間歇跑方式請益 - 健身

Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2015-12-05T12:14

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
==============================以上禁止刪除=================================

設定減脂減重的目標已經好一段時間 每週運動五次

依照喜好每次飛輪、有氧舞蹈、跑步、羽球、游泳、重訓等不一 持續一年以上了

但沒有明顯體脂下降Orz 可能飲食上不夠嚴格控管

(雖然知道早餐吃饅頭夾蛋或無油條飯糰熱量比較低 但想吃油油的蛋餅時還是會吃><)

也可能身體已經對30-60min有氧已經太習慣了 再跑也好像沒有太大進步

爬文還有網路上看到用間歇運動的概念 有些人推高強度間歇比長時間有氧更有減脂效率

因此想要試試看 並請問眾前輩間歇的菜單和效果？

我目前嘗試幾次的方式是在跑步機：

[(12km*50s+9km*30s)*4 + 6km*90s]*3 總共大約花21-22分鐘 最後兩次衝刺幾乎跑不動

想請問大家這樣的間歇方式是有效的嗎？ 大家會建議怎麼調整更有效果呢？

每週5次的有氧運動中，應該排幾次這樣的間歇運動較好呢？

謝謝大家！

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Tags: 健身

All Comments

Christine avatar
By Christine
at 2015-12-08T03:44
很認真要練建議去測心率，現在測心率太容易了
Mason avatar
By Mason
at 2015-12-10T06:41
而且不知道你平常跑多快，很難推算
Oliver avatar
By Oliver
at 2015-12-13T20:22
12km的速度有沒有辦法有效刺激你。
Lily avatar
By Lily
at 2015-12-15T09:53
這個問題無法隔空抓藥吧…
Doris avatar
By Doris
at 2015-12-17T04:45
才20幾分鍾 太少
Yedda avatar
By Yedda
at 2015-12-21T11:59
我覺得你把原來的運動做確實和增加強度比較有效 而不是
Rachel avatar
By Rachel
at 2015-12-22T13:24
亂嘗試有的沒的
Una avatar
By Una
at 2015-12-26T17:22
去測你的最大心跳吧 如果和正常人差不多 那就是你對自己
Megan avatar
By Megan
at 2015-12-27T10:37
太好了 我的靜時心跳大概55 最大約是193 我跑5K的時候
Poppy avatar
By Poppy
at 2015-12-28T03:18
平均心跳是170 跑lsd的心跳都在145以上 我只是個普通人
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2015-12-29T22:22
一般temporun的時候 40分鐘平均心跳都在160以上
我想大部分的板友如果認真測 數據都不會差太多
Gary avatar
By Gary
at 2016-01-03T14:08
你可以參考路跑版 應該會有比較多的分享 這裡也有
你沒有辦法維持心跳在比較高的強度進行運動 效率會變差
Dora avatar
By Dora
at 2016-01-03T20:45
簡單來說 你還沒有進到需要跑間歇的地步 去加強有氧強度
Lily avatar
By Lily
at 2016-01-05T02:34
另外如果要跑間歇 心跳會建議在最大值的90甚至95%以上
Regina avatar
By Regina
at 2016-01-08T22:53
這樣反覆刺激會比較有效 但是這種R配速或I配速的跑法
不是人人可以跑 沒有足夠的身心準備度 未蒙其利先受其害
Hedda avatar
By Hedda
at 2016-01-11T20:00
還有一種T配速的跑法 大概是最大值的89%~92%去跑
Regina avatar
By Regina
at 2016-01-16T06:51
但跑休比大概是5:1吧 跑5分鐘休息1分鐘
Annie avatar
By Annie
at 2016-01-20T10:44
修正一下 上面打錯 不是temporun 是M配速
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2016-01-24T19:30
總之 要跑間歇 心跳這麼低 不如跑節奏跑20分鐘就好
Ula avatar
By Ula
at 2016-01-29T17:00
建議就和我樓上說的一樣 增強原有運動的強度就好
Tom avatar
By Tom
at 2016-02-03T12:40
應該還是看心跳 種類可以變換 我覺得心跳維持150左右
的有氧應該就有效果了
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2016-02-04T15:08
像我自己 練過幾次間歇 還是回去紓舒服服跑LSD就好
Belly avatar
By Belly
at 2016-02-08T06:45
上次練到大腿拉傷就沒再嘗試了 畢竟沒那麼年輕了 很難好
練不練還是看你的目的 有些人是為了競賽提升 那就有必要

互相督促的跑步軟體

Poppy avatar
By Poppy
at 2015-12-04T18:19
版上大大大家好!! 小弟因為自己本身常常懶的運動， 於是就在想有沒有辦法可以讓別人激勵督促我! 不管是認識的朋友或是不認識都好! 於是跟幾個朋友嘗試寫了一個and#34;非專業and#34;的一對一互相激勵app(RUNNii)， 只是純運動的互相激勵，而非交友。 目前功能很少，只有跑步運動，但我 ...

健身器材選擇

Dinah avatar
By Dinah
at 2015-12-03T16:25
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 臀部跟大腿特別胖，想要特別練下半身 有在健身房用過登山機 ...

請問重訓的訓練部位

Una avatar
By Una
at 2015-12-02T23:40
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即討論者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除===================================== 這一陣子去健身房，依照自己的想法在作重 ...

跳繩時肌肉酸錯地方

Linda avatar
By Linda
at 2015-12-02T20:25
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是(是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 請教各位大大 小弟這3~4個月開始接觸跳繩 前面3 ...

對撞牆期的疑問

Hazel avatar
By Hazel
at 2015-12-01T09:22
借用這篇舊文 我過去只練有氧已經好幾年 基因問題加上可能核心肌力不夠 就算外表沒很胖，肚子始終是我的硬傷 小腹超難減 決心改變，不要只做有氧 7個月前開始加入核心運動 4個多月前加入重訓 有氧：核心：重訓的時數約： 2：2：1 核心肌群和肌力進步緩慢 因為我腰椎前傾，抬腿相關運動 做不持久，腰就會非常酸 ...