關於基代的問題 - 減肥

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By Blanche
at 2011-05-04T21:26

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首先要先說 因為這個版 我才有健康的減肥觀念

以前總是以為晚餐不吃 只吃水果...等不健康又會胖的方式害我一直處在溜溜球

現在認真運動 健康飲食讓我2個多月瘦了3~4公斤 體脂降了2%

(雖然很慢 但是大家都說我變瘦了 也很滿足了XD)



但我有個小疑問

我的運動量越來越大 體脂機測出基代1157
可是板上所說的基代是要加上運動量而算出的
可是我不知道我的運動量到底算是輕度還是中度
很怕其實自己都吃不夠!!!

所以想問一下大家我的基代應該是多少呢(目前都吃1300~1800卡)
身高161 體重50
周一 二 四 打籃球2~3小時
周三 五 慢跑40分鐘或是重訓1小時
假日休息(如果回家吃大餐晚上會多跳30分鐘有氧舞蹈)
12~1點睡 8.9點起床的大學生QQ


請大家為我解答疑惑!!謝謝

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Tags: 減肥

All Comments

Noah avatar
By Noah
at 2011-05-09T12:29
請配合#1Dm1Ze_V這篇來看 基代是最基本的消耗 說到TDEE
Blanche avatar
By Blanche
at 2011-05-10T05:26
是要你吃的熱量可以應付你日常生活所需要的(讀書.OGC.)
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2011-05-12T20:37
而真正減肥的是靠額外的運動所消耗的熱量來減
Jessica avatar
By Jessica
at 2011-05-17T11:19
(基代消耗+日常所需+運動)所消耗熱量熱量>進食熱量
Odelette avatar
By Odelette
at 2011-05-21T00:18
(基代+日常所需)的消耗熱量=TDEE;TDEE=進食熱量
Joseph avatar
By Joseph
at 2011-05-22T04:41
基代=BMR 而你基代1157 TDEE=BMR*1.2~1.3=1388~1504
Zora avatar
By Zora
at 2011-05-23T20:42
就我潛水所得 應是以上觀念 如有錯誤請各界先輩指正

非常想減脂啊…

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By Elma
at 2011-05-04T13:52
※ 引述《tacohsun (章魚燒)》之銘言： ζζζζ : ※ [本文轉錄自 BeautyBody 看板 #1Dm1WUfy ] : 作者: tacohsun (章魚燒) 站內: BeautyBody : 標題: [減肥] 身高不高-andgt;基礎代謝就不高？ : 時 ...

非常想減脂啊…

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By Quanna
at 2011-05-04T10:26
以自身的經驗來印證專家的話XD ※ 引述《IkAzrael (狂想曲)》之銘言： : 針對運動來回...飲食方面版娘還比我精確=.= : : 減肥方式：每周一次，每次慢跑20分鐘，心跳約130 : 其實以我的立場我會建議至少一週要150分鐘... : 研習的時候 ...

想在三個月減肥15KG

Steve avatar
By Steve
at 2011-05-04T10:23
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區 ...

54天10公斤 待批~

Kama avatar
By Kama
at 2011-05-04T02:36
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區 ...

埋針減肥後多久可以游泳?

Olga avatar
By Olga
at 2011-05-04T00:00
中醫埋針減肥後多久可以游泳?