關於有氧運動 - 健身

我又來問問題了，這次是關於有氧。


我在健身房常使用的有氧運動器材，

大概有： 跑步機 登山機 划船機 腳踏車機

我要問的是:

1. 除了划船機之外，
其他的機器都可以測心跳(還被靜電電過)
做某一組有氧(20~30min)時，約70%的時間，以心跳130~150下/min 進行
可是我總覺喘的程度：

跑步> 登山 > 腳踏車

我該以客觀的數據為主? 還是主觀的感覺為主? 來做為心肺鍛鍊強度的依據

2. 以鍛鍊股四頭肌的肌耐力，應該上述的幾項都有。
可是關於股二頭肌的肌耐力鍛鍊，是否就得另外找機器鍛鍊? 亦或者沒差

3. 以划船機做有氧時(假設我姿勢沒錯下)，
大概十幾分鐘後，下背部開始酸痛，是否有什麼地方可以調整?

4. 關於傷膝蓋的程度:

是不是 跑步> 登山> 腳踏車> 划船

有沒有什麼使用上要注意的其他事項


以上，感謝^^





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