54天10公斤 待批~ - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================


我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：（男／女）
年齡：25
身高：179
體重：97
BMI：30（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：27（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：很恐怖（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早午餐：因為工作起床都十點多，所以一起吃。
1.原味蛋餅兩份 + 鮪魚蛋堡一個
or
2.subway 6吋 + Zero可樂喝到飽
晚餐：
早餐吃完大多11點多, 我晚餐會在五點多至少六點前吃(這樣可以維持很飽的狀態)
內容只有一種, 就是雞腿便當, 菜全過熱水 雞腿也是 飯最多吃1/2 現在快60天
已經養成1/3就可以很飽了.

其他：（可免填）
這當中很重要的是, 我一定回買杯飲料 通常是紅茶無糖最多微糖1000cc那種或者多多綠
之類 可以幫助才便的, 一般來說是買紅茶, 喝一半加瑞穗鮮牛奶,再喝一半加水repeat
保持有味道= = 因為我是減肥就很容易便秘的人, 這對我來說很有用.

日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
10起床 半夜兩點左右入眠

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
算soho,但我把工作台弄成需要站立的. 坐的時間不會比較多

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
晚上11點慢跑一小時，心跳數約130~140左右，跑累就休息，不喘再跑

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
3/6減到現在10公斤，重訓的部份沒特別去顧，每天能運動的時間也就晚上10點多準備
出門跑一小時步，對了!我跑的是算山路，上坡很多，來回5公里。吃的會我有特別買
重訓用高蛋白補充，可是我吃的方法與一般人不同，我通常是加在飲料裡，並沒有天天
前一天有感覺特別跑不動，隔天就會喝五到十匙，維他命都有再吃。另外，我本來實行的
是一天一餐一個便當，過午不食，但真的告訴大家，千萬不要。至少要吃到兩餐，我曾經
有九天沒吃晚餐，那陣子早上就是...起不來的感覺，又加上前一天跑步，整個人都很昏
沉。

另外想問，如果碰到停滯要換運動嗎?我連碰兩次了...

--