關於爆發力 - 健身

請問一下
健身房有一台蹲舉的機器
老師說可以練爆發力
想問的是，可以天天做嗎？
有人可以跟我說一下一天練幾組比較適合
一個星期練幾天比較適合
還有就是練完適合再跑操場嗎?
我185 82 體脂21%

謝謝大家了^^

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