關於熱量赤字的問題 - 健身

Hedwig avatar
By Hedwig
at 2021-01-29T00:40

Table of Contents

各位好，小弟最近決心減重
已經過了兩個禮拜
體重目前從85->82
目前一星期1.2.4.5重訓
分別是一天上半身，一天下半身，只要重訓當天結束一定會用30分鐘有氧來做完結
然後休息一天
並且周末會去跑個步
目前問題是我的問題是熱量不夠，
我的身高170，體重82
BMR是1772 TDEE是2746
依照減脂TDEE直接減300
我的熱量應該要攝取到2446
但我每日平均熱量只攝取了1200~1600
我的疑惑是，依照我的每日菜單顯示
我的營養應該是夠的
但唯一美中不足是熱量不夠多
想請問一下，如果熱量一直沒上去會因此流失蛋白質、肌肉嗎?
有什麼推薦的高熱量原型食物呢?
目前看到的是堅果棒，小小一個熱量十足

還懇請各位解答，謝謝

--
Tags: 健身

All Comments

Leila avatar
By Leila
at 2021-01-30T03:14
https://i.imgur.com/hLSez5V.jpg
Poppy avatar
By Poppy
at 2021-02-04T02:30
https://i.imgur.com/2AbQkvO.jpg
Emma avatar
By Emma
at 2021-02-06T04:06
吃得比我少很多
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2021-02-09T18:39
高熱量原型食物，豬五花、牛五花、羊小排、帶皮雞肉。
James avatar
By James
at 2021-02-11T18:46
真好 我都害怕吃超過
Kristin avatar
By Kristin
at 2021-02-15T21:49
TDEE怎麼算的？該不會是inbody上面寫的吧
Lydia avatar
By Lydia
at 2021-02-20T01:39
你怎麼知道營養是夠的
Hazel avatar
By Hazel
at 2021-02-20T13:13
營養夠卻熱量不夠？你是不是只考慮種類沒考慮量？
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2021-02-22T08:46
你是不是一直喝乳清啊？
Olivia avatar
By Olivia
at 2021-02-23T15:38
吃太少了吧....
Elma avatar
By Elma
at 2021-02-26T17:20
不小心吃多一點一餐就抵你三餐了，你三餐到底吃啥。
Bennie avatar
By Bennie
at 2021-03-01T16:35
堅果棒不算原型食物喔，除了奶/蛋/肉類，別忘了五穀/根
莖/豆類，牛油果和三文魚也是不錯的選擇！
Regina avatar
By Regina
at 2021-03-04T16:37
牛油果和三文魚是啥
James avatar
By James
at 2021-03-09T14:07
酪梨跟鮭魚
Joe avatar
By Joe
at 2021-03-13T02:11
樓下隻語圖支援
Delia avatar
By Delia
at 2021-03-14T13:56
警察要來了
Liam avatar
By Liam
at 2021-03-17T09:44
你的問題不是高熱量原型食物，先把完整食物內容丟出來
再說，那個2700可以先不管，你吃到2400搞不好是增肥
Donna avatar
By Donna
at 2021-03-21T03:48
看計算出來的，說不定都吃太多了，自己抓個熱量吃一個禮
拜試試看
Anthony avatar
By Anthony
at 2021-03-21T11:40
有四文魚嗎
Dora avatar
By Dora
at 2021-03-24T00:52
原來是中國講法@@ 活那麼久沒聽過，還以為是新種類的食
物
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2021-03-28T13:14
你先貼出來到底吃什麼 才能給你建議....
Mason avatar
By Mason
at 2021-04-01T08:01
你的tdee 估太高了。結案！
James avatar
By James
at 2021-04-01T22:31
https://i.imgur.com/V51XsdX.jpg
以上是我的。我一週練七天。每次兩個半小時。
Frederica avatar
By Frederica
at 2021-04-02T17:27
熱量吃低比吃高難很多A 多吃一點不會？
Donna avatar
By Donna
at 2021-04-06T01:00
早餐-乳清、香蕉一根
午餐-糙米100克、青菜純燙200克、荷包蛋、舒肥雞胸或
者烤鯖魚
晚餐-跟午餐差不多、偶爾會買無調味鹽水雞吃換換口味
平常嘴饞會泡我無糖花茶、吃點堅果、水果類
Puput avatar
By Puput
at 2021-04-07T01:09
健完身也會來一杯乳清
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2021-04-10T12:42
謝謝大家樓上的回覆 我在嘗試一下熱量是不是估的太高
，再去量inbody 好了
Frederic avatar
By Frederic
at 2021-04-11T02:15
早餐可以補個燕麥 豆漿 優格之類的
Mason avatar
By Mason
at 2021-04-14T14:47
吃堅果就好，堅果棒用麥芽糖黏起來的
Andrew avatar
By Andrew
at 2021-04-14T16:59
Tdee 高估了 這數值建議自己估
Jessica avatar
By Jessica
at 2021-04-19T00:49
我用公式算TDEE約2600，實際吃只有約2200
Doris avatar
By Doris
at 2021-04-22T09:20
中國人就是用牛油果跟三文魚阿 有啥好大驚小怪的==

筋膜沾黏，真有這一回事？

Gary avatar
By Gary
at 2021-01-28T17:51
Google筋膜沾黏，總會跳出許多結果 「沒有適當地推開這些沾黏，你可能會產生疼動、運動不適」 筋膜沾黏、肌肉沾黏、疤痕組織，這幾個詞總是重複出現 看起來是很有那麼一回事，而且很學術？ 那什麼是沾黏？先來簡單定義一下吧 醫學上的沾黏通常指的是創傷性、手術介入後造成的 而在運動按摩中常反覆出現的「沾 ...

在想要不要去健身房耶

Jacob avatar
By Jacob
at 2021-01-28T11:05
家住桃園八德 離案889的足跡大湳市場 只有1公里的距離， 附近婆婆媽媽都會去市場買菜 好想去健身啊 量體重感覺變胖了 這種情況是不是 不太適合去？ 但又看到最近都+0又覺得還好 - ...

WG松隆 健身夥伴 一週一次

Gilbert avatar
By Gilbert
at 2021-01-28T10:46
平常都自己練，但最近發現臥推時左右手高低會不一樣 所以想找找一週一次的健身夥伴，互相幫忙看一下動作~ 我通常練的時間是 12:00~15:00 之間抓一個小時 在松隆WG 有興趣的站內，感恩 - ...

威力運動教室 肩夾擠矯正運動體驗群組

John avatar
By John
at 2021-01-27T21:05
大家好，我是物理治療師威力。 我一直致力於在版上分享關於健身的運動傷害、核心運動和矯正運動，最近也有發起非 盈利的體驗講座活動，故創辦了一個Line群組。 都有不時的發放健身相關的預防醫學、矯正運動資訊及相關影片等等。 https://imgur.com/a/HV4qiqs 原本我的群組只是個非盈利的運動分享 ...

ALLIN 分離式乳清蛋白 的價位等級?

Steve avatar
By Steve
at 2021-01-27T19:37
目前剛開始喝分離式乳清蛋白 喝的牌子是ALLIN(運動中心健身房外的販賣機購買的) https://tinyurl.com/y3rz23ql 販賣機一包賣55元 想請問大家,這牌子是屬於低中高哪個價位? 感謝回答! -- When you have taken part in a game i ...