關於內胸的練法 - 健身

請問內胸的練法有哪些?

我知道有
窄手伏地挺身，
窄手做槓鈴臥推，
機械飛鳥??


可是做窄手伏地挺身手腕會痛，
不想都練到手腕去，
而學校健身房沒有槓鈴。


如果用啞鈴有什麼動作可以做的嗎?



題外話:

健美真不簡單，
有了腹肌要胸肌，
有了胸肌要背肌，
有了背肌要手肌，
有了手肌要腿肌，
有了腿肌要修飾，
修飾完了要線條...

現在應該是走到第三步吧XD

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有時候，
就只是想試試，
自己的能力在哪裡。


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