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關於羅馬尼亞硬舉 - 健身

Lucy avatarLucy · 2020-03-08

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做羅馬尼亞硬舉隔天感覺腰超痠

而大腿後側股二頭肌卻還好

這樣會有問題嗎？

是否膝蓋盡量不要彎，這樣才能真正拉到

股二頭肌？

感謝賜教

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All Comments

Isabella avatarIsabella2020-03-08
最主要還是你的髖屈能力，如果你不熟悉髖屈怎麼做，就有
可能腰會代償。先做無負重單邊硬舉的動作找一下臀肌的感
覺吧！
Christine avatarChristine2020-03-09
重點是髖鉸鏈，你就算膝蓋不彎一樣可能只用下背硬拉上
來
Sandy avatarSandy2020-03-10
RDL下去的時候是屁股要越往後凸越好 活動度差 膝蓋就會
彎曲來補償你自己活動度的問題 股二頭就無感了
Emma avatarEmma2020-03-14
都痠不是很正常嗎~痠還有分比例才知道有沒練到位嗎?
Franklin avatarFranklin2020-03-15
你試試看起慢一點，腿臀髖先起
Aaliyah avatarAaliyah2020-03-17
硬舉可以看成是負重前彎，腿後側柔軟度不夠好硬要膝蓋
打直也下不去而且容易拱腰
Dora avatarDora2020-03-21
也可能是你的下背穩定比股二弱，所以下背比較有感(昨天剛
Quintina avatarQuintina2020-03-23
呼吸 核心 髖絞鏈
Sandy avatarSandy2020-03-26
可以RDL 完 去 機械式 後鉤腿
Harry avatarHarry2020-03-29
試試看減少動作幅度
Gilbert avatarGilbert2020-03-29
一樓是原Po腰痠正解
Gilbert avatarGilbert2020-04-03
屁股也要出力啊
Susan avatarSusan2020-04-04
想像屁股夾著屎內收並往前頂，重量太重會連發力都無法
Xanthe avatarXanthe2020-04-06
試試看用空槓，調整動作，不過度拱腰，髖啟動後感受臀跟腿
後張力，槓鈴接近膝蓋就站直。
Daniel avatarDaniel2020-04-07
側面去鏡子做，看看動作有沒有歪掉
Christine avatarChristine2020-04-12
錄影看不要邊做邊看～亂教歪頭側看喔
Genevieve avatarGenevieve2020-04-16
槓子貼著腿近一點會改善
Margaret avatarMargaret2020-04-19
腰酸應該是你背沒有稱平有駝背到，先降重量吧