關於基代與運動 - 美體

小弟是新手，置底文我有大略的看過一次了。
大至上就是每天要吃超過基代而且要做有氧運動就會健康瘦了。

可是小弟目前碰到一個問題
我身高174 體重76 體酯26
運動了一個禮拜 從一開始慢跑只能跑400m 現在到3200m /30min
體重只少了1.4 體脂變23.9 這樣是ok嗎??

下面這是另一個我比較想問的= =
因為本身是研究生~常會熬夜趕實驗，平常都半夜四點睡早上八九點起。
今天可能是計劃的東西弄差不多了，壓力比較小...所以算晚了點 orz

總之就是今天晚上六點多才起床...
我在想碰到這種只能吃到一餐的情況，是一餐把他吃到基代然後休息到消化好再去運動
還是正常吃正常運動比較好= =

(我現在每天不論做實驗看paper到多晚都會去跑個3000m再回家- -a)
恩感謝大家回答 orz 可能我有漏看也說不定...

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