關於練腿還有硬舉 - 健身

By Lily
at 2015-12-25T17:29

Table of Contents

各位巨巨好
我是買器材回家自己練
現在有ㄧ長槓兩短槓槓片總重60kg

我180 75 從一個多月前才開始練腿
所以腿蠻弱的
菜單現在是
長槓 30kg 12rm 4組組間1min
長槓 40kg 12rm 4組組間1min
長槓 50kg 8rm 4組組間1min

休息3min
兩手拿短槓單腿蹲

由於家裡沒有深蹲架
我只能很像舉重的方式
將它從地板扛到背上
所以沒辦法再加重量上去了
前日舉上來一瞬間還有點暈眩感覺好危險

請問這樣菜單還ok嘛
還是有更建議沒深蹲架練腿的方式

BTW
現在課表是
胸肩腿背手六日休息
由於我完全沒接觸過硬舉
只有在網路上看很多影片
所以不太明白如果要練硬舉的話
該加入哪一天呢還是放到六日其中一天

還是不建議新手自己練硬舉
蠻怕受傷家人會心疼然後不支持我重訓

--

All Comments

By Adele
at 2015-12-27T17:38

真心想長久的練下去的話，建議還是先找個教練或參加個

By Sandy
at 2016-01-01T07:01

光你最後一句話就不建議在家自己練了

By Daniel
at 2016-01-05T05:42

我有兩把槓長短不一樣長的練四頭短的練二頭

By Rachel
at 2016-01-06T19:09

硬舉技巧不高，是細節很多

By Rosalind
at 2016-01-11T08:46

找就近便宜的地方那裡就會有一些人教你的總比在家不知
道是好是壞好

By Enid
at 2016-01-15T16:24

Rm跟rep你似乎分不清楚

By Noah
at 2016-01-20T08:31

而且你深蹲共12組加起來一百多下只休息12分夠嗎

By Rachel
at 2016-01-23T10:57

恩先不要有重量迷思再談會不會受傷

By Faithe
at 2016-01-24T00:14

推單腿系列, 分腿蹲、後腳抬高蹲～一點點重量刺激就很大

By Tom
at 2016-01-24T23:47

我覺得你把槓從地板扛到背上的過程最容易受傷
像舉重的方式到底是什麼方式

By David
at 2016-01-26T13:12

重量+10公斤竟然還是12rm 這麼神奇

By Mia
at 2016-01-28T17:25

練腿有很多種方法，深蹲是其中一種，其他有很多替代

By Ula
at 2016-01-30T06:47

方式，如LUNGE，單腿蹲，在家沒深蹲架很恐怖

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