關於核心用力的問題 - 健身

By Cara
at 2020-04-08T23:56

Table of Contents

因為膝蓋痛，所以看了物理治療
治療師說問題可能有多個原因，我主要是臀中肌無力、大腿外側及髖關節太緊，
核心也無力，總之這些原因（具體我不知道是哪一個，講太多聽不太懂），
造成我右膝蓋在深蹲時，容易內八

臀中肌無力，我就是練髖外展
肌肉太緊就是常放鬆以及用按摩槍
核心無力，我就不知道該怎麼辦，目前是按照治療師叫我做的動作在家練死蟲
（核心用力的狀況下做死蟲，真的會覺得很想死）

我想說在家練死蟲也許不太夠，所以我試著在做臥推時，
也一邊將注意力放在核心，結果臥推重量立刻掉

當天6個動作，幾乎很難做完，重量也一定得降，然後累得要命

大家訓練時，也一定每一組都會核心用力嗎？

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All Comments

By Thomas
at 2020-04-09T04:20

核心是什麼不需要去注意啊自然會出力@@

By Yedda
at 2020-04-11T17:32

髖外展應該不是核心出力的問題吧？
可以買翹臀圈來練

By Dinah
at 2020-04-16T08:09

當然不然怎穩定

By Candice
at 2020-04-16T20:06

不過每個動作跟強度需要的出力程度不同

By Andy
at 2020-04-20T10:08

有些動作會特別注意核心

By Puput
at 2020-04-24T15:05

你還是得注意在臥推上，而不是完全放在核心出力

By Elvira
at 2020-04-27T00:40

楚哥為何沒被桶

By Ophelia
at 2020-04-29T04:46

做死蟲就會想死的話還是先別練三項先多練基礎核心吧

By Harry
at 2020-05-01T22:46

核心是基本必備喔...中軸穩定啊

By Thomas
at 2020-05-04T09:48

不建議臥推時還練核心，像是有人會把腳踩在椅子上
其實都是不良的動作，之前jeff有提到

By Una
at 2020-05-06T04:55

但很多選手都有練腳不踩地臥推

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