關於核心穩定 - 健身

Hazel avatar
By Hazel
at 2018-07-15T00:02

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本身是重訓新手

但因為之前有學習過腹式呼吸

所以對腹式呼吸還算熟悉

但是在做三項時

特別是深蹲跟硬舉

我能夠理解吸氣到腹部

穩定核心

但如果我憋氣下去

會感覺腹腔壓力很大

但如果我沒有憋氣下去

又不知道如何穩定核心了

我有試過先吸半飽

下去到上來持續吸氣

結束在吐掉

但還沒有很熟悉

偶爾會覺得自己其實已經在憋氣

但因為沒吸飽所以不太穩固

想請問大家有沒有什麼方法能感覺到穩定核心

另外新手重訓真的很忙

又要數次數，又要顧呼吸，還要抓感受度。但穩定度又不夠，啞鈴晃來晃去，做到後面根本
忘記自己做幾下。

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Tags: 健身

All Comments

Donna avatar
By Donna
at 2018-07-16T20:34
做棒式，另外我也是新手，我沒在數次數，做到力竭就
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2018-07-20T08:04
停，為的就是像你一樣不要分太多心 先求動作正確再說
Kelly avatar
By Kelly
at 2018-07-24T22:18
放鬆橫膈膜 腹橫肌 骨盆底肌後吸到8或9分飽橫隔膜下降完 再
收縮核心穩定腹內壓
Mary avatar
By Mary
at 2018-07-29T04:58
不是吸到一口氣都吸不進肺的吸10分滿氣 才收縮加壓
Gary avatar
By Gary
at 2018-08-03T03:41
真的每次都數到忘記.....超忙
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2018-08-05T19:52
這通常是不會真正用核心用力，你先試試看你的側腹
Andy avatar
By Andy
at 2018-08-08T17:59
可不可以主動彈出來
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2018-08-10T16:59
你不要吸那麼飽啊

游泳對重訓的幫助？

Harry avatar
By Harry
at 2018-07-14T22:46
※ 引述《j891019 (SUSU)》之銘言： : 在下練了兩年多，肌肉量有提升，但體脂一直卡在15-16左右降不下，因為我的目標是線 : 條很明顯的那種體態 : 我在飲食上是有控制的，但體脂降的速度仍然很緩慢 : 所以最近考慮加入有氧，那我實在不喜歡跑步 : 所以就打算游泳 : 我想問的是，游泳搭配重訓的 ...

囚徒健身感覺好像是蠻有效的

Elma avatar
By Elma
at 2018-07-14T22:30
※ 引述《liveforhappy (水戶洋平)》之銘言： : 之前在書局看過囚徒健身這一本書 : 後來在電視上看過國外的一些監獄的介紹的節目 : 也看過水管上有類似的影片 : 裡面的囚犯 : 幾乎都超大隻的 : 比我在台灣健身房看過很多健身的人都還大隻很多 : 大隻到你根本不敢直視他那種 : 所以感覺囚徒健 ...

關於腹部核心的輔助項?

Blanche avatar
By Blanche
at 2018-07-14T22:02
最近練完一圈 五大部位+健力三項 大概一周一輪 手、肩、胸、背、臀、腿痠 只有腹部沒啥感覺 想說可以在休息日稍微加強一下 請問有哪些輔助項可以單獨強化? - ...

有關感受度以及一些小問題

Kristin avatar
By Kristin
at 2018-07-14T20:41
hi 各位好 自從重訓後，下背的狀況就好很多了，不過核心肌群還是要繼續加強。 今天是想請教側腹、背、深蹲的一些問題 1.側腹 是練俄羅斯轉體、反向捲腹轉體，都有感覺，只是核心繃緊的時候都只覺得中間用力，兩 側沒有，想問側腹繃緊是類似怎樣的感覺？ 有試過側棒式，執行上是可以，不過我會晃.. 2.背 是用 ...

差勁的健X工廠

Hedy avatar
By Hedy
at 2018-07-14T20:26
我同情你的遭遇。其實一開始我也有類似的問題。 不過，還是澄清一下一些問題吧！我記得健工一年轉館， 第一次是不用錢的。（就是一年可轉館一次，但是月費依照轉館後的月費收） 我從五福轉九如，九如轉鳳山。都沒有手續費。但現在如何，我不知道。 --------------------------------- ...