關於海外出差的飲食控制建議 - 健身

※ 引述《hiball (砲友像西野翔and小西悠)》之銘言：
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
: ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
: 是
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: Hi，你好，哩賀。
: 大叔因為應酬喝酒又愛吃甜食，之前180cm/98kg，
: 靠著版上的大大拯救，
: 使用著以下的滿足基代飲食，
: 搭配每周四次心跳160+/m的有氧，每周三次的重訓，
: 體脂肪狂降從31%->19%，目標是14%。
: 體重也爆減，
: 無奈5.6月適逢出差旺季，又要開始出差與喝酒。
: (酒攤我應該是會以身體健康狀況不佳推掉，會減重是因為有次喝酒差點出狀況)
: 運動有場地可以慢跑，
: 但出門在外飲食不好準備，
: 幾乎不是外食就是吃公司超油特餐。
: 目前在台灣菜單如下:
: 早餐:全麥饅頭*1 (200大卡) + 無糖豆漿450ml (200大卡) = 400大卡
: 午餐:跟同事一樣整個炸雞腿大便當吃完，一粒米都不剩 = 1300大卡
: 晚餐:水煮青菜 + 雞魚瘦肉類 + 一點地瓜 + 菇類 + 無糖豆漿 = 800卡
: 每天都強迫自己一定要吃超過2500大卡，戒糖戒酒。
: (以前吃過仙女餐反而造成溜溜球效應)
: 之後要出差時有想過要調整成
: 早餐:阿姨超油煎蛋 + 全麥土司 或 桂格大燕麥片 + 黑咖啡
: 午餐:阿姨超油滷肉過水 + 阿姨超油青菜過水 + 桂格大燕麥片
: 晚餐:聽天油命，一定會是喝酒攤的桌菜。
: 不知道版上的前輩，
: 除了桂格大燕麥片之外，
: 還有沒有好攜帶的袋裝低GI低脂主食可以推薦帶去海外使用？
: 本來想帶全麥饅頭，
: 但是又不好意思要阿姨特別蒸我的饅頭...


外食的原則我覺得中文的話可以參考網路一休的文章。英文的話american heart association網站上有
另外我有聽到一個演講，營養師給的建議是點餐時要避免所有會"閃亮亮"的食物
這種食物往往有勾欠、有加奶油
基本原則的話，就是有醬料的話要求分開放，不要直接加一起
多吃青菜、全穀物、水果、瘦肉、避免油炸。
我過人的在聚餐、吃喜宴的原則是不喝含糖飲料，可以喝一小杯紅酒，先吃青菜，避吃肥肉
最喜歡去吃西式buffet，可以自己挑蔬菜、海鮮、水果吃

如果跟阿姨說你喜歡吃水煮蛋，會不會有幫助呢?
桂格大燕麥片單吃怕膩，可以加無添加糖的乾果(葡萄乾、蔓越莓乾)、加一小把堅果
如果可以還是帶全穀物去，或是在當地買全穀物，人體攝取飲食喜歡多樣化
一直重覆單調的食材，有晚餐有可能受不了，桌菜吃太多
所以早餐吃燕麥片的話，午餐還是選糙米、全麥義大利麵之類的換種主食
不過連蒸全賣饅頭都不行，可能比較難要求?

我目前覺得藜麥滿好煮的，不像糙米煮起來比較花時間，如果你吃的習慣可以試試
外食真的很難，所以或許在要去赴宴吃晚餐前，下午茶自己先吃個有點飽腹感的營養點心
比如水果配低脂優格。把晚餐暴食的機率降最低，早、午餐相較之下是你還可以控制的。

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