椎間盤裝支架後適合的重量訓練? - 健身

Freda avatar
By Freda
at 2015-12-08T11:23

Table of Contents

我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
==============================以上禁止刪除=================================

1年前因為椎間盤破裂所以進行手術裝入支架後，
體重直線往上飆，
但是醫生特別囑咐體重一定要減下來，
才不會讓腰椎負擔過重，
因此平常除了健走之外現在想嘗試一些可以增加背肌及腹肌的重量訓練，
想在此詢問大家有建議的動作或是影片可以參考嗎?
因為考量到腰椎支架的關係，
一直不敢找一般的健身教練，
很怕會再度受傷…

感謝大家!!

--
Tags: 健身

All Comments

Doris avatar
By Doris
at 2015-12-12T22:28
建議把這個問題拿去問你的醫師比較好
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2015-12-14T08:36
你可以找物理治療系 或運動醫學系出身的教練 或者有ACSM NA
SM證照的教練
Edwina avatar
By Edwina
at 2015-12-18T00:09
術後近10年 目前有在做徒手重訓 單日百K以上公路車騎乘
Sandy avatar
By Sandy
at 2015-12-18T04:50
建議可先 輕度有氧 加上飲食控制 再做重訓 或是核心
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2015-12-21T12:11
術後兩年 游泳+徒手訓練
Hazel avatar
By Hazel
at 2015-12-25T13:26
建議先以有氧在搭配飲食，重訓務必請專業教練一旁指導
Andrew avatar
By Andrew
at 2015-12-29T01:43
術後6年左右，這兩年都持續在做，但還是建議找專業教練
Caroline avatar
By Caroline
at 2015-12-29T06:27
找物理治療師比較好

代餐vs運動

Rachel avatar
By Rachel
at 2015-12-07T11:49
想藉由這個標題請問一下大家, 為甚麼常看到網路上看到大家吃了賀寶福之後 體重跟體脂都往下滑了？ 體重減輕這個道理很簡單, 因為用代餐, 吃的分量少了, 熱量少了, 體重本來就會下滑 只是減的是哪個部分是重點, 而且減的快,回來的也快 但是為什麼體脂也會下滑呢？這部分我實在想不到他的機制是甚麼？ 不好意思還 ...

在家跑步被樓下抗議了...

Freda avatar
By Freda
at 2015-12-06T18:44
其實在家跑步也跑了一年多 今天第一次被樓下鄰居上來告知有蠻明顯的聲響 我實際下去聽真的有... 雖然使用頻率不高(一週頂多2次 一次約一小時) 但還是覺得很拍謝 家裡用的跑步機是喬山的Adventure 2 plus 也有用他們家的地墊 但還是有聲音 想請問家裡有跑步機的朋友 你們隔音墊都鋪幾 ...

9/4~12/4三個月的減肥紀錄94.3Kg->79.8Kg

Christine avatar
By Christine
at 2015-12-06T00:52
第一次在這PO文，其實很緊張， 因為覺得這裡好多厲害的神人， 會擔心是不是我的減肥法其實會被罵翻， 但還是決定鼓起勇氣來PO文， 就算真的有做不好的部分， 有好心人願意告訴我的話，根本是超幸福的事情! 先簡單介紹這三個月以來的成果，依然是很胖，但終於來到了我近10年的新低，也讓我更 有信心繼續下去! 身高 ...

老弟我的減肥計畫 請指教

Joe avatar
By Joe
at 2015-12-05T23:55
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： ...

間歇跑方式請益

Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2015-12-05T12:14
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 設定減脂減重的目標已經好一段時間 每週運動五次 依 ...