對撞牆期的疑問 - 健身

借用這篇舊文

我過去只練有氧已經好幾年
基因問題加上可能核心肌力不夠
就算外表沒很胖，肚子始終是我的硬傷
小腹超難減

決心改變，不要只做有氧
7個月前開始加入核心運動
4個多月前加入重訓
有氧：核心：重訓的時數約：
2：2：1

核心肌群和肌力進步緩慢
因為我腰椎前傾，抬腿相關運動
做不持久，腰就會非常酸，但和自己比較也有明顯的進步了，讓我有些欣慰。上團體課程
時盡量告訴自己不要和別人比。（因為看到有些體型更豐滿，體力不太好，剛開始運動的
同學，抬腿都做比我持久）

有ㄧ件10年前，2X歲，失戀爆瘦那陣子買的牛仔褲，3、4年都穿不下了，本來已經放棄此
生再穿它的念頭。今年3、4月時有些復胖，當時試穿它，卡在大腿就拉不上去了。

過了半年再穿它，整件穿上了，扣子扣上了，只是拉鍊還拉不上（下腹還是比較凸，但「
腰瘦」比較多）而且現在的氣色比10年前好更多！健康更多。

頓時好想感動好想哭，看到鏡中自己，差ㄧ點點就可以完全穿下10年前暴瘦時的牛仔褲，
覺得ㄧ切都值得。

發誓聖誕節前ㄧ定要把那件牛仔褲「合身」穿上，不能擠出米其林，也要完全拉上拉鍊。
我不計較體重，只想送自己ㄧ個聖誕禮物：想要把ㄧ向很肉的小腹減掉，不敢求有腹肌，
只想和自己比較，把體脂降下。

雖然體脂減了很多，但原本肚子就滿肥的，現在肚子變小了，但還是肉肉的，看起來不夠
緊實

誰知從10月初停滯到今。我沒在斤斤計較體重，但體脂停滯了。自拍的內衣照，體態沒再
變化了。飲食大多是自己或老公煮，沒有像版友們那麼小心，但至少有在注意熱量，食材
，盡量少油少鹽少糖。。周末「大爆炸」次數也減低了。

甚至有時水喝較少或睡不好造成水腫，
體脂看起來反而高。緊身牛仔褲拿出來試穿也沒進展。

我問過健身教練，教練的意見是，他覺得我「暫時」不需要降低飲食攝取熱量，他也覺得
不需要增加運動時數。他建議我「換運動」，例如跑步換游泳，身體不適應新運動就會再
降體脂

小魯目前是把有氧再減ㄧ小時，撥ㄧ小時做重訓式有氧（強度不高，體力負荷可以多做幾
組）

原本ㄧ周2堂飛輪課。我減了ㄧ堂，改ㄧ堂上拉丁有氧。7個月前上飛輪覺得超累，汗用噴
的。現在飛輪不太喘，感覺身體很習慣了；而之前覺得跳了幾年的拉丁有氧強度不夠，因
此停了。

隔了ㄧ年再上拉丁有氧，明顯感到它運動到的肌群和飛輪又不同，重新跳有氧，身體不再
適應了，比飛輪更喘又出汗。。但體力畢竟有ㄧ定程度，拉丁雖然比以前累很多，但還是
能全程跟完。

目前做的改變只有這樣，持續才3星期吧。十月中和底重感冒暫停運動，而上週身體微恙
也停ㄧ週

體脂會不會再降，再和大家說。還有發現自己水喝不夠 現在盡量提醒自己喝


※ 引述《jamesmagic (james)》之銘言：
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: 想問一下喔
: 所謂撞牆期
: 是說因為身體到一個階段要累積更大的動能才會繼續反應
: 還是說一但遇到撞牆期就一定要加強訓練才有可能突破
: 否則進步永遠停止???? 或者效率永遠減低不回頭?(假設訓練方式都不改變)
: 然後想問有什麼方法可以知道自己有''正在減脂''嗎?
: 因為我是連重訓也一起做 我爬過文隻到肌肉增加也會增加體重
: 所以光看體重也不准 光看小腹也沒瘦那麼快XDD
: 以上兩個疑問~感謝~~

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