallis
at 2008-06-07T14:45
卡尼丁!
Eartha avatar
By Eartha
at 2008-06-09T01:33
有用過卡尼丁的人嗎? 可不可以講一下 使用後的感覺?
Una avatar
By Una
at 2008-06-12T18:05
喝完注意不要脫水啦
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By Mason
at 2008-06-17T08:33
就我使用左旋卡尼丁而言,初期感覺滿有效果的,體脂肪從22%降
Dinah avatar
By Dinah
at 2008-06-22T03:54
到16%,花了一個多月將近兩個月的時間,不過我一個禮拜做四次
Ina avatar
By Ina
at 2008-06-26T23:01
有氧,每次1小時,平均心跳160~有氧前一個小時重訓!
Charlie avatar
By Charlie
at 2008-06-29T00:07
但仔細想想其實感覺這東西是吃心安的,想到吃完之後會提高
Bethany avatar
By Bethany
at 2008-06-29T12:04
脂肪使用率,有氧會做得特別賣力~所以影響心裡層面比較大
Brianna avatar
By Brianna
at 2008-07-02T17:50
感謝..(等有錢再來買...)
Mia avatar
By Mia
at 2008-07-04T18:06
卡尼丁是不是燃脂劑？燃脂劑不是那種想死的人才吃的東西@@
Valerie avatar
By Valerie
at 2008-07-04T22:14
↑
Margaret avatar
By Margaret
at 2008-07-07T22:37
↑ 根據chungg大的說法
Joseph avatar
By Joseph
at 2008-07-10T21:30
想死請買木炭..XD
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By Puput
at 2008-07-15T03:09
合法的燃脂劑.. 都不用醫生處方了 應該不會多危險吧?
Enid avatar
By Enid
at 2008-07-15T21:02
左旋卡丁尼 作有氧前30min 喝 燃燒脂肪很有效
Isabella avatar
By Isabella
at 2008-07-20T12:25
左旋卡尼丁？ 丁丁
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By Kristin
at 2008-07-24T21:46
尼丁 抱歉 打太快 Orz...
差點打成卡丁車
Ivy avatar
By Ivy
at 2008-07-29T12:18
跑跑卡丁車 (誤)
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By Ophelia
at 2008-08-03T07:01
卡尼丁是食品,不過也是燃指劑成分之一~

[知識] Burning Debate 燃燒脂肪吧（轉載文章）

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By Christine
at 2008-05-02T20:57
※ [本文轉錄自 FITNESS 看板] 作者: brian596 (Brian) 看板: FITNESS 標題: [知識] Burning Debate 燃燒脂肪吧（轉載文章） 時間: Fri Apr 25 12:41:42 2008 墨爾本的圖書館裡有許多英文的文獻，對我目前的健身工作，真是幫助不小 ...

沒有勇氣走進Free-weight區...

Genevieve avatar
By Genevieve
at 2008-05-02T20:50
因為剛開始認真健身不久， 很多知識都是從板上爬文、逛板上提供的網址得知 也看了一些相關的影片(youtube的健身動作指南、板上提供的Milos) 還有去訂了一本黃教練的書來拜讀 不過看歸看，在健身房做又是另外一回事 交大的健身房重訓是分成 Machine 跟 Free-Weight 區，隔滿開的 ...

健身房的討厭鬼

Steve avatar
By Steve
at 2008-05-02T15:36
※ 引述《fantasytale (Movie)》之銘言： : 1.用完器材不擺回去的 : 有一次看到一個超壯的 : 練完史密斯也不片擺回原位 : 都練那麼壯了 還像個新手.... : 2.大吼大叫 : 這點還好耶 還可以接受叫聲 : 但是有些人的叫聲像叫床聲....會讓人雞皮戈搭掉滿地= = : 3.使用器 ...

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By Genevieve
at 2008-05-02T15:22
有關室外助曬方面 不知道有沒有版友有經驗或者有研究的 希望能聽聽大家的意見 像是怎麼曬會比較好看 還有曬前曬後的注意事項保養方法等等 謝謝~ - ...

健身房的討厭鬼

Kama avatar
By Kama
at 2008-05-02T13:45
1.用完器材不擺回去的 有一次看到一個超壯的 練完史密斯也不片擺回原位 都練那麼壯了 還像個新手.... 2.大吼大叫 這點還好耶 還可以接受叫聲 但是有些人的叫聲像叫床聲....會讓人雞皮戈搭掉滿地= = 3.使用器材間隔休息太久 有些人做完器材 在組與組之間 一休息就做在器材上休息了4,5分鐘... ...