間歇跑方式請益 - 健身

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設定減脂減重的目標已經好一段時間 每週運動五次

依照喜好每次飛輪、有氧舞蹈、跑步、羽球、游泳、重訓等不一 持續一年以上了

但沒有明顯體脂下降Orz 可能飲食上不夠嚴格控管

(雖然知道早餐吃饅頭夾蛋或無油條飯糰熱量比較低 但想吃油油的蛋餅時還是會吃><)

也可能身體已經對30-60min有氧已經太習慣了 再跑也好像沒有太大進步

爬文還有網路上看到用間歇運動的概念 有些人推高強度間歇比長時間有氧更有減脂效率

因此想要試試看 並請問眾前輩間歇的菜單和效果？

我目前嘗試幾次的方式是在跑步機：

[(12km*50s+9km*30s)*4 + 6km*90s]*3 總共大約花21-22分鐘 最後兩次衝刺幾乎跑不動

想請問大家這樣的間歇方式是有效的嗎？ 大家會建議怎麼調整更有效果呢？

每週5次的有氧運動中，應該排幾次這樣的間歇運動較好呢？

謝謝大家！

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