關於核心穩定 - 健身

本身是重訓新手

但因為之前有學習過腹式呼吸

所以對腹式呼吸還算熟悉

但是在做三項時

特別是深蹲跟硬舉

我能夠理解吸氣到腹部

穩定核心

但如果我憋氣下去

會感覺腹腔壓力很大

但如果我沒有憋氣下去

又不知道如何穩定核心了

我有試過先吸半飽

下去到上來持續吸氣

結束在吐掉

但還沒有很熟悉

偶爾會覺得自己其實已經在憋氣

但因為沒吸飽所以不太穩固

想請問大家有沒有什麼方法能感覺到穩定核心

另外新手重訓真的很忙

又要數次數，又要顧呼吸，還要抓感受度。但穩定度又不夠，啞鈴晃來晃去，做到後面根本
忘記自己做幾下。

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