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關於上斜臥推 - 健身

Donna avatarDonna · 2021-04-29

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剛剛吃午餐看到平常在追的YT健助師小珂更新了新片

叫大家別做上斜臥推

https://youtu.be/hCuDNYbKvPM

原因不外乎是傷肩，肩膀易代償，上胸刺激度沒想像中高等等原因

也呼籲大家上胸可多用繩索練，真想上斜臥推用啞鈴也優於槓鈴

不過我比較在乎的是這張影片中舉例的研究結果圖表

https://i.imgur.com/l5KYdlf.jpg

在45度角時，對上胸的刺激不但遠遠不如30度，甚至還不如平板臥推

甚至是刺激度最高的30度角，跟平板比較起來對上胸的刺激也沒有大到哪邊去

更別說平板重量都會比上斜大，機械張力大，一來一往應可彌補那一點點刺激度差異

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All Comments

Blanche avatarBlanche2021-05-01
通常看到殘體字我會先選擇不相信
Liam avatarLiam2021-05-02
我覺得上斜臥推效果很好啊
Ida avatarIda2021-05-03
他住美國，而且也常跟許多美國高手一起練喔
Anonymous avatarAnonymous2021-05-04
關於傷肩易代償，只要姿勢不對一堆動作都如此啊~那不就
只能練腿其他都危險了…
Michael avatarMichael2021-05-08
應該是相較於平板來說前三角介入更多，也更容易傷肩
Charlie avatarCharlie2021-05-11
這邊鄉民醫學知識都凌駕於醫生了 怎麼可能信這種Yt
Christine avatarChristine2021-05-14
確實本來越大的活動度、離身體支撐點越遠動作，穩
定控制能力跟關節承載壓力的需求就需要更高。只能
說這類型動作需要有更高的身體條件，有可能不適合
初學者，但不至於說不好吧，
Odelette avatarOdelette2021-05-16
雖然平板可能載重下刺激上胸不輸上斜，可是健美式
練法有時候就是會刻意避免其他部位過度刺激去達到
Olga avatarOlga2021-05-20
目標部位特別孤立補強訓練。所以單純什麼都要的最
大化想法，也不見得符合每個人的訓練需求
Ethan avatarEthan2021-05-21
自己練是覺得啞鈴上斜的感受度比較好
Lucy avatarLucy2021-05-24
和Jeff說過啞鈴飛鳥不適合初學者一樣 容易受傷XD
Erin avatarErin2021-05-27
他的影片越來越多clickbait
Leila avatarLeila2021-05-28
我自己覺得臥推都很容易用到前三角xd
Puput avatarPuput2021-05-29
https://www.mdpi.com/1660-4601/17/19/7339
Sarah avatarSarah2021-05-31
我也是比較喜歡啞鈴上斜
Anthony avatarAnthony2021-06-02
有一派就是不單獨練上胸的，平板做好做滿而已
Megan avatarMegan2021-06-05
借題請教，聽過有人只練上跟中，不練下，這樣觀念正確
嗎？
Queena avatarQueena2021-06-09
平板做好做滿+1
Lauren avatarLauren2021-06-12
他是說不要做槓鈴吧，做啞鈴放斜的做
Emma avatarEmma2021-06-13
他課程裡面一堆上斜臥推XDDDDD
Faithe avatarFaithe2021-06-13
臥推前三角 飛鳥肩代償受傷...就姿勢錯誤 核心也錯(菸
Zora avatarZora2021-06-15
我信欸，我自己是也覺得上斜感受度很差
Gary avatarGary2021-06-16
也有只練上斜的選手 你要信哪個？
William avatarWilliam2021-06-18
同意
Zora avatarZora2021-06-21
用啞鈴+1 自身沒護槓怕被壓死
Susan avatarSusan2021-06-22
可是衣服要撐起來，不是應該要上斜嗎？
Harry avatarHarry2021-06-26
我個人是覺得不要做free weight的上胸,效益低
Puput avatarPuput2021-06-26
我也是槓鈴上斜會肩關節摩擦 只能做啞鈴上斜 我還以為是
我自己身體架構的限制 看完才知道這算是常見的問題
Daph Bay avatarDaph Bay2021-06-29
支援一下胸肌斷裂那一部就好了
Rosalind avatarRosalind2021-06-30
每個派別都有人，我就看過只做上胸的高手，所以最終還是
回歸個人感受度
Hedwig avatarHedwig2021-07-01
平板為主incline為輔
Victoria avatarVictoria2021-07-02
那個影片的主角在拍之前應該也是上胸高手
Frederica avatarFrederica2021-07-06
住哪裡不是重點。重點他是哪國人
Barb Cronin avatarBarb Cronin2021-07-10
上臥推的角度本來就吃肩，用來主練兄的觀念本來就錯誤。
Damian avatarDamian2021-07-12
要主胸就做滑輪飛鳥，下往中上(拉太上就多吃肩
Callum avatarCallum2021-07-16
Dorian Yates 似乎也比較喜歡上斜臥推
他認為平板握推反而容易造成肩膀受傷 除非你胸拱很高
Olive avatarOlive2021-07-18
他提到上斜啞鈴臥推有二點我覺得很重要
1.手臂與身體成45度夾角
2.上胸要有意識的突起(不是拱腰)
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2021-07-19
我自然而然姿勢也是調整成這樣，上胸很有感，明顯和
平胸臥推是不同的刺激。不過練上斜時我會拿較輕的啞
鈴，大約是平胸時重量的70%而已。
Gary avatarGary2021-07-24
你要不要備註，影片中有胸肌斷裂片段，我剛剛有嚇到
Kristin avatarKristin2021-07-27
https://youtu.be/1cFDN5aSKtw 前三角與三頭的推法比較
Yuri avatarYuri2021-07-27
我也不太習慣用槓鈴做上斜 現在都是用萵苣一些機械式不然
就啞鈴推 肩膀舒服很多
William avatarWilliam2021-07-30
啞鈴上斜舒服很多
Kristin avatarKristin2021-08-01
多方比較 反向思考~
Yedda avatarYedda2021-08-04
傾斜角度要和手肘夾角一起看，越傾斜越窄握手肘夾角越小
Eden avatarEden2021-08-05
所以要調整到手肘往鎖骨內側夾，越往外側越練肩
Necoo avatarNecoo2021-08-05
抱歉看到這種姐夫式標題 實在很想噓
Faithe avatarFaithe2021-08-05
槓鈴上斜臥距要比平板要窄點~大部分人都握一樣
Jacky avatarJacky2021-08-08
坐上斜下放手肘角度就開了
Zanna avatarZanna2021-08-12
還有落槓位置要在鎖骨跟乳頭之間
Noah avatarNoah2021-08-14
繩索確實比較有感。
Victoria avatarVictoria2021-08-14
按物理學觀點我也推cable練胸：繩索應力代償比剛體小
Belly avatarBelly2021-08-19
這就是為何cable比較容易徵召到肌肉神經而有感的原因
Regina avatarRegina2021-08-21
幹你娘 那個撕裂好恐怖
Jake avatarJake2021-08-23
嘴砲居多 練法百百種