關於停滯期 - 健身

※ 引述《mlwy (太陽好大啊)》之銘言：
: : 停滯期是因為身體在調整體質
: : 在適應生理機制 狀態
: 這兩個月很用功的實行少吃多動, 掉了大概十四公斤. 哈. 我真是一個胖子啊..
: 可是完蛋..體重下降的速度開始變慢了. 活動量和上週一樣. 但是體重只掉0.5公斤
: 我曉得會停滯. 可是這是不是代表
: 身體已經習慣了這樣的熱量和運動量.所以新陳代謝自動調整?
: 以下是我的推論. 因為人是動物. 有天生的保護自己的本能. 所以當大量消耗
: 熱量的時候. 身體會自動感應到. 認為會妨礙生命的維持. 所以新陳代謝開始
: 變低...

人是習慣的奴隸

當你去改變原來的習慣 身體就會有反應

(可能原波本來食量超大 運動量又很小

但開始改變這種習慣 少吃多動 就掉14斤)

可是一但身體適應了這種改變/外在刺激

生理的反應就會越來越不明顯

(就像常喝酒的人通常酒量會比較好)

這不一定代表你的新陳代謝變低

可是問題來了. 那這樣子說. 新陳代謝變低. 那我減到八十的時候
: 不就一天要騎三四個小時的腳踏車. 然後只能喝水了? 唉唉唉...
: 這是這個禮拜的迷惑. 不過. 在江湖上跑跳的前輩都是少吃多動練成大法的
: 看來. 還是別想太多. 少吃多動才是王道啊.....XD

既然在現有的刺激下 你的身體已經不再有明顯的反應

表示你需要再改變已經養成的習慣

因為吃太少對人沒好處 所以就從"多動"的方法下手

請提高運動強度吧 方法有

1。加長時間 (但其實我覺得大家時間寶貴 所以可以用更科學的方法提高強度)

2。 如果你之前運動都只是單一的有氧項目 請試試看不同的有氧

(例如你本來都是騎腳踏車 可以改成慢跑或游泳)

3。 間階訓練 白話文就是忽快忽慢啦

但注意"快"的時後心跳數要夠高 (在機器上比較好監控就是了)

4。 加做重訓。如果本來就在做重訓的話，請提高負荷/換重訓菜單


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自以為是大明星的鄧鄧

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