關於TDEE與BMR數字的設定問題 - 健身

# 那些年我們一起誤解的TDEE

Q1. 什麼是TDEE?

就是你維持體重所需消耗的熱量
你的體重 內分泌 運動量 各個器官運作狀態
都會影響這個數字

Q2. 有沒有辦法快速量測或計算TDEE?

沒有辦法快速獲得喔！
inbody並不能幫你量內分泌
網路計算機叫你輸入的運動強度
精確度比我阿嬤的視力還模糊
那都只是推估值
就像你用台灣人均收入
去猜一個隨機路人的月收入一樣
誤差極大 參考價值極低
尤其是對肥胖不健康的人而言
inbody跟計算機給你的數字沒有意義

Q3. 沒辦法知道自己的TDEE了嗎？

有辦法知道的喔！
只是沒有快速的方法而已
維持數周紀錄攝取熱量
根據體重體脂變化可以回推TDEE
此方法在體重變化較大時仍有誤差
但誤差跟inbody/網路計算機比起來小很多
誤差主要來自於大部分體脂的量測並不準確
以你的狀況 如果你的熱量計算無誤
那你的TDEE就是1200

Q4. TDEE只有1200 吃到1000會像喪屍怎麼辦？

身體沒有比較大的問題下
不太可能TDEE只有1200
兩種可能性
第一 計算熱量能力有問題
第二 身體生病了
建議先找營養師協助確認熱量計算的部分
你可以把每一樣食物都先拍照
一周後找營養師諮詢
確認熱量計算無誤的話
可以尋求家醫科或代謝科醫師協助

Q5. 什麼事情會造成BMR/TDEE變很低？

與其猜測 不如快速就醫
如果硬要一個答案
那我會說你生病了
2021年science期刊上有一篇論文指出
年紀其實不是關鍵因素
https://www.science.org/doi/full/10.1126/science.abe5017
該文作者認為
一般人快速掉落BMR的原因是器官功能衰退
或是內分泌失調
BMR是你的健康指標
TDEE就是你的BMR加上運動量
運動量也是健康指標
所以TDEE突然大幅變動
表示你的健康亮紅燈了
請儘速就醫

Q6. 我都吃低於TDEE 但不會變瘦？

這句話肯定是有問題的
第一個問題可能是你不會算熱量
第二個問題是你可能生病了
你的TDEE可能極低
跟你以為的數字不一樣
請尋求營養師跟醫生協助

以上

※ 引述《OoLjessieoO (OojessoO)》之銘言
: 生理女，有多囊，想問如果是短期內爆胖10公斤，設定減重TDEE和BMR的時候，是不是
要
: 用爆胖前的體重去設定TDEE和BMR？（因為有量過體脂數據，這爆胖的一年間很確定增
加
: 的全部都是脂肪 而非肌肉）
: 會突然有這個想法是近期每天吃1200卡熱量加上168及211餐盤三週，體重體脂完全沒
變，
: 一週有固定一天重訓一天有氧，原本以為是生理期水腫導致體重沒有變動，但是這兩
天生
: 理期結束後，體重不但沒有減少，反而和生理期前相比還增加了orz
: 我的骨骼筋肉率超低，但是這一年多以來每週都有1～3次運動30分鐘的習慣，跟家人
討論
: 過後才驚覺該不會是爆胖期間的肌肉量沒有增長，所以算TDEE根本應該用少10公斤的
體重
: 去計算吧？如果用爆胖前體重算的TDEE只有1000卡，減重第一週以吃1200卡/天爲目標
時
: 有嘗試吃1000卡/天。但整個人像喪屍忘東忘西體力也變很差，不知道各位版友有沒有
什
: 麼建議？虛心求解～
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