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請幫我午餐及晚餐的量 - 美體

Brianna avatarBrianna · 2012-08-08

Table of Contents

身高155
體重44
體脂20~21
基代1128

因為膝蓋受傷了不能運動(才剛開始慢跑沒多久就受傷了Orz)
整個很不安
很怕不動會一直變胖
想請各位幫我看一下午晚餐吃的量是否可以。

早餐:兩塊蘿蔔糕or玉米蛋餅or火腿蛋餅

午餐:十穀飯(100g) + 筍子 +丁香魚豆干+水煮蛋(共142g)

晚餐:十穀飯(100g) + 筍子 +雞胸肉(共156g)


每天一定會喝一杯拿鐵+無糖豆漿600CC




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All Comments

Agatha avatarAgatha2012-08-09
早餐我想是肯定不OK的(雖然知道不OK,可是我最近也好愛)
改天我PO個便當照請大家估一下當晚餐會不會太多~話說最
近很爆走T^T...
Una avatarUna2012-08-11
拿鐵是無糖嗎=口=? 先跟拿鐵說掰掰?
Elizabeth avatarElizabeth2012-08-14
我覺得只要去除掉拿鐵就OK了因為拿鐵如果有糖熱量滿高的
Ophelia avatarOphelia2012-08-17
因為拿鐵對減肥好像無益處
Anthony avatarAnthony2012-08-22
早餐不ok嗎?那大家早餐都吃什麼呢?
Charlie avatarCharlie2012-08-23
拿鐵都自己在家煮的 無糖 用低脂牛奶
Carol avatarCarol2012-08-25
其實沒想到這樣的量居然還要扣掉咖啡...
Selena avatarSelena2012-08-28
看來我原本應該是大家口中吃不太胖的了…食量蠻大的^"^
Wallis avatarWallis2012-08-31
原來有年紀了真的有差
John avatarJohn2012-09-04
這樣的量很ok吧 覺得還有點少說
Valerie avatarValerie2012-09-05
不用扣掉拿鐵啦 這樣一杯頂多100多卡啊
Eden avatarEden2012-09-09
拿鐵如果是無糖的其實ok，只是說不要太常喝是因為咖啡因
Doris avatarDoris2012-09-12
以及容易鈣質流失問題。至於早餐我覺得東西都比較偏油量
高，而且你可以加個水果在早餐部份。中午跟晚餐我也幾乎
Margaret avatarMargaret2012-09-12
沒有看見青菜，雖然筍子歸類是青菜，但是種類還是要多變
換，畢竟不同青菜的營養素也不同，這樣營養才算均衡到，
Irma avatarIrma2012-09-15
還有，你的水果量呢??午餐跟晚餐的100g老實說我沒啥概念
，是半碗嗎?肉類選擇不用只取決於蛋跟豆類，新鮮肉類也很
不錯，重點是烹調方式有時候才是致命傷
Ursula avatarUrsula2012-09-17
這樣的量是比之前少吃了^^"。
Eartha avatarEartha2012-09-18
會用量的是因為我真的不太瞭解大家說的一份青菜
一份肉是多少。100g的話差不多一碗裝滿
Emily avatarEmily2012-09-21
謝謝意見!我會把水果加進早餐裡!!
青菜我會吃別的拉~只是剛好那天家裡有一大盤筍子
Faithe avatarFaithe2012-09-21
主要是想知道如果吃這樣的量會不會太多?
Oscar avatarOscar2012-09-25
就是，肉(我會放比較少)加上青菜一碗的話
Kumar avatarKumar2012-09-28
水果有吃的話一天會吃一顆(蠻大顆的，不是富士小蘋果
Jake avatarJake2012-10-03
打錯了 ，150g左右的話一般的一碗裝的下
Elvira avatarElvira2012-10-04
(我沒有奮力的往上疊，飯也沒有裝到滿
Audriana avatarAudriana2012-10-04
以關鍵字"自助餐"搜尋，看reneeviolet大的文章 裡面有教如
何估算分量
Regina avatarRegina2012-10-08
ok~謝謝!
James avatarJames2012-10-10
請問早餐不ok在哪啊?
Necoo avatarNecoo2012-10-15
我想不ok應該是量太少沒錯吧
Gilbert avatarGilbert2012-10-16
http://ppt.cc/yP_u 如何在家也能一個月瘦3~4公斤？
由專人為您講解^_^
Adele avatarAdele2012-10-20
早餐太油 拿鐵加的是全脂牛奶熱量也可觀