關於乳清飲用的量 - 健身

Dinah avatar
By Dinah
at 2017-09-30T19:46

Table of Contents

各位巨巨大家好，

小弟最近開始重訓（176/67）
因此想請問大家關於這瓶乳清的飲用方式

https://i.imgur.com/4GrY5Xw.jpg

以前是只有重訓的當下會喝一匙搭配850cc的水喝而已，爬了板上的文有人推文練前也能
喝，不知道這樣是否容易囤積變成脂肪呢？(因腹部原先就已囤積不少脂肪了...)

目前的訓練量不大，大約每周三次，練後通常買一份subway、一根香蕉及一份低
脂牛奶做爲練後餐，這樣的吃法會太重嗎？(因多為外食無法嚴格控制飲食)

希望大家能推薦一下這瓶乳清的飲用量or相關飲食的建議，謝謝！

[更新]

謝謝各位的指點，有根據下列網站去算了TDEE以及增肌所建議的營養需求
http://serialdater.net/macronutrient-calculator/

並且根據算出來的結果，去計算練後餐的攝取需求
https://i.imgur.com/iU2YYKE.jpg

就我的理解來說，若是想要增肌的話，我一天得攝取大約192g的蛋白質，
上面是僅練完後一餐的攝取量，若是直接x3的話，其實還蠻接近一天的建議攝取量，
若沒有搭配高蛋白的話，可能很難達到...若有誤請大家小力鞭~~
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Tags: 健身

All Comments

Lucy avatar
By Lucy
at 2017-10-02T18:47
Q這位施主你是不是誤會了什麼
Christine avatar
By Christine
at 2017-10-07T04:56
就喝啊 練前 練後 覺得蛋白質不夠就喝
Jacob avatar
By Jacob
at 2017-10-07T06:14
我建議你在爬一下文，瞭解蛋白質攝取跟體重，還有訓
Ethan avatar
By Ethan
at 2017-10-08T02:57
練量之間的關係。
Joseph avatar
By Joseph
at 2017-10-10T05:27
啊…?
Andrew avatar
By Andrew
at 2017-10-12T22:28
還有BSN真他媽的好喝，可是太貴，熱量也太高。
Sarah avatar
By Sarah
at 2017-10-15T07:55
.....大家真客氣
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2017-10-17T09:08
關鍵字出現 噓 用鼻子吸 倒水塔 直接挖著吃 還有嗎 哈
Catherine avatar
By Catherine
at 2017-10-17T11:06
V大我也怕熱量太高囤積，因此練完跑步30分
Elvira avatar
By Elvira
at 2017-10-22T10:10
天啊！這樣吃連腦袋都要囤積脂肪了！
Jack avatar
By Jack
at 2017-10-24T04:26
還不到需要喝的程度，飲食就可以了
Olive avatar
By Olive
at 2017-10-28T19:50
什麼時候喝沒差 保持練下去才是重點
Robert avatar
By Robert
at 2017-10-29T19:13
日攝取蛋白質目標? 不太懂你想問什麼，先幫你補血
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2017-10-31T04:12
目標TDEE?
Tom avatar
By Tom
at 2017-11-01T03:33
https://i.imgur.com/fvkQncj.jpg
罐子上面有寫...
Elma avatar
By Elma
at 2017-11-01T11:30
想到就喝隨時喝
Tracy avatar
By Tracy
at 2017-11-06T07:41
加上氧運動吧，重訓量不大其實蛋白沒啥效果
Carol avatar
By Carol
at 2017-11-06T18:33
爬文就一堆了...
Dinah avatar
By Dinah
at 2017-11-08T21:51
先搞懂每日蛋白質攝取量，再來擔心熱量問題啦
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2017-11-11T02:56
就是蛋白質而已 沒運動一樣可以喝
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2017-11-12T20:13
乳清就蛋白質來源而已
Blanche avatar
By Blanche
at 2017-11-15T09:25
蛋白質不夠就用乳清補足
Ida avatar
By Ida
at 2017-11-20T01:25
不會爬文不會算嗎？ 伸手牌欠噓
George avatar
By George
at 2017-11-24T04:20
訓練日建議喝2-3次,每次1-2匙,每匙混合約250cc的冷水,用
搖搖杯搖勻後飲用,可於早上、餐間、訓練後飲用；非訓練
日於早上喝一次。
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2017-11-29T01:44
每一匙／一份（47克）BSN SYNTHA-6 乳清蛋白中，含有22
Kyle avatar
By Kyle
at 2017-12-03T17:57
克的蛋白質、15克碳水化合物和10克必需氨基酸，約200大
卡。

有關C4的感受度問題，加強版比原版弱？

Ida avatar
By Ida
at 2017-09-30T13:24
各位大大好 我之前有喝一罐C4最基本的款, 效果覺的超有感，整個亢奮手麻麻的。 後來喝完後，想說加強訓練，買了加強版的50x版本。但是詭異的是反而加強版我喝了完 全無感？？？感覺只有流汗變多。 我知道身體會有習慣的問題，但是我是一換加強版就馬上變沒感？而且我有試過停吃一個 禮拜，再吃一樣無感。 請問有其 ...

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Donna avatar
By Donna
at 2017-09-30T11:58
最近在網上爬文後，沒意外的話，大致決定要買x bike 19807了， 要開始鍛練我的大小腿和臀部 但卻發現x bike 19807在台北似乎沒有實體店面可以試騎， 很怕沒有試騎過，買了有問題會後悔， 請問有買x bike的人，當初也是網路上看了，就直接下單買了嗎？ 或是台北有沒有哪裡有店面賣場可以 ...

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By Edwina
at 2017-09-30T09:33
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By Candice
at 2017-09-30T06:29
本身有用過sole e35 很好用 是當時看板上橢圓機心得比較 才買了一台擺在老家 後來到外縣市工作 想擺一台在租屋處 看上這台比較小巧 查了一下網上評價 幾乎都是業配文居多。。。 看文章的感覺應該是業配吧 雖然跟sole是同一家代理商 但這個只有一年保 跨距16cm算不小 但跟e3 ...