關於海外出差的飲食控制建議 - 健身

Hazel avatar
By Hazel
at 2015-05-15T16:47

Table of Contents

※ 引述《hiball (砲友像西野翔and小西悠)》之銘言:
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規:(是/否,未詳讀即發問者刪文退回)
: ↑此行若未填或刪除,文章就會被刪除。
: 是
: ==============================以上禁止刪除=================================
: Hi,你好,哩賀。
: 大叔因為應酬喝酒又愛吃甜食,之前180cm/98kg,
: 靠著版上的大大拯救,
: 使用著以下的滿足基代飲食,
: 搭配每周四次心跳160+/m的有氧,每周三次的重訓,
: 體脂肪狂降從31%->19%,目標是14%。
: 體重也爆減,
: 無奈5.6月適逢出差旺季,又要開始出差與喝酒。
: (酒攤我應該是會以身體健康狀況不佳推掉,會減重是因為有次喝酒差點出狀況)
: 運動有場地可以慢跑,
: 但出門在外飲食不好準備,
: 幾乎不是外食就是吃公司超油特餐。
: 目前在台灣菜單如下:
: 早餐:全麥饅頭*1 (200大卡) + 無糖豆漿450ml (200大卡) = 400大卡
: 午餐:跟同事一樣整個炸雞腿大便當吃完,一粒米都不剩 = 1300大卡
: 晚餐:水煮青菜 + 雞魚瘦肉類 + 一點地瓜 + 菇類 + 無糖豆漿 = 800卡
: 每天都強迫自己一定要吃超過2500大卡,戒糖戒酒。
: (以前吃過仙女餐反而造成溜溜球效應)
: 之後要出差時有想過要調整成
: 早餐:阿姨超油煎蛋 + 全麥土司 或 桂格大燕麥片 + 黑咖啡
: 午餐:阿姨超油滷肉過水 + 阿姨超油青菜過水 + 桂格大燕麥片
: 晚餐:聽天油命,一定會是喝酒攤的桌菜。
: 不知道版上的前輩,
: 除了桂格大燕麥片之外,
: 還有沒有好攜帶的袋裝低GI低脂主食可以推薦帶去海外使用?
: 本來想帶全麥饅頭,
: 但是又不好意思要阿姨特別蒸我的饅頭...


外食的原則我覺得中文的話可以參考網路一休的文章。英文的話american heart association網站上有
另外我有聽到一個演講,營養師給的建議是點餐時要避免所有會"閃亮亮"的食物
這種食物往往有勾欠、有加奶油
基本原則的話,就是有醬料的話要求分開放,不要直接加一起
多吃青菜、全穀物、水果、瘦肉、避免油炸。
我過人的在聚餐、吃喜宴的原則是不喝含糖飲料,可以喝一小杯紅酒,先吃青菜,避吃肥肉
最喜歡去吃西式buffet,可以自己挑蔬菜、海鮮、水果吃

如果跟阿姨說你喜歡吃水煮蛋,會不會有幫助呢?
桂格大燕麥片單吃怕膩,可以加無添加糖的乾果(葡萄乾、蔓越莓乾)、加一小把堅果
如果可以還是帶全穀物去,或是在當地買全穀物,人體攝取飲食喜歡多樣化
一直重覆單調的食材,有晚餐有可能受不了,桌菜吃太多
所以早餐吃燕麥片的話,午餐還是選糙米、全麥義大利麵之類的換種主食
不過連蒸全賣饅頭都不行,可能比較難要求?

我目前覺得藜麥滿好煮的,不像糙米煮起來比較花時間,如果你吃的習慣可以試試
外食真的很難,所以或許在要去赴宴吃晚餐前,下午茶自己先吃個有點飽腹感的營養點心
比如水果配低脂優格。把晚餐暴食的機率降最低,早、午餐相較之下是你還可以控制的。

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Tags: 健身

All Comments

Doris avatar
By Doris
at 2015-05-17T23:42
謝大大~!!! 馬上買堅果乾+葡萄乾+小魚乾應該可以撐過去
Poppy avatar
By Poppy
at 2015-05-18T17:14
我出差的時候真的是帶大燕麥片出去(單包裝)還有一些罐頭

睡前作核心訓練後+進食可以? (PM11-AM1)

Kumar avatar
By Kumar
at 2015-05-14T23:46
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規:(是) ↑此行若未填或刪除,文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 自己因為左膝半月板外側破損以及L5-S1 脊椎壓迫 (目前在安排手術.物理復健) ...

媽媽發現新大陸

Michael avatar
By Michael
at 2015-05-14T08:20
早上媽媽突然跟我說 and#34;練核心肌肉很重要喔and#34; 我 and#34;為什麼?and#34; 媽 and#34;因為肌肉可以增加基礎代謝 才會瘦and#34; 我 and#34;你從哪看來的?and#34; 媽 and#34;報紙上的媚登峰廣告and#34; ------ ...

目前這樣的減肥方式OK嗎?

Ursula avatar
By Ursula
at 2015-05-14T07:50
※ 引述《willwuwillwu (輝)》之銘言: : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規:是 : ↑此行若未填或刪除,文章就會被刪除。 : ==============================以上禁止刪除================================= : 小弟今年34歲,在4 ...

目前這樣的減肥方式OK嗎?

Tom avatar
By Tom
at 2015-05-13T23:18
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規:是 ↑此行若未填或刪除,文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 小弟今年34歲,在4月底辭了工作, 5月開始週一到週五持續在健身房跑步,一次一小時。 睡 ...

2萬元以下跑步機推薦

Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2015-05-13T21:24
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規:是QQ(是/否,未詳讀即發問者刪文退回) ↑此行若未填或刪除,文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 想請教有買過平價家用跑步機的大大 2萬元以內 大 ...