關於維持基礎代謝的循環餐 - 減肥

By Tom
at 2010-08-21T22:56
at 2010-08-21T22:56
Table of Contents
我在微笑最豪邁的部落格中看到減肥的迷思(六)公布減肥祕密武器
(http://www.wretch.cc/blog/InoueKosei/12436289)
裡面提到當你有用控制熱量的方式減肥時,
為了避免身體查覺低熱量日的存在,就要有一~三天要攝取高熱量。
好比說平日攝取的是身體所需熱量的85%,
那麼高熱量日就要攝取到105%。
這是種很特別的減肥方式,但是我在網路上發現到有人用類似的方法,
那個人說那是循環餐的運用法。
我把內容貼在下面:
----------我是分隔線---------------
http://blog.xuite.net/marinekuo/slim/33880940
2009/04/12 | 提高熱量啟動代謝
來說說marine的提高熱量啟動代謝法。
其實原理很簡單,就是循環餐的運用。
以marine為例,先看bdodohttp://www.bdodo.com算出的輕微活動量,
(bdodo的活動指數說明:
※使用說明:使用這個選項時,所記載的體重、身高、生日務必為真實資料,才能正確計算
您的基礎代謝量。
輕微活動量:幾乎沒有運動量,或長時間坐姿,臥姿。
輕度活動量:外勤工作或運動達30~60分鐘。
中度活動量:勞動工作或當日運動達60分鐘以上。)
marine是1517卡,把輕微活動量 / 1.25
1517 / 1.25 = 1213.6 取整數 1200卡
1200卡就基礎代謝值,也就是marine每天要攝取的基本卡數。
(一)平時:
平時就是以1200卡為攝取基準,如果那天爆卡了,就要用個幾天把多出來的卡數還回去。
因為1天24小時是訂出來的,身體其實是不停循環式運作,沒有間歇。
(二)停滯期:
marine採取七日循環餐對抗停滯期。
把基本攝取量 1200卡 x 7 = 8400卡
8400卡分配在七日中,但是其中至少有一天要吃到輕微活動量的卡數,marine就是要有一
天1500卡,8400卡 - 1500卡 = 6900卡
再把6900卡分配在其他6日中。
停滯期是身體要適應新體重接受新體重,以及啟動保護機制,因為1200卡是marine的基礎
代謝值,再加上平時的活動量,每天所消耗的一定遠高於1200卡,所以身體會自動降低代
謝以求自保。
這時我們就用熱量高低交叉來安慰身體,告訴身體我們還是會供應足夠的熱量,請他放心
,不要啟動保護機制。
(三)長時期的停滯:
提高熱量啟動代謝只是七日循環餐的運用。
就是高卡日由1日增加到2~3日,1500卡 x 2 = 3000卡
8400卡 - 3000卡 = 5400卡
5400卡再分配到其他的5天中。
1500卡的2~3天要連續集中。
補充說明 : 如果扣除高卡的熱量之後,其餘天數分配到的熱量如果太低,可以把循環天
數改成10天。
單日熱量變成要乘以10才是總熱量。
過了停滯期,確定體重開始下降,就要恢復平時定量的攝取。
遇到了停滯期再把循環餐拿出來用。
瘦身就是要一波一波的下滑、停滯,才會成功。
愈到後期,就是愈接近理想體重時,還要配合運動量才能更有效果。
所以,在瘦身之初,不要把每天的攝取量訂得太低,因為隨著體重的下降,我們所需的熱
量也會下修。
如果一開始熱量就訂得低,遇到一波又一波的停滯期時,到最後就沒有什麼退路了。
這是marine適用的方法,適合自己的方法就是最好的方法。
少吃多動就是瘦身的原則,堅持到底就是成功的唯一法門。
遇到停滯期,即使什麼撇步都沒有,即使只有等待,不要怕慢,只要堅持不放棄,一定可
以到達目標的。
大家一起加油,瘦得快不厲害,最棒的是堅持到底能達成目標的人。
後記 :
此篇日記推出後,我在回應欄和留言版有看到普遍的問題歸納如下 :
1. 所提高的熱量不是全部都1500卡,而是bdodo幫你算出的輕微活動量。
2. 扣除高熱量之後的平均熱量,有助於我們了解一天大概要攝取多少熱量,但也不是一
成不變,也可以有高有低再搭配。
3. 運動與否完全不影響循環餐的方法,有運動有保庇,運動是瘦身紅利。
最重要的重點是,適用的方法才是好方法。
什麼才叫適用呢?
有壓力、不愉悅感、.............會產生負面情緒,就是不適用。
期待、樂在其中 、 ..............會產生幸福愉悅感,就是適用。
瘦身是長期抗戰,而且沒有止盡,到達目標後還是要繼續維持。
所以,一日瘦身,終身瘦身。
瘦身將會是人生的一部份。
瘦身的過程勢必要愉悅快樂。
如果快樂不起來,退而求其次,至少也要能融入生活中使之成為習慣....
marine適用的方法,也許有人覺得不適合,每個人也都會找出自己最適合的方式。
所有人適用最好的方法就是....堅持到底,不放棄。
----------我是分隔線---------------
雖然在板上我知道了有在運動的人,一天熱量的攝取可以到基代的1.2~1.3倍,
而且只要運動量夠大夠充足,就算是吃高卡路里的食物也不用擔心爆肥,
不過看到了那篇文章,倒是讓我產生了好奇。
特別是文中還提到了停滯期,有在減肥的人幾乎不可倖免的都會遇到,
這種循環餐的方式是否可以拿來運用呢?
--
一起有氧來減肥吧~~
最大心跳速率:男子:220-年齡,女子:206-(年齡x88%)
你知道嗎?最佳減脂心率是65%~85%喔!
取自http://en.wikipedia.org/wiki/Heart_rate
或查各大研究和維基的資料
大家一起來運動!!
--
(http://www.wretch.cc/blog/InoueKosei/12436289)
裡面提到當你有用控制熱量的方式減肥時,
為了避免身體查覺低熱量日的存在,就要有一~三天要攝取高熱量。
好比說平日攝取的是身體所需熱量的85%,
那麼高熱量日就要攝取到105%。
這是種很特別的減肥方式,但是我在網路上發現到有人用類似的方法,
那個人說那是循環餐的運用法。
我把內容貼在下面:
----------我是分隔線---------------
http://blog.xuite.net/marinekuo/slim/33880940
2009/04/12 | 提高熱量啟動代謝
來說說marine的提高熱量啟動代謝法。
其實原理很簡單,就是循環餐的運用。
以marine為例,先看bdodohttp://www.bdodo.com算出的輕微活動量,
(bdodo的活動指數說明:
※使用說明:使用這個選項時,所記載的體重、身高、生日務必為真實資料,才能正確計算
您的基礎代謝量。
輕微活動量:幾乎沒有運動量,或長時間坐姿,臥姿。
輕度活動量:外勤工作或運動達30~60分鐘。
中度活動量:勞動工作或當日運動達60分鐘以上。)
marine是1517卡,把輕微活動量 / 1.25
1517 / 1.25 = 1213.6 取整數 1200卡
1200卡就基礎代謝值,也就是marine每天要攝取的基本卡數。
(一)平時:
平時就是以1200卡為攝取基準,如果那天爆卡了,就要用個幾天把多出來的卡數還回去。
因為1天24小時是訂出來的,身體其實是不停循環式運作,沒有間歇。
(二)停滯期:
marine採取七日循環餐對抗停滯期。
把基本攝取量 1200卡 x 7 = 8400卡
8400卡分配在七日中,但是其中至少有一天要吃到輕微活動量的卡數,marine就是要有一
天1500卡,8400卡 - 1500卡 = 6900卡
再把6900卡分配在其他6日中。
停滯期是身體要適應新體重接受新體重,以及啟動保護機制,因為1200卡是marine的基礎
代謝值,再加上平時的活動量,每天所消耗的一定遠高於1200卡,所以身體會自動降低代
謝以求自保。
這時我們就用熱量高低交叉來安慰身體,告訴身體我們還是會供應足夠的熱量,請他放心
,不要啟動保護機制。
(三)長時期的停滯:
提高熱量啟動代謝只是七日循環餐的運用。
就是高卡日由1日增加到2~3日,1500卡 x 2 = 3000卡
8400卡 - 3000卡 = 5400卡
5400卡再分配到其他的5天中。
1500卡的2~3天要連續集中。
補充說明 : 如果扣除高卡的熱量之後,其餘天數分配到的熱量如果太低,可以把循環天
數改成10天。
單日熱量變成要乘以10才是總熱量。
過了停滯期,確定體重開始下降,就要恢復平時定量的攝取。
遇到了停滯期再把循環餐拿出來用。
瘦身就是要一波一波的下滑、停滯,才會成功。
愈到後期,就是愈接近理想體重時,還要配合運動量才能更有效果。
所以,在瘦身之初,不要把每天的攝取量訂得太低,因為隨著體重的下降,我們所需的熱
量也會下修。
如果一開始熱量就訂得低,遇到一波又一波的停滯期時,到最後就沒有什麼退路了。
這是marine適用的方法,適合自己的方法就是最好的方法。
少吃多動就是瘦身的原則,堅持到底就是成功的唯一法門。
遇到停滯期,即使什麼撇步都沒有,即使只有等待,不要怕慢,只要堅持不放棄,一定可
以到達目標的。
大家一起加油,瘦得快不厲害,最棒的是堅持到底能達成目標的人。
後記 :
此篇日記推出後,我在回應欄和留言版有看到普遍的問題歸納如下 :
1. 所提高的熱量不是全部都1500卡,而是bdodo幫你算出的輕微活動量。
2. 扣除高熱量之後的平均熱量,有助於我們了解一天大概要攝取多少熱量,但也不是一
成不變,也可以有高有低再搭配。
3. 運動與否完全不影響循環餐的方法,有運動有保庇,運動是瘦身紅利。
最重要的重點是,適用的方法才是好方法。
什麼才叫適用呢?
有壓力、不愉悅感、.............會產生負面情緒,就是不適用。
期待、樂在其中 、 ..............會產生幸福愉悅感,就是適用。
瘦身是長期抗戰,而且沒有止盡,到達目標後還是要繼續維持。
所以,一日瘦身,終身瘦身。
瘦身將會是人生的一部份。
瘦身的過程勢必要愉悅快樂。
如果快樂不起來,退而求其次,至少也要能融入生活中使之成為習慣....
marine適用的方法,也許有人覺得不適合,每個人也都會找出自己最適合的方式。
所有人適用最好的方法就是....堅持到底,不放棄。
----------我是分隔線---------------
雖然在板上我知道了有在運動的人,一天熱量的攝取可以到基代的1.2~1.3倍,
而且只要運動量夠大夠充足,就算是吃高卡路里的食物也不用擔心爆肥,
不過看到了那篇文章,倒是讓我產生了好奇。
特別是文中還提到了停滯期,有在減肥的人幾乎不可倖免的都會遇到,
這種循環餐的方式是否可以拿來運用呢?
--
一起有氧來減肥吧~~
最大心跳速率:男子:220-年齡,女子:206-(年齡x88%)
你知道嗎?最佳減脂心率是65%~85%喔!
取自http://en.wikipedia.org/wiki/Heart_rate
或查各大研究和維基的資料
大家一起來運動!!
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at 2010-08-25T10:18
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at 2010-08-21T12:10
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