關於下一步 - 健身

Belly avatar
By Belly
at 2018-06-26T14:52

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大家好，三個月前178/72體脂20

小弟開始健身約莫3個月都在增肌

自認練的還算勤（一週5天，胸背腿胸背）

每天也都吃到TDEE+300大概3000

增肌的這段時間幾乎不喝乳清，基本就是每天靠吃肉塞到足量蛋白（雞胸雞腿牛腱）

三個月下來自己照鏡子覺得體態改變還算大（身型跟三個月前相差蠻多，但因為沒什麼信心就不附圖了）

身高體重來到178/77 體脂22左右

想知道三個月勤練且飲食控管滿嚴格的前提下，這樣體重的變化是在合理範圍嗎？

另外，近期有點忍受不了自己油油的，若增肌三個月就開始減脂是ok的嗎？還是說增肌期要在拉久一點？

謝謝大家


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Tags: 健身

All Comments

Sandy avatar
By Sandy
at 2018-06-30T09:12
繼續練啦
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By Victoria
at 2018-07-03T09:59
還是看照片比較準，肌肉量不夠多
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By Olivia
at 2018-07-05T22:19
不過如果覺得油就減，身體是自己的
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By Queena
at 2018-07-07T23:20
你可以一段時間測量in body 看看各部位的肌肉量
Noah avatar
By Noah
at 2018-07-09T13:31
嚴格控制三個月 體脂上升2%
Tom avatar
By Tom
at 2018-07-11T09:21
補充一下，體脂是用歐姆龍量的 不知道是不是會有誤差
Annie avatar
By Annie
at 2018-07-15T14:34
扣脂體重57.6到60.1 算不錯的進步了
Selena avatar
By Selena
at 2018-07-19T00:00
嚴格? 體脂上升了欸

健身房內安排超級組？

Genevieve avatar
By Genevieve
at 2018-06-26T13:53
如題。 感覺上受限很多 器材位置 使用者多寡 器材種類等等 如果是dropset 還好安排 可是如果是胸+背 或是上下半身訓練的搭配就有點難 我會盡可能把訓練位置排在附近 如果不能做啞鈴就換成cable 就怕我這邊做完 回去要做另一個項目時已經被人使用了 想請教各位巨巨巨 如果訓練菜單上要排超級組 ...

下顎關節卡卡

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By Olive
at 2018-06-26T12:44
以前當學生的時候有健身一兩年，退伍之後懶了4年，最 近又開始運動，開始健身的隔天早上起來發現沒辦法自 然地張大嘴巴，下顎上下左右活動度受限，後來想想我 也沒吃什麼堅硬的食物，有沒有可能是做訓練的時候下 顎太用力、太緊繃導致下顎代償了，有人因為重訓下顎 出問題的嗎?? - ...

myprotein不同地區購買問題

Jacky avatar
By Jacky
at 2018-06-26T09:19
剛剛在滑臉書看到台灣區myprotein慶祝巴拉巴拉全館65折 但是之前有聽說到英國官網比較便宜於是去看了一下 20英鎊約台幣800免運（不知有無送到台灣？） 然後每樣商品都8折（應該是吧？） 首單超過40英鎊折20英鎊（台幣1600變800？） 不知道哪個划算？ 請有在英國官網購買經驗的老司機指 ...

台大醫院inbody7/1加收掛號費

Yedda avatar
By Yedda
at 2018-06-26T08:50
原本只收測量費$150 7/1後開始加收掛號費含報告解說 之後要使用掛號系統預約測量 https://i.imgur.com/OBex7UU.jpg - ...

好市多營養棒特價(線上購物限定)

Victoria avatar
By Victoria
at 2018-06-26T02:07
收到好市多MAIL通知 線上購物限定的優惠 杏仁營養棒 https://i.imgur.com/S1XyUl1.jpg 成分 1份57g含18g蛋白質還不錯(但是糖偏高16g https://i.imgur.com/aRNltuL.jpg 售價699-140=559 (含運) 一盒15份=37. ...