關於控制食量 - 健身

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不好意思，想請教跟我一樣食量大的前輩們，請為我指點一二，
小妹我兩年前曾經靠控制飲食和運動瘦身成功過，
慚愧的是沒在控制食量與運動，結果就慢慢胖回來。

一個月前被家人提醒明顯變胖，聽到後為之打擊，
下決心再次控制飲食和運動來瘦，
但不知道為什麼以前控制飲食的方法都失效，
嘗試過澱粉減半增加蛋白質讓飢餓感消失，
或餐前喝水或湯（都喝到兩杯或碗），
餐前吃低ＧＩ食物（燕麥．水果），
無奈還是很餓很餓．．．

以下是平時的三餐：
早餐：

１：一杯３００ＣＣ無糖豆漿或燕麥＋饅頭夾蛋
２：早餐店的土司夾蛋＋一杯豆漿
　（還是很餓會加３０粒聖女小番茄，兩種會輪流更替）

午餐：外面的便當，兩種深色蔬菜＋皮蛋豆腐＋
煎的雞肉（去雞皮）／荷包蛋＋兩碗飯的量

晚餐：媽媽煮的一盤炒牛肉＋一碗飯半的量
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運動：

一週有五天騎健身車３０分鐘（機身老，心跳顯示不出）
，騎的程度講話是斷斷續續，有點喘＋快走３０分鐘
偶爾重訓１０分鐘（半伏地挺身１０下＋舉小亞鈴）

這樣做已一個月有餘，三餐雖然這樣吃還是很餓，食量上還是無法再減，
想像平常人一樣吃三餐各吃一碗飯就好，畢竟一碗飯約２８０卡啊～
怕吃太多會爆卡>_< 自助餐很油!

我已經分不清是控制食量方法失效還是身體需要，
其實上面的飲食都是控制下的量，食量大的關係控制得很辛苦，
一個月裡有曾試過飯只吃一碗，結果都會失控，
一兩次後就不敢減量，有錯的地方請告訴我，怕看漏至底。

謝謝大家

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