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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：（男／女）女
年齡：23
身高：158
體重：68.4
BMI： 27.2 （BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：36%生理期後（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必
砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：白吐司兩片 煎豬肉一片 一碗青菜低脂牛奶240ml一杯

午餐：燙青菜一碗加水煮蛋 半片煎雞肉
五穀飯半碗 豆腐半盒
晚餐：半碗五穀飯 青菜整個便當盒

其他：（可免填）


日常作息時間：工作時間10:00-22:00
八點起床 12點半睡覺


生活型態：上班族（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？是
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？是
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？是
您是否知悉自己有任何慢性疾病？是
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
未確診自體免疫 關節受到影響 最近手部關節發炎
拇指外翻極嚴重 嚴重影響走路
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動
每天60分鐘騎 Fitty Bike強度8 心跳約130


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
除了室內健身車 什麼樣的運動適合拇指外翻導致無法走太久以及無法曬太陽的人
因類固醇發胖 體重起伏不定
運動和飲食還有哪些需要改善

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