關於基礎代謝率 - 減肥

Annie avatar
By Annie
at 2017-03-20T20:14

Table of Contents

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除

基本資料

性別：女
年齡：19
身高：151
體重：44
BMI：19.2
體脂率：24.1（生理期前）

三餐內容：

早餐：一顆茶葉蛋

午餐：一顆雜糧饅頭+水果一份

晚餐：青菜一大碟、幾口肉、水果一份

其他：下午肚子餓會吃些果乾（非常餓才會吃）


日常作息時間：目前為大學生，平日約11～12點睡覺，若是假日則大概1點左右


生活型態：學生

運動習慣：
每個禮拜會固定上一次50分鐘的有氧運動、一次40分鐘的飛輪課程、1～2次40分鐘的慢跑

我的問題：
從去年9月開始，直到今年2月共瘦了4kg，飲食方式只有在平日會這樣吃，假日則會恢復
正常的飲食，但還是不敢吃太多，遇到姐妹聚會、家人聚餐也還是會參加並且正常吃。而
從今年2月開始我的體重原本是43kg，但因爲放寒假，恢復了比較正常的飲食，而到2月底
時量體重變回了44kg，前兩個禮拜我又開始照著上述的菜單吃，有瘦到43kg，但前兩天假
日我又稍微放鬆正常吃，今天早上量又變44kg了，這1個多月以來，我的體重一直上上下
下，真的很灰心也很困擾...
請問這樣的狀況是因爲沒有吃到基礎代謝率嗎？如果是的話，我非常害怕一旦開始吃到基
礎代謝率，體重就會開始上升...
請問要如何解決目前這個情況呢？
還有，其實從去年8月開始我的經期就非常混亂，從2個月來一次，到現在不吃藥就不會來
，當下也沒想那麼多，但現在想說會不會是減肥造成的呢？



--
Tags: 減肥

All Comments

Kumar avatar
By Kumar
at 2017-03-22T15:08
太少了太少了太少了太少了太少了太少了太少了太少了!!!!!
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2017-03-26T05:41
妳也知道妳這樣吃太少 也知道問題在哪裡 經期沒來也是
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2017-03-28T10:53
在告訴妳身體出事了而妳只在意吃到基代體重會上升？
Lucy avatar
By Lucy
at 2017-04-01T00:48
妳越晚開始回到正常飲食 胖的會越多
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2017-04-05T12:13
已經不是基代的問題 是妳心態的問題 還有沒看置頂會被
Dinah avatar
By Dinah
at 2017-04-06T16:26
刪文
Ula avatar
By Ula
at 2017-04-10T05:35
碳水化合物吃太少。。另外建議除了有氧之外也要做重訓
Megan avatar
By Megan
at 2017-04-12T00:08
超少……
Megan avatar
By Megan
at 2017-04-13T11:31
你吃的東西比我一餐還少.....
Hedda avatar
By Hedda
at 2017-04-14T22:29
這絕對會營養不良吧......
Catherine avatar
By Catherine
at 2017-04-16T17:17
151/44 幹嘛要減？..@@
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2017-04-17T20:32
43跟44公斤差很多嗎?
Puput avatar
By Puput
at 2017-04-18T14:01
吃好少
Megan avatar
By Megan
at 2017-04-22T08:38
長期這樣吃妳的基代會降低，越不容易減重。
Queena avatar
By Queena
at 2017-04-25T11:38
真的非常謝謝大家的建議！因為之前限制自己平日只能吃7
Margaret avatar
By Margaret
at 2017-04-29T21:09
～800卡，所以漸漸習慣這種方式，也吃不太多了。現在有強
迫自己吃到基代了，但體重似乎降不太下來，可能是基代下
降了，請問這樣要如何恢復呢？ 此外，之前最胖的時候是53
kg，慢慢的減到現在這個體重，目標是想要減到42左右，我
知道我的BMI是屬於正常範圍，但因為覺得臉還是偏肉，才想
要減重的
Queena avatar
By Queena
at 2017-05-04T20:35
1你該做的是增加飲食運動量和重訓2經期亂去看醫生但非
常可能是妳吃太少3一公斤的變化根本是水份跟胃裡的食
物4你再這樣會永遠陷入不敢吃的輪迴加上變成你所謂喝
水就會胖的體質
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2017-05-05T08:45
你要有覺悟你的生理期恢復期,可能會以月來計算
Hardy avatar
By Hardy
at 2017-05-08T04:31
也就是說你要維持吃到基代以上好幾個月,還不保證時間
Mary avatar
By Mary
at 2017-05-08T16:40
然後你這樣吃應該會溜溜球......
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2017-05-10T09:44
沒辦法,她已經把身體寅吃卯糧的扣打用完了
Poppy avatar
By Poppy
at 2017-05-13T09:52
你這樣只會變成沒胸沒屁股又臉肉
Audriana avatar
By Audriana
at 2017-05-16T01:37
仙女餐，再見。
Lucy avatar
By Lucy
at 2017-05-20T08:02
如果等等我沒事我會再回來噓一次。
James avatar
By James
at 2017-05-24T06:04
有事才噓啊,小心板規7
Leila avatar
By Leila
at 2017-05-25T20:55
基代恢復先正常吃 然後去重訓吧 把流失的肌肉拿回來
Victoria avatar
By Victoria
at 2017-05-28T10:20
我都講講而已啊，我又不會真的回來噓@-@
Audriana avatar
By Audriana
at 2017-05-30T02:57
認真回，你基代12xx左右tdee約1350-14xx，建議熱量吃
到1500-1600，蛋白質佔60%碳水25%脂肪15%，重訓老話
一句，胸腿背，2-3個月回來抓藥，蛋白質吃不到那麼多
（吃不下）喝乳清吧，反正女孩兒不是最喜歡喝甜的嗎
？
Kelly avatar
By Kelly
at 2017-06-02T19:29
樓上在亂教甚麼呀...她的運動菜單也沒有重訓，女孩兒
Jake avatar
By Jake
at 2017-06-05T05:34
喜歡喝甜的所以建議喝乳清究竟是甚麼邏輯呀
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2017-06-07T14:33
乳清喝沒壞處，甜是代糖
John avatar
By John
at 2017-06-12T07:51
我亂教？哈哈哈哈，本日我聽到最好笑的笑話了，謝謝
你。
Jack avatar
By Jack
at 2017-06-12T09:42
大概在開玩笑吧 覺得人家吃不下 就建議她加減喝來補吧
Quanna avatar
By Quanna
at 2017-06-15T18:01
分離式乳清熱量很低，原po感覺有點減肥強迫症了，能讓
她多一點蛋白質攝取不壞。
Thomas avatar
By Thomas
at 2017-06-19T08:21
重訓才是唯一幫他肌肉長回來的方法好嗎？我沒說有氧
不好喔，我沒說，我沒說，但重訓才是長肌肉唯一解，
懂嗎？不懂別裝懂，那麼很好笑，哈哈哈哈。
Liam avatar
By Liam
at 2017-06-22T12:35
先學會怎樣吃 營養又健康吧 你想被體重數字綁死嗎?
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2017-06-22T17:32
不過對一般人而言 會覺得不想要有肌肉 不想花錢補蛋白
Mason avatar
By Mason
at 2017-06-23T03:06
乳清不是壞東西
Oscar avatar
By Oscar
at 2017-06-26T12:28
有的在運動女生 都會嫌肌肉很恐怖 一般人我能理解 = =
Damian avatar
By Damian
at 2017-06-27T05:51
不管有沒有重訓蛋白值攝取都很重要
Jacob avatar
By Jacob
at 2017-06-27T09:01
不是壞東西 但對他們而言 是多花錢買他們不必要的東西
Belly avatar
By Belly
at 2017-06-29T11:27
台灣女生，懶又愛吃甜食，然後看到韓國女生就說整的
，殊不知我們運動風氣落後人家幾萬光年。
Susan avatar
By Susan
at 2017-07-01T04:50
單純有感而發，以健身風氣來說，韓國的確是全亞洲最
強。
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2017-07-04T02:34
https://youtu.be/mYSsLEfidmE
Hazel avatar
By Hazel
at 2017-07-07T09:17
影片重點體態不等於體重，增肌減脂最關鍵在蛋白質攝取
William avatar
By William
at 2017-07-09T00:17
原po不用太怕體重變化，真的想看起來顯瘦又健康重訓吧
，能吃得多又不胖，妳現在這種叫斷命飲食阿。
Linda avatar
By Linda
at 2017-07-09T13:44
j大之前有翻譯國外類似ptt體適能版，開頭就叫你攝取蛋
白質體重的2倍g,減肥增肌最重要就是蛋白質，很重要要一
直講，隔壁篇就一個一直運動掉肌肉的血汗例子的。
Kristin avatar
By Kristin
at 2017-07-10T23:34
呵呵呵
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2017-07-13T08:01
仙女餐 我八個月沒來了 想學嗎？
Franklin avatar
By Franklin
at 2017-07-17T01:19
樓上苦主,原PO你可以爬她的文章看看
Gary avatar
By Gary
at 2017-07-19T09:28
看到吃法真覺得沒救了
Dora avatar
By Dora
at 2017-07-23T14:53
為了妳的健康，同為女生噓醒妳
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2017-07-23T19:05
正常吃+運動，婦科準時報到身體才不會壞
Caroline avatar
By Caroline
at 2017-07-23T22:19
有時候吼，看上面的推文，都會覺得要減肥是不是就要有乳
清？沒乳清就不用減肥了？因為光用吃天然食物吃到體重2克
蛋白質是很困難的。把蛋白質吃足了，蔬菜呢？還有那個胃
量吃的下嗎？沒吃蔬菜怎麼製造大便？當過兵都知道便秘很
難受。不是說你們錯，你們講的都對。但對於新手來講，這
樣的菜單新手吃的下來嗎？體適能追求的是高蛋白的菜單？
是增肌減脂？還是什麼？
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2017-07-27T07:48
正常作息+多吃點+運動
Gary avatar
By Gary
at 2017-07-28T09:02
對了 茶葉蛋還是不要太常吃
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2017-07-29T12:48
朝聖仙女餐
Olive avatar
By Olive
at 2017-08-01T18:21
二倍體重g一般人的確達不到啦，我哪裡只是舉例蛋白質
的重要，國外的飲食跟健身觀念真的比較先進。
Daniel avatar
By Daniel
at 2017-08-03T10:14
近期我爬過所有減肥文章，不管是低碳低脂肪減重,蛋白
質都相當重要。
Christine avatar
By Christine
at 2017-08-04T06:00
以原po的身高體重，會覺得自己胖可能是病態心理或是泡
芙人體態不好要靠增肌。
Rachel avatar
By Rachel
at 2017-08-05T17:59
體適能或許不用隔壁版的高標準，但要防止掉肌肉跟增加
飽足感蛋白值都是好物，只是天然食品太貴。
Victoria avatar
By Victoria
at 2017-08-06T15:02
這不是最經典的減重法嗎？妖魔化基代,這麼怕數字輪迴你就
Dora avatar
By Dora
at 2017-08-11T12:34
一直維持單日吃不到1000大卡吧，看你能堅持多久
David avatar
By David
at 2017-08-15T01:09
忽然想到原po可能不知道什麼是tdee什麼是基代，低標當
高標了
Charlie avatar
By Charlie
at 2017-08-19T17:59
我因為太胖導致基代高然後又外食只能挑有標熱量的超商食
物或者是Subway之類，每天都要辛苦算熱量，不能不到基代又
不能超越tdee,很辛苦才能掐的剛剛好，但是一樣每天堅持算
，不了解代謝公式還是去查資料吧
Noah avatar
By Noah
at 2017-08-23T16:11
妳瘦到42還覺得胖，可能就是靠吃仙女餐減重，結果肥肉
還是留了不少在身上，健康也跟體重一起減掉了，請先吃
足tdee把健康還給身體好嗎？誰在意妳42還是43公斤？妳43
公斤結果看起來像50有用嗎？我從70瘦到64結果穿得下以前
57公斤的褲子，靠得是吃飽吃好，不是仙女餐啊！
Edwina avatar
By Edwina
at 2017-08-27T11:19
好好一個人把自己糟蹋成這樣...
Kumar avatar
By Kumar
at 2017-08-28T04:51
妳為什麼不吃飯？
Catherine avatar
By Catherine
at 2017-08-30T03:38
我看妳快成仙了
Donna avatar
By Donna
at 2017-08-30T10:39
肌肉都掉光啦，吃什麼胖什麼吧～除非能不在意體重計，不然
無解啦～那什麼飯量（菸
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2017-09-02T20:38
誇張……沒救
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2017-09-07T15:45
不是不報 時候未到 ^.<
Yuri avatar
By Yuri
at 2017-09-12T04:34
錯誤
Odelette avatar
By Odelette
at 2017-09-17T00:07
之前會瘦完全是餓的，妳這個狀況在考慮減肥之前應該先好
吃好喝調養身體
Audriana avatar
By Audriana
at 2017-09-21T22:48
文章這麼多，為什麼不好好做功課？難道一輩子都這樣吃？
Brianna avatar
By Brianna
at 2017-09-22T18:48
什麼時代了 還在體重迷思！？可以先爬文嗎
Erin avatar
By Erin
at 2017-09-25T04:43
孩子，你還年輕，好好正常吃營養的三餐，把身體調好再減
，經期亂就表示你之前用的方式會傷害身體，別再節食啊!!
David avatar
By David
at 2017-09-27T07:53
我正常吃三餐，也是4個月瘦了8公斤，連過敏都自己好了，
所以要給身體足夠的營養啊～
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2017-09-28T18:55
本來就很熟了，還因為1kg的差距就讓你這麼緊張，認真說
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2017-09-29T01:09
你可能需要一些心理上的幫助
*很瘦
Eartha avatar
By Eartha
at 2017-09-29T11:27
我157/48 月經每個月準時來 你覺得如何
Ina avatar
By Ina
at 2017-10-02T05:12
減到身體壞掉的案例
Rachel avatar
By Rachel
at 2017-10-06T18:15
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是←妳確定?
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2017-10-10T18:15
你吃太少又長期這樣吃 代謝下降 停滯或復胖很正常
Sarah avatar
By Sarah
at 2017-10-13T21:43
這種把身體吃壞的吃法看得真的很傻眼
Eartha avatar
By Eartha
at 2017-10-18T14:41
好好吃飯啦妳是不用讀書逆
Madame avatar
By Madame
at 2017-10-19T17:52
這樣怎麼可能有足夠的體力去運動搞不好連正常做事都無
法了
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2017-10-23T17:20
確定有看完嗎……這觀念和飲食處處是錯
Connor avatar
By Connor
at 2017-10-26T17:38
成仙吧 掰掰
Enid avatar
By Enid
at 2017-10-28T13:48
這種飲食好痛苦光看就受不了
Donna avatar
By Donna
at 2017-10-31T19:47
你需要心理上的幫助 還有要把基代拉回來可能要以年月計算了
Liam avatar
By Liam
at 2017-11-05T07:55
T大 我最近嘴饞不知不覺不見了！好神奇～每天約吃1400
蛋白質最多再來澱粉脂質纖維 可是感覺常常還是吃不太到
足量蛋白質 想嘗試乳清又怕自己衰小長痘痘（聽說的）
Frederica avatar
By Frederica
at 2017-11-07T02:46
臉肉按摩或醫美比較有效
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2017-11-11T22:10
其實不用吃到1磅1克這麼多，沒重訓的吃到0.8公斤g就不
錯了。
但多吃蛋白質沒壞處。
Eartha avatar
By Eartha
at 2017-11-12T23:54
吃7,800卡？置底文看一下好嗎
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2017-11-14T11:58
這種觀念怎麼可能有爬文 太瞎了吧
Liam avatar
By Liam
at 2017-11-15T21:29
為什麼都不花時間好好理解啊？
Sandy avatar
By Sandy
at 2017-11-18T22:22
吃700-800有體力運動嗎
Steve avatar
By Steve
at 2017-11-22T13:51
我一餐700-800 你一天...
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2017-11-25T00:12
仙女餐

蘋果餐減肥法效果好不好?

Oliver avatar
By Oliver
at 2017-03-20T01:23
蘋果餐減肥法效果好不好

Michael avatar
By Michael
at 2017-03-17T19:18
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： ...

減肥計畫求建議

Susan avatar
By Susan
at 2017-03-17T11:42
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： ...

請推薦有效的減肥方法，哪些減肥方法最快?

Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2017-03-17T07:17
請推薦有效的減肥方法，哪些減肥方法最快

一些雜問題

Andrew avatar
By Andrew
at 2017-03-16T15:47
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 有一點體適能的問題請教各位 1.在重訓時，常常出現延 ...