關於營養補給品之一 HMB - 健身

嗨，我是奇德，今天難得要來跟大家聊聊營養補給品

之後大概還有三個有趣的營養補給品內容

就如同標題這個這個營養補給品叫 HMB

不過我反而對這個營養補給品的觀點有點曲折

希望廠商不要把我黑名單
(應該不用PO自殺聲明)




今天要介紹的是一個小小有名氣的叫做HMB

這個我也吃過好一陣子

曾經我也對營養補給品如癡如醉

研究各種可以增肌的營養補給品機轉



它中文名稱沒有像支鏈胺基酸(BCAA)或是丙胺酸精氨酸這麼好念

叫乙型-羥基-乙型-甲基丁酸，夠饒舌吧

它其實是一個白胺酸的代謝產物
(阿忘記先介紹BCAA)

不過版上應該可以查的到BCAA所謂支鏈胺基酸

白胺酸就是其中的一個，而且是裡面最為重要的

所以你如果手邊有BCAA的話，可以看一下

他通常號稱 2:1:1黃金比例 這個兩份的就一定是白胺酸

然而在白胺酸的代謝過程當中只有珍貴的5%會轉成HMB

如果你半夜睡不著覺可以不要把心情哼成歌

來看看，白胺酸轉化成HMB的生化路徑

https://imgur.com/cggyQEB


一直以來我都覺得HMB是有效的

因為我這個人讀科學的

所以非常信任科學研究

在以往的科學研究裡

(尤其是2012的Nissen那篇)

以及在NSCA的CSCS課本裡，也說到

https://i.imgur.com/93cF197.jpg

它是一個沒有太大副作用而且確實有效的營養補給品

哇~~看了好心動



我們來看看關於它有效的報導

這個是My Protein的

https://goo.gl/h8Bmqr

看英文比較慢沒關係可以看大陸版的

https://goo.gl/n1DzvS

它說HMB的效果是十分肯定的阿!!!

讓人好心動好想馬上按下購買鍵

再來是中文的一些期刊

https://goo.gl/R7oUdk

他說HMB會提高mTOR

而mTOR是一個蛋白質合成的路徑


https://goo.gl/7L9xth

大概有效的文獻都說吃3克的劑量

還有這鐵克轉載的文獻

不過我現在找不到這個原始文獻

https://goo.gl/1vzbDE

想當初，在我幼小的時候

我看完這個超興奮，利馬上BB.com訂購



不過在最近看到的幾篇研究或是統整

看起來HMB的效果是被放大了

如果你又半夜睡不著覺的話可以看這兩篇研究


https://goo.gl/Cs8Gzs
https://goo.gl/2rsnMh

然後當你認真去找過往說HMB有效的外國文獻

那些大部分都是同個機構甚至是同個作者所做的

我合理懷疑他們可能有受到贊助

我剛去找還真的

做了很多篇有效的作者Nissen

好像還真的跟HMB的公司有關

https://goo.gl/XEczx7
(我挖出什麼黑幕了嗎)


不過以時代變遷來講

我覺得知識是流動的

會合乎當時的現實層面、期望價值甚至是經濟架構

我也跟一大堆人說HMB科學證實有效阿阿阿

(不過現在自己打自己的臉)


我現在只能說HMB沒有想像中的那麼有效

可能還要在更仔細嚴謹更多的研究

那這次差不多就到這囉

這件事教導我們要學會批判性的思考

就連我的文章也不一定是全對的


那....

我是奇德，我們下次見

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