關於內胸的練法 - 健身

Frederica avatar
By Frederica
at 2008-10-24T00:26

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請問內胸的練法有哪些?

我知道有
窄手伏地挺身，
窄手做槓鈴臥推，
機械飛鳥??


可是做窄手伏地挺身手腕會痛，
不想都練到手腕去，
而學校健身房沒有槓鈴。


如果用啞鈴有什麼動作可以做的嗎?



題外話:

健美真不簡單，
有了腹肌要胸肌，
有了胸肌要背肌，
有了背肌要手肌，
有了手肌要腿肌，
有了腿肌要修飾，
修飾完了要線條...

現在應該是走到第三步吧XD

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有時候，
就只是想試試，
自己的能力在哪裡。


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Tags: 健身

All Comments

Joe avatar
By Joe
at 2008-10-27T01:16
我只到第一步:健美真不簡單
Susan avatar
By Susan
at 2008-10-27T04:42
版主帶頭說謊...你的照片明明什麼都有啦...
David avatar
By David
at 2008-10-31T16:59
其實正在倒退走 XD
Valerie avatar
By Valerie
at 2008-11-01T16:52
板大您這樣就不對了，身為板主怎麼可以帶頭說謊呢= =
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2008-11-03T05:41
想看倒退走的圖!! 話說您很久沒有更新照片了
Frederic avatar
By Frederic
at 2008-11-07T17:55
練越久越覺得自己弱..其實我剛練健美(無誤)
Kama avatar
By Kama
at 2008-11-09T19:36
來個套圖看看吧
Enid avatar
By Enid
at 2008-11-14T12:23
啞鈴練內胸的話就窄距上推阿
Kristin avatar
By Kristin
at 2008-11-18T04:40
窄距會不會三頭吃太多??
Doris avatar
By Doris
at 2008-11-19T17:37
我也覺得窄距是吃三頭
Jacob avatar
By Jacob
at 2008-11-24T03:58
有更新照片阿 不過是火球舞的= =+
Megan avatar
By Megan
at 2008-11-26T01:50
所以好像還是沒有吼...
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2008-11-27T20:12
不過我覺得你的步驟好像不太對 大肌群先練吧
Mary avatar
By Mary
at 2008-11-29T22:19
樓上從何看出她先練小肌群？ qq
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2008-11-30T14:29
把胸肌練到很大就會夾起來了 哈哈
William avatar
By William
at 2008-12-02T14:34
那我只到題外話而已...
Margaret avatar
By Margaret
at 2008-12-03T12:41
我每一步都走一半
Yedda avatar
By Yedda
at 2008-12-05T01:10
窄距練到三頭的人是感受度不夠吧...
Kristin avatar
By Kristin
at 2008-12-05T09:34
max大每步走一半...意思是全都有了嗎~顆顆顆
Regina avatar
By Regina
at 2008-12-06T22:22
話說不論大小的話，其實每個人也都有那一半哦~
Agatha avatar
By Agatha
at 2008-12-07T12:16
哈~A大,我可能一半都還不到吧
Bennie avatar
By Bennie
at 2008-12-08T04:08
拿兩張椅子啞鈴放上去坐墊壓重~然後以雙槓動作直上直下
內胸下胸都可以練到
Hardy avatar
By Hardy
at 2008-12-12T21:20
雙槓已經有在練了，謝謝樓上!
Anthony avatar
By Anthony
at 2008-12-16T14:08
推雙槓

請問用力的問題

Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2008-10-23T23:50
用臥推來舉例好了: 比方說50KG扎扎實實用胸大肌 做到了12下, 但是下一組做到10下已經快要上不去了 想咬著牙把他推上去 這時候發現 三頭出了比前幾下還要多的力量,胸大肌出的力少了很多 想用力推上去就發現胸大肌不聽話 然後三頭肌就代替出更多的力了~~ 那請問我是該 ...

想加練三角和三頭

Puput avatar
By Puput
at 2008-10-23T22:56
※ 引述《HGC (阿筌)》之銘言： : 我是個身材超瘦的男生(還蠻會吃的)，從小就怎麼吃都吃不胖 : 168公分，50公斤左右的身材維持了十幾年，很想吃胖就是吃不胖 跟我剛開始差不多的身材， 推想吃胖就是吃不胖。 (不過開始重訓後食量有變大) : 大概是一個多月前開始藉由學校的重訓室接觸重訓 : 從一開 ...

鍛鍊腿後肌群

Heather avatar
By Heather
at 2008-10-23T22:37
上禮拜四第一次鍛鍊股二頭肌， 想說之前沒做過這個部位， 重量就選很輕的（30P而已...）。 一共作五組， 分別做了20.20.20.16.17下。（最後兩組做到力竭） 隔天開始有酸痛感（腳不太能伸直，因為會打直肌肉會很酸痛） 走路都有點不順暢， 但過了兩三天後恢復正常狀態， 生活中多數動作都 ...

想請問一下加州轉讓的問題

Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2008-10-23T22:08
※ [本文轉錄自 Aerobics 看板] 作者: fengchieh (豬頭) 站內: Aerobics 標題: [問題] 想請問一下加州轉讓的問題 時間: Thu Oct 23 22:05:57 2008 不好意思想請問一下會籍轉讓的問題 因為之前有點被業務半騙的簽了一年的約= = 現在真的沒時間 ...

想加練三角和三頭

Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2008-10-23T20:28
我是個身材超瘦的男生(還蠻會吃的)，從小就怎麼吃都吃不胖 168公分，50公斤左右的身材維持了十幾年，很想吃胖就是吃不胖 大概是一個多月前開始藉由學校的重訓室接觸重訓 從一開始亂做一通，到最近慢慢開始比較有計畫的訓練 很明顯的可以感覺到自己變胖變壯了。還蠻開心的^^ 目前平均一星期去三次吧。主要是做胸、背 ...