椎間盤裝支架後適合的重量訓練? - 健身

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1年前因為椎間盤破裂所以進行手術裝入支架後，
體重直線往上飆，
但是醫生特別囑咐體重一定要減下來，
才不會讓腰椎負擔過重，
因此平常除了健走之外現在想嘗試一些可以增加背肌及腹肌的重量訓練，
想在此詢問大家有建議的動作或是影片可以參考嗎?
因為考量到腰椎支架的關係，
一直不敢找一般的健身教練，
很怕會再度受傷…

感謝大家!!

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