關於核心用力的問題 - 健身

※ 引述《deathwomen (嗲嘻窩門)》之銘言：
: 因為膝蓋痛，所以看了物理治療
: 治療師說問題可能有多個原因，我主要是臀中肌無力、大腿外側及髖關節太緊，
: 核心也無力，總之這些原因（具體我不知道是哪一個，講太多聽不太懂），
: 造成我右膝蓋在深蹲時，容易內八
: 臀中肌無力，我就是練髖外展
: 肌肉太緊就是常放鬆以及用按摩槍
: 核心無力，我就不知道該怎麼辦，目前是按照治療師叫我做的動作在家練死蟲
: （核心用力的狀況下做死蟲，真的會覺得很想死）
: 我想說在家練死蟲也許不太夠，所以我試著在做臥推時，
: 也一邊將注意力放在核心，結果臥推重量立刻掉
: 當天6個動作，幾乎很難做完，重量也一定得降，然後累得要命
: 大家訓練時，也一定每一組都會核心用力嗎？

通常我歸因問題不會直接跳離問題點太遠去看。膝蓋有問題還是會先檢查膝蓋的髕骨有沒
有異常或接觸在膝蓋周圍的肌肉是否有緊繃情形。

常見我會發現有樓主這種主訴的客戶通常會內收大肌緊繃（大腿內側膝蓋往髖1/3附近）
。可以按這個位置放看看也許會改善。

再來是上面跟下面的關節，腳足弓塌陷跟腳踝內塌也會讓膝蓋在站姿往內倒。可以執行看
看姐夫的教學增加足支撐能力試試看。

https://youtu.be/U2BFeod_JMk

上面髖關節就跟你治療師說的一樣臀中肌無力也會拉不住膝蓋讓它內倒。可以試試看這幾
個運動加強。

https://youtu.be/GwPe0JwYbrA

最後才會檢查到核心訓練，甚至是呼吸調整。這部分就比較難自己檢查可能要找物理治療
師或教練幫忙找出適合的訓練方式。

希望有幫到你～

安豬


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