關於作insanity的順序？ - 美體

Eartha avatar
By Eartha
at 2012-08-09T17:03

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作了一個月的insanity，
真的是快死了！不過還滿爽的
[一個月做下來，體重沒什麼變，不過腰圍小了一吋，體脂肪掉了快1。]
這個禮拜是recovery week，感覺輕鬆很多
不過適逢這幾天剛好生理期於是休息了兩三天
看課表跟之前爬文綜合，max課程開始似乎會非常的可怕...
時間拉長而且強度也增加，讓我覺得有點害怕、囧

我自己第一個月的課程，可能因為之前肌耐力比較差一點
大概前20分鐘應付得來，但是最後那10分鐘大概就是死人狀態
尤其那個一直作伏地挺身變形動作再跳起來、爬山..等地方，真的非常累又很想死
有點害怕想說max課程是不是真的能挺下去...
所以想問有作這套的大家，如果我多做一個月的第一個月課程再做max會不會比較好？
對效果有影響嘛？還是不管他就給他做了？
順便還有請問，兩個月做完的話是...從頭作嘛？
我知道他好像還有另外一套更進級的ASYLUM，貌似也很可怕XD

不知道有作這套的大家都是怎樣，希望可以聽聽大家的作法:)

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Tags: 美體

All Comments

Mary avatar
By Mary
at 2012-08-12T21:11
沒有傷病跟不適就dig deeper!
Selena avatar
By Selena
at 2012-08-16T08:40
動作要標準 有顧慮就不要勉強
Andy avatar
By Andy
at 2012-08-16T19:16
繼續往下做Max啊 就一些跳+蹲+撐的變型組合
Liam avatar
By Liam
at 2012-08-19T01:17
asylum其實不會讓你像insanity那麼喘 痛苦方式不太一樣 XD
Olga avatar
By Olga
at 2012-08-19T13:59
主要是讓你更強壯更敏捷更有爆發力 你需要跳繩啞鈴敏捷梯
Eden avatar
By Eden
at 2012-08-21T13:56
彈力繩引體向上槓還有迷你拉力帶 至少要有啞鈴
Mia avatar
By Mia
at 2012-08-25T07:45
比較多的抗阻訓練跟敏捷性訓練 其實要減肥跳insanity即可
Jessica avatar
By Jessica
at 2012-08-30T03:21
asylum裡有個strength單元可以搭著insanity做
Anthony avatar
By Anthony
at 2012-08-31T09:25
我做一做才發現原來20p啞鈴真的很重 stO

澱粉類的疑惑

Liam avatar
By Liam
at 2012-08-09T15:06
請問一下大家喔~ 啤酒是屬於澱粉類嗎? 成分裡有澱粉類但是含量不高? 蒟蒻是屬於澱粉類嗎? 以上兩種的疑惑~ 感謝提供寶貴意見!!! - ...

不知不覺就這樣瘦下來了

Hedy avatar
By Hedy
at 2012-08-09T10:09
現在是產後8個月 因為家庭因素在二寶4個月的時候請了育嬰假在家 產後4月個體重約63~64 一直被親朋好友笑胖 所以在產後3個月我甚至還有去埋線減肥 不去還好 一去就胖了1公斤 去了二次因為已經開始放育嬰假了要帶二個小孩真的不方便再去 所以有一張券一直留著 一開始瘦下來沒什麼感覺 第一個月大概2公斤 接 ...

請問這是O型腿還是骨頭歪的?

Jessica avatar
By Jessica
at 2012-08-09T04:17
印象中腿型從小到大都這樣 有時候穿褲子會突然覺得比較像X型腿 可是平常來說我認為是O型腿 可是剛剛爬文看到一些影片或文章 是說O型腿是膝蓋碰不到 整個有/\ (大腿) 的形狀 \/ (小腿) ^^ ( 腳 ) 我又不太像..我的比較像 \/ 的形狀 ...

請幫我午餐及晚餐的量

Brianna avatar
By Brianna
at 2012-08-08T21:34
身高155 體重44 體脂20~21 基代1128 因為膝蓋受傷了不能運動(才剛開始慢跑沒多久就受傷了Orz) 整個很不安 很怕不動會一直變胖 想請各位幫我看一下午晚餐吃的量是否可以。 早餐:兩塊蘿蔔糕or玉米蛋餅or火腿蛋餅 午餐:十穀飯(100g) + 筍子 +丁香魚豆干+水煮蛋(共142g) 晚 ...

關於運動 我覺得我困惑了

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By Blanche
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※ 引述《miyabb (如果可以的話)》之銘言： : 大家好 : 原PO從7月初開始運動到現在(就是為了減肥啦 遮臉) : 體重其實沒什麼變動 但是穿褲子跟衣服感覺有差 : 例如牛仔褲拉鍊順暢多了 例如坐著不用擔心被肥肉夾住了 : ..... : 我的運動計畫如下 : 每周5~7次快走約1小時 : 現在晚上 ...