老弟我的減肥計畫 請指教 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：男
年齡：33
身高：171
體重：85.3
BMI： 29.17
體脂率：30.1%

↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

三餐內容：

早餐：7-11 49元套餐，各種三明治(200-300卡)+柳橙汁or貝納頌咖啡or香蕉牛奶
(因前輩建議，故早餐改為 燒肉蛋土司 or 沙拉 + 無糖豆漿 or 黑咖啡)

午餐：1.自助餐(白飯ㄧ個女生拳頭+2-3種炒青菜+雞肉or)
2.麵店(麻醬麵or餛飩乾麵or肉燥麵，有時候想吃會加個皮蛋豆腐)

晚餐：1.7-11 生菜沙拉+水煮蛋
2.自助餐(白飯ㄧ個女生拳頭+2-3種炒青菜+雞肉)

其他：香蕉不定時吃
芭樂不定時吃


日常作息時間：1.睡覺時間約為2400-0800
2.1800-2100間會在健身房


生活型態：自由業

健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：
1.健身前慢走5km/hr 5分鐘，慢跑9km/hr 10-15分鐘，在慢走6km/hr緩和
視狀況不定時會在9km/hr后，加速到12km/hr 5-10分鐘

2.健身時
(1)Arm Curl or Triceps Extension
(2)深蹲 or Leg Extension
(3)仰姿抬腿下擺左中右 or 正常仰臥起坐
以上(1)-(3)內各選一樣

(4)其他器材有時候會或多或少的做些


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

我想好好的減肥，然而就很怕有哪裡有錯誤。

健身房ㄧ週可以去上4次以上，希望能減肥成功。

請問我還有哪些要注意的地方呢？

請神人多多指導敝人在下。

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