關於上斜臥推 - 健身

Donna avatar
By Donna
at 2021-04-29T13:41

Table of Contents

剛剛吃午餐看到平常在追的YT健助師小珂更新了新片

叫大家別做上斜臥推

https://youtu.be/hCuDNYbKvPM

原因不外乎是傷肩，肩膀易代償，上胸刺激度沒想像中高等等原因

也呼籲大家上胸可多用繩索練，真想上斜臥推用啞鈴也優於槓鈴

不過我比較在乎的是這張影片中舉例的研究結果圖表

https://i.imgur.com/l5KYdlf.jpg

在45度角時，對上胸的刺激不但遠遠不如30度，甚至還不如平板臥推

甚至是刺激度最高的30度角，跟平板比較起來對上胸的刺激也沒有大到哪邊去

更別說平板重量都會比上斜大，機械張力大，一來一往應可彌補那一點點刺激度差異

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Tags: 健身

All Comments

Blanche avatar
By Blanche
at 2021-05-01T22:07
通常看到殘體字我會先選擇不相信
Liam avatar
By Liam
at 2021-05-02T02:32
我覺得上斜臥推效果很好啊
Ida avatar
By Ida
at 2021-05-03T18:21
他住美國，而且也常跟許多美國高手一起練喔
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2021-05-04T04:12
關於傷肩易代償，只要姿勢不對一堆動作都如此啊~那不就
只能練腿其他都危險了…
Michael avatar
By Michael
at 2021-05-08T16:48
應該是相較於平板來說前三角介入更多，也更容易傷肩
Charlie avatar
By Charlie
at 2021-05-11T12:39
這邊鄉民醫學知識都凌駕於醫生了 怎麼可能信這種Yt
Christine avatar
By Christine
at 2021-05-14T12:54
確實本來越大的活動度、離身體支撐點越遠動作，穩
定控制能力跟關節承載壓力的需求就需要更高。只能
說這類型動作需要有更高的身體條件，有可能不適合
初學者，但不至於說不好吧，
Odelette avatar
By Odelette
at 2021-05-16T15:08
雖然平板可能載重下刺激上胸不輸上斜，可是健美式
練法有時候就是會刻意避免其他部位過度刺激去達到
Olga avatar
By Olga
at 2021-05-20T14:12
目標部位特別孤立補強訓練。所以單純什麼都要的最
大化想法，也不見得符合每個人的訓練需求
Ethan avatar
By Ethan
at 2021-05-21T01:56
自己練是覺得啞鈴上斜的感受度比較好
Lucy avatar
By Lucy
at 2021-05-24T02:41
和Jeff說過啞鈴飛鳥不適合初學者一樣 容易受傷XD
Erin avatar
By Erin
at 2021-05-27T20:26
他的影片越來越多clickbait
Leila avatar
By Leila
at 2021-05-28T07:11
我自己覺得臥推都很容易用到前三角xd
Puput avatar
By Puput
at 2021-05-29T23:37
https://www.mdpi.com/1660-4601/17/19/7339
Sarah avatar
By Sarah
at 2021-05-31T21:36
我也是比較喜歡啞鈴上斜
Anthony avatar
By Anthony
at 2021-06-02T12:15
有一派就是不單獨練上胸的，平板做好做滿而已
Megan avatar
By Megan
at 2021-06-05T05:09
借題請教，聽過有人只練上跟中，不練下，這樣觀念正確
嗎？
Queena avatar
By Queena
at 2021-06-09T15:35
平板做好做滿+1
Lauren avatar
By Lauren
at 2021-06-12T16:47
他是說不要做槓鈴吧，做啞鈴放斜的做
Emma avatar
By Emma
at 2021-06-13T04:32
他課程裡面一堆上斜臥推XDDDDD
Faithe avatar
By Faithe
at 2021-06-13T05:39
臥推前三角 飛鳥肩代償受傷...就姿勢錯誤 核心也錯(菸
Zora avatar
By Zora
at 2021-06-15T20:31
我信欸，我自己是也覺得上斜感受度很差
Gary avatar
By Gary
at 2021-06-16T11:39
也有只練上斜的選手 你要信哪個？
William avatar
By William
at 2021-06-18T04:08
同意
Zora avatar
By Zora
at 2021-06-21T03:16
用啞鈴+1 自身沒護槓怕被壓死
Susan avatar
By Susan
at 2021-06-22T01:21
可是衣服要撐起來，不是應該要上斜嗎？
Harry avatar
By Harry
at 2021-06-26T00:29
我個人是覺得不要做free weight的上胸,效益低
Puput avatar
By Puput
at 2021-06-26T08:43
我也是槓鈴上斜會肩關節摩擦 只能做啞鈴上斜 我還以為是
我自己身體架構的限制 看完才知道這算是常見的問題
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2021-06-29T14:12
支援一下胸肌斷裂那一部就好了
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2021-06-30T19:27
每個派別都有人，我就看過只做上胸的高手，所以最終還是
回歸個人感受度
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2021-07-01T19:30
平板為主incline為輔
Victoria avatar
By Victoria
at 2021-07-02T20:05
那個影片的主角在拍之前應該也是上胸高手
Frederica avatar
By Frederica
at 2021-07-06T15:18
住哪裡不是重點。重點他是哪國人
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2021-07-10T03:31
上臥推的角度本來就吃肩，用來主練兄的觀念本來就錯誤。
Damian avatar
By Damian
at 2021-07-12T16:45
要主胸就做滑輪飛鳥，下往中上(拉太上就多吃肩
Callum avatar
By Callum
at 2021-07-16T08:58
Dorian Yates 似乎也比較喜歡上斜臥推
他認為平板握推反而容易造成肩膀受傷 除非你胸拱很高
Olive avatar
By Olive
at 2021-07-18T20:42
他提到上斜啞鈴臥推有二點我覺得很重要
1.手臂與身體成45度夾角
2.上胸要有意識的突起(不是拱腰)
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2021-07-19T22:12
我自然而然姿勢也是調整成這樣，上胸很有感，明顯和
平胸臥推是不同的刺激。不過練上斜時我會拿較輕的啞
鈴，大約是平胸時重量的70%而已。
Gary avatar
By Gary
at 2021-07-24T01:59
你要不要備註，影片中有胸肌斷裂片段，我剛剛有嚇到
Kristin avatar
By Kristin
at 2021-07-27T07:34
https://youtu.be/1cFDN5aSKtw 前三角與三頭的推法比較
Yuri avatar
By Yuri
at 2021-07-27T22:58
我也不太習慣用槓鈴做上斜 現在都是用萵苣一些機械式不然
就啞鈴推 肩膀舒服很多
William avatar
By William
at 2021-07-30T01:49
啞鈴上斜舒服很多
Kristin avatar
By Kristin
at 2021-08-01T06:38
多方比較 反向思考~
Yedda avatar
By Yedda
at 2021-08-04T04:13
傾斜角度要和手肘夾角一起看，越傾斜越窄握手肘夾角越小
Eden avatar
By Eden
at 2021-08-05T03:03
所以要調整到手肘往鎖骨內側夾，越往外側越練肩
Necoo avatar
By Necoo
at 2021-08-05T11:48
抱歉看到這種姐夫式標題 實在很想噓
Faithe avatar
By Faithe
at 2021-08-05T23:48
槓鈴上斜臥距要比平板要窄點~大部分人都握一樣
Jacky avatar
By Jacky
at 2021-08-08T18:50
坐上斜下放手肘角度就開了
Zanna avatar
By Zanna
at 2021-08-12T01:14
還有落槓位置要在鎖骨跟乳頭之間
Noah avatar
By Noah
at 2021-08-14T02:09
繩索確實比較有感。
Victoria avatar
By Victoria
at 2021-08-14T14:46
按物理學觀點我也推cable練胸：繩索應力代償比剛體小
Belly avatar
By Belly
at 2021-08-19T02:19
這就是為何cable比較容易徵召到肌肉神經而有感的原因
Regina avatar
By Regina
at 2021-08-21T17:17
幹你娘 那個撕裂好恐怖
Jake avatar
By Jake
at 2021-08-23T08:57
嘴砲居多 練法百百種

新手菜單請益(啞鈴加臥推椅)

Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2021-04-29T09:46
只在家裡練，啞鈴加臥推椅 分成4部分 一週5、6練 1. 胸+二頭 啞鈴臥推 4*12 啞鈴上斜臥推 4*12 啞鈴窄距臥推 4*12 啞鈴飛鳥 5*12~15 二頭錘舉 5*15 二頭彎舉 5*1 ...

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Damian avatar
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