關於反手單槓 - 健身

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By Catherine
at 2013-05-22T23:55

Table of Contents

原PO 177/82

大概一個月前開始練

每天:

1.仰臥起坐40下

2.10磅啞鈴手心向上舉40下(練二頭肌)

3.握力器每天左右手各300下

每個禮拜至少跑3次3000(減重)

目前反手在單槓上大概可以吊個45~50秒

但是還沒有上去過0.0"

想請問板上大大，若是只練反手的話

Q1.還有什麼地方要再加強的嗎?

Q2.我大概爬了一下資料，我是否應該:
A.一樣自然吊著，久了自然會上去?
B.拿椅子或挑矮一點的單槓，先讓自己脖子過槓，再慢慢降下?
C.改讓手臂先呈90度撐住?
D.第1下用跳的，拉上後降至90度再往上拉?

或是有其他更好的方法?

小弟在此先行謝過o(_ _)o

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Tags: 健身

All Comments

Lauren avatar
By Lauren
at 2013-05-24T14:21
單槓靠背肌 雖然反手會用到二頭輔助 但要拉上去還是靠背
Blanche avatar
By Blanche
at 2013-05-26T13:01
要體態健美，這樣練太少。。而且建議多練大肌群
Agnes avatar
By Agnes
at 2013-05-27T05:41
像腹肌，至少做三種不同的動作，一種三組 一組20下
Heather avatar
By Heather
at 2013-05-31T10:39
慢跑至少30分鐘，3000有點少。。一周三次可以
Annie avatar
By Annie
at 2013-06-03T12:46
你都沒練到背啊 這樣要上單槓就純粹是土法煉鋼啦~
Franklin avatar
By Franklin
at 2013-06-04T03:57
搜尋一下australian pull up 會有幫助-w- 有啞鈴也可以練划船
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2013-06-04T08:10
B和D都不錯，重點是慢慢降下，也要加入正手
Valerie avatar
By Valerie
at 2013-06-08T18:13
推dkwㄉㄉ (跑)
Anthony avatar
By Anthony
at 2013-06-12T06:44
推牛面dkwㄉㄉ (跑)
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By Puput
at 2013-06-13T09:02
我重訓 坐姿划船 + 滑輪下拉 正手單槓半年 2*1 ->8*3
Puput avatar
By Puput
at 2013-06-17T06:25
買一本練肌肉的書吧,伏地挺身加啞鈴就可以練胸背肩
Christine avatar
By Christine
at 2013-06-21T03:16
等上半身練到一定程度就一定拉的上去，我172 78反手5下
Christine avatar
By Christine
at 2013-06-24T15:24
練完啞鈴划船 再去吊著會有幫助
Agnes avatar
By Agnes
at 2013-06-27T08:57
我當兵前練三個月滑輪下拉30kg 8-12次 做四組 三天一次
Hedy avatar
By Hedy
at 2013-07-02T07:28
當兵前變40kg 我都是用最大的60%練 還有練二頭 啞鈴划船
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2013-07-03T23:00
但是入伍83kg到結訓76kg 都還是拉不上去 囧r2
Edwina avatar
By Edwina
at 2013-07-04T23:45
重點是拉不上去也沒怎樣 說不定你也抽到不用出操的籤XD
Bethany avatar
By Bethany
at 2013-07-05T15:13
我是看四周練出一身肌拿2顆10磅的啞鈴開始練
Olivia avatar
By Olivia
at 2013-07-09T21:34
胸-伏地挺身20下3組,慢慢做務求動作標準
Iris avatar
By Iris
at 2013-07-12T14:29
背-啞鈴划船 府立平舉各12下3組
Yedda avatar
By Yedda
at 2013-07-16T13:45
肩膀-啞鈴肩上推舉 前平舉 側平舉 聳肩各12下3組
Carol avatar
By Carol
at 2013-07-18T07:55
還有手臂2頭3頭就這樣囉,大概練一個月就可以拉起來了
Steve avatar
By Steve
at 2013-07-19T19:27
謝謝A大費心回答，一點心意還請笑納^^

尷尬的晚餐

Erin avatar
By Erin
at 2013-05-22T22:08
中午太忙午餐忘了吃,等到覺得餓去吃飯大概是下午四點左右 然後到了晚上10點多...對,就是現在,我超餓 =.= 但太晚吃一堆東西似乎很容易胖，請推薦一下外食現在這個時間 還可以買到的食物,飽足感高,健康一點的,感謝 - ...

鹽水雞

Lauren avatar
By Lauren
at 2013-05-22T21:44
感覺比滷味來的健康 因為好像都是純水煮的 但每次看到老闆把胡椒鹽大把大把的加進去 就覺得這一頓鈉會爆高 = = 雞油一半 胡椒一半 這樣勉強算是健康的飲食嗎 這樣買來配糙米飯 感覺不錯健康 (?) 有鑑於現在這個時間 補個圖好了 O_O http://ppt.cc/1Lyh -- ...

徵人台南心動力團報

Margaret avatar
By Margaret
at 2013-05-22T21:22
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20天沒改變...求解

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By Emma
at 2013-05-22T19:31
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： ...

停滯不動的體脂與體重

Rebecca avatar
By Rebecca
at 2013-05-22T18:57
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：女 年齡：28 身高：160 體重：77 BMI： 30 體脂率：42(生理期前) 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容（熱量估算易受餐 ...