關於慢跑減肥不知道我這樣觀念對嗎? - 減肥

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減肥主要靠的是心跳數
公式有二種不過大同小異
每分鐘最大心率MHR ＝ 「205 - 0.5 x 年齡」和
（220－年齡）
但是減肥有效心跳頻率範圍是一樣的
Very Light-(60%以下心跳)、Light-(60%-70%心跳)、Middle-(70%-80%心跳)、
Hard-(80%-90%心跳)、 VeryHard-(90%以上心跳)

MHR(50~60%) 輕微-燃脂運動-幫助熱身或協助恢復、改善新陳代謝
MHR(60~70%) 低強度-燃脂運動-增加新陳代謝、脂肪代謝...體重控制
MHR(70~80%) 中等-有氧/燃脂運動-中強度訓練提高有氧能力...建議的燃脂運動心率
MHR(80~90%) 大運動量有氧運動-提高乳酸容忍度、增強高速運動持久耐力
MHR(90~100%) 最大心率-提高最大衝剌速度，增強神經肌肉系統...運動員或極佳身體狀
況

前20分鐘大多在消耗體內的醣份所以減脂有限
而HIIT則是要求在心跳次數在130以上也就是介於70-80%中等區間
慢跑我借朋友的心跳表來測試大約在120上下也就是在低強度或者有時候跑更慢點直接變
輕度

所以我想表達的是假如慢跑可以讓心跳數維持在130以上達到HIIT的標準是否減脂速度
會大幅提升呢?
所以我想說先衝刺跑讓心跳數直接上130然後維持住繼續跑
這樣實驗的過程就是全程都很喘流很多汗..跟平常慢跑不一樣呼吸有點喘這樣
跑完後隔天就是肌肉酸痛(有練到?)不過休息一天又差不多好了
心跳當然能越高當然越好
反之~當心跳數連50%都沒有以我來說就是約100左右那可能就跟大家說的一樣不如散步

不知道我的觀念是否正確請大家指教

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