腹部脂肪靠仰臥起坐可削減或變成腹肌嗎 - 健身

Faithe avatar
By Faithe
at 2020-04-09T10:27

Table of Contents

如題。預計自行在家做，而非去健身房做。
人有了點年歲，腹部開始堆積出半圓的脂肪。

預計用最陽春的方式消除這些累贅的脂肪，我目前想到的是仰臥起坐。
請問仰臥起坐這個方法（我打算一天做20下），
做久了（依照經驗，通常是多久呢？）可以有效消除脂肪或變成腹肌嗎？

感謝說明（相關知識）喔～

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Tags: 健身

All Comments

Faithe avatar
By Faithe
at 2020-04-13T16:57
你這一堆觀念錯誤 先看置底的整理
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2020-04-17T02:41
麻煩控制飲食~選擇對的食物~保證半年後消除鮪魚肚
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2020-04-20T17:09
置底先看10次，你的問題應該就有解答了
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2020-04-24T06:22
只單純每天20下仰臥起坐~可能到入土前都會帶著鮪魚肚吧
Emily avatar
By Emily
at 2020-04-27T10:22
仰臥起坐（或捲腹）或多或少可增加一點腹肌，但那一丁點
的腹肌會完全被埋在脂肪底下
Candice avatar
By Candice
at 2020-04-30T22:26
20下
Liam avatar
By Liam
at 2020-05-02T12:26
你一定有腹肌，只是被脂肪蓋住了，建議飲食控制比較快。
Harry avatar
By Harry
at 2020-05-04T08:58
然後，一天20下，我建議直接去睡覺比較實際
Necoo avatar
By Necoo
at 2020-05-08T18:55
囧 抱歉讓大家見笑了 我去看置底文…
Queena avatar
By Queena
at 2020-05-10T17:49
20下...
Tom avatar
By Tom
at 2020-05-12T04:13
20下？還是20分鐘，這單位讓人疑惑
Sarah avatar
By Sarah
at 2020-05-15T00:51
20下？ 少吃20口會比較實際
Erin avatar
By Erin
at 2020-05-18T20:53
順便問一下，有些youtuber每天滾輪50下，一個月就有6塊肌
滾輪應該不是有氧吧
David avatar
By David
at 2020-05-22T04:55
可以 而且做反向仰臥起坐可以將肌肉轉換成脂肪
建議兩個都練 才能確保肌肉跟脂肪平衡
Michael avatar
By Michael
at 2020-05-23T15:31
youtuber一定不只做那個 還有一堆六分鐘練 全身的
Agnes avatar
By Agnes
at 2020-05-25T12:37
一天20下太累了吧 我看會訓練過度
Necoo avatar
By Necoo
at 2020-05-26T16:59
建議一天2下就好了，重點不是次數是心意，你有這心意腹肌
就會感受到的
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2020-05-28T07:36
我50了 每天撐到仰起20次自覺到極至 再多怕腰受傷?
Andrew avatar
By Andrew
at 2020-06-01T06:00
飲食比較重要
Callum avatar
By Callum
at 2020-06-03T18:59
先學會記錄飲食 算熱量 搭配營養素
Yuri avatar
By Yuri
at 2020-06-08T05:22
20下太多了吧？我怕你隔天起床變館長
Christine avatar
By Christine
at 2020-06-09T09:47
先從飲食下手 最基本戒甜食含糖飲料油炸物醬料
Hedy avatar
By Hedy
at 2020-06-12T12:31
然後減少加工食物 多吃原型食物 吃足熱量但要健康飲食
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2020-06-17T02:37
光是控制飲食就可以減很多
Christine avatar
By Christine
at 2020-06-22T00:29
好觀念（筆記
Christine avatar
By Christine
at 2020-06-22T17:02
如果控制飲食都做不到了 那就不可能天天運動了
Eartha avatar
By Eartha
at 2020-06-24T20:26
真的 運動一天只要逼自己1小時就行了 管住嘴巴是只要醒
著的時候就不能放鬆啊 QQ
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2020-06-29T02:31
多吃一口飯的熱量可能就超過你那20下伏地挺身了
Jack avatar
By Jack
at 2020-07-01T00:21
google
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2020-07-04T20:48
太多了，一天一下就好了，不然怕你腹肌練太壯
Zora avatar
By Zora
at 2020-07-06T15:44
一天20下沒人噓?xddd
Frederica avatar
By Frederica
at 2020-07-09T01:51
你可以先爬文再來問
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2020-07-13T06:01
大家人真好
James avatar
By James
at 2020-07-13T09:21
50歲了要注意身體，這個年紀以上一受傷就很難好。要練肚子
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2020-07-15T15:51
有比較不傷腰脊的，建議找專業教練或醫生諮詢。
Joe avatar
By Joe
at 2020-07-18T02:21
唉 充實知識是所有事情的第一步
James avatar
By James
at 2020-07-22T15:23
你換成跳繩可能還比較有用一點
Isabella avatar
By Isabella
at 2020-07-24T18:09
20下太多 會橫紋肌溶解
Joseph avatar
By Joseph
at 2020-07-28T12:51
持續下去總有一天成為一拳超人
Emily avatar
By Emily
at 2020-07-30T14:22
20下負重很重ㄇㄏㄏ
Thomas avatar
By Thomas
at 2020-08-02T02:30
飲食控制會比20下仰臥起坐有效的 加油～
Robert avatar
By Robert
at 2020-08-02T09:33
去走路就好了啦
Margaret avatar
By Margaret
at 2020-08-06T16:08
20下太多了 會太壯 2下差不多
Odelette avatar
By Odelette
at 2020-08-08T00:46
腹肌沒那好練 要先想辦法消除腹部脂肪
Tom avatar
By Tom
at 2020-08-11T10:18
身為一個仰臥起坐障礙的胖子，我覺得你可以試試棒式，登山
者，或是看8 min abs workout訓練核心
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2020-08-13T13:42
腹肌是自律的象徵，堅持夠久才有成果
Quanna avatar
By Quanna
at 2020-08-17T05:05
最陽春的方式 抽脂啊
Jacob avatar
By Jacob
at 2020-08-20T00:35
不忍噓
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2020-08-21T15:53
飲食比較重要 20下真的蠻少但可以先當成養成運動習慣啦
Enid avatar
By Enid
at 2020-08-22T21:57
看起來好像反串
William avatar
By William
at 2020-08-26T03:23
飲食
Jacob avatar
By Jacob
at 2020-08-27T19:07
如果原本體重已經平衡，多動幾下也是有赤字效果啦...
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2020-08-29T09:24
量可以慢慢加
Necoo avatar
By Necoo
at 2020-09-03T01:57
有點年歲了，還問這種問題？？
Hedda avatar
By Hedda
at 2020-09-06T09:30
痾...我老公一天是200下起跳給你參考一下
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2020-09-10T02:37
推文好好笑
Kristin avatar
By Kristin
at 2020-09-13T11:46
推文別酸了啦！就是有人真的不了解啊Xd
Hazel avatar
By Hazel
at 2020-09-16T08:21
千萬不要，會太壯
Hazel avatar
By Hazel
at 2020-09-16T22:31
大家這樣嘲笑別人有意義嗎？比別人多掌握一點健身知識
Belly avatar
By Belly
at 2020-09-21T07:43
可以這麼有優越感？不想回答可以叫他們自己去爬文，如
果別人誤信那些自以為幽默的反諷推文，你們不就是錯誤
知識的推廣者？
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2020-09-24T18:57
如果你原本沒在運動，又有年紀了，建議不要用傳統的仰臥起
John avatar
By John
at 2020-09-24T21:46
坐去練腹部，因為可能反而會蠻傷脊椎的。
Annie avatar
By Annie
at 2020-09-25T13:55
(做不好頸椎/腰椎肩膀都會痛和出問題和跑位，得不償失)
David avatar
By David
at 2020-09-29T18:48
多上網找資料找影片看新手比較不傷身的方式
Bennie avatar
By Bennie
at 2020-10-03T14:23
控制飲食比運動更重要喔
Kyle avatar
By Kyle
at 2020-10-04T09:24
先動再說 二十就二十 你做熟了自然會再加
不要那天發神經一下作一堆運動 特別你又有年紀了
Ina avatar
By Ina
at 2020-10-06T12:00
什麼運動都可以 但是就要一步步增加 不要想一步登天
Irma avatar
By Irma
at 2020-10-08T00:58
月經文，手越練越粗 肚子越練越細
Frederica avatar
By Frederica
at 2020-10-09T04:48
去跑步就會瘦
Agatha avatar
By Agatha
at 2020-10-10T14:04
單純的慢跑雖然可以減重，但無法有效改善腹部鬆弛的肚皮
Rachel avatar
By Rachel
at 2020-10-11T02:25
其實要靠具有強度的訓練，長期下來才有辦法讓腹部達到緊
Heather avatar
By Heather
at 2020-10-11T23:47
縮的效果，您又說有年歲了，身體代謝一定不好，可能還必
Hedda avatar
By Hedda
at 2020-10-13T11:04
須靠飲食均衡的控制以及好的保健食品搭配各種健身方式，
Hedda avatar
By Hedda
at 2020-10-18T01:30
恐怕必須如此才有辦法達到您所想要解決的問題和目標哦!
Freda avatar
By Freda
at 2020-10-19T14:39
20....我用重訓器材都不只20
Joseph avatar
By Joseph
at 2020-10-23T14:32
500下可能可以
Joseph avatar
By Joseph
at 2020-10-26T19:42
想要肌肉 蛋白質先吃夠吧
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2020-10-27T17:22
其實仰臥起坐這個動作對腰椎真的傷害有點大
要達到這個目的不見得仰臥起坐
反捲腹、俄羅斯轉體、棒式還有衍生動作都可以鍛鍊
不過腹肌線條最重要的還是減脂

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Kristin avatar
By Kristin
at 2020-04-06T23:35
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By Todd Johnson
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By Isabella
at 2020-04-06T15:53
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