關於用跑步來當有氧運動消脂的問題 - 健身

※ 引述《ohohjohn (凸("^▽^)凸)》之銘言：
: 因為現在是暑假
: 所以想好好來練一下身體順便運運動
: 看了一下精華區似乎要有線條出來第一步就是要先做有氧消脂
: 可不想要練腹肌結果肥肉被練出來的肌肉擠到外面看起來小腹更大
: 想問一下在跑步時可以穿外套嗎?
: 印象裡面有的人去跑步訓練時都會穿大外套(逼自己流汗?)

這種天氣你全身脫光光在外面走兩步路就可以全身都汗了

實在沒必要再穿外套虐待自己 和吸引別人把你當有病的眼光

另外補充一下

要消脂肪 心跳率要維持130 持續15分鐘以上

建議是每天都跑30分鐘

: 爬了一下文似乎沒找到這樣的問題
: 另外因為操場旁有單槓之類的器具
: 所以想順便練練腹部和手臂
: 那這可以和跑步一樣天天去練嗎
: 好像有人說過練完後需要讓肌肉休息48小時
: 所以是說跑步天天跑 手臂一天練一天不練 這樣對嘛?

單槓主要訓練到的是你的前臂跟擴背肌

不知道你文中提到的"腹部"跟"手臂" 是要做什麼動作?

無論如何 一個大前提

只要你今天練完 隔天不覺得酸 就可以再練

如果有酸了 那就休息到不酸 再去練

每個人酸痛程度不同 有人酸個一天兩天 有人會酸三天四天

不用太在意數據 一切以你自己感覺為準


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