關於肩推 - 健身

各位好

小弟投入力量訓練目前大概三個月了

目前關於槓鈴肩推 overhead press millitary press

(以上三個名字應該是指同一個動作吧?)

這個動作卡關卡的很崩潰

有看過水肥大翻譯的影片 和其他網路上的一些影片

但還有一些問題想問

https://www.youtube.com/watch?v=qKehJQk9Hbo


有幾個問題想問

1.請問肩推 應該是 上-下-上算一下

還是下-上-下 算一下

大家的起始動作是槓在下面還是上面

2.承上面的問題

呼吸 大家是在起始動作吸一口氣 做完全程再吸嗎?


以我目前為例

我是 先穩固自己的核心

從上開始 深吸一口氣後 槓開始往下 到大概肩的高度後

開始向上推 吐氣 推到底之後 就吸第二口氣

這樣正確嗎

目前的問題是

有時候往上推的時候 感覺左右手無法平均施力

左手會先上去 右手感覺反而會比較低

這樣子 我是繼續練呢

還是我拿啞鈴兩手分開來推比較好?

順便補充一個問題

拿啞鈴肩推的時候

大家啞鈴會把啞鈴拿跟槓鈴同方向嗎?

平行肩膀 或是垂直肩膀

不知道大家懂不懂我的問題?



目前操作槓鈴肩推 推到後面幾下腳會有點不穩 會想往前或往後倒

這是核心還不夠穩嗎?



3. 請問槓鈴在下面的時候 上來的那一下 該不該用膝跳一下輔助

之前好像有看到有人說這樣子啟動對關節比較好?

這樣做的話 感覺會比較輕鬆

但是

https://goo.gl/XSNNuI

這個youtube的影片 How to Perform Overhead Press

似乎是說不要這麼做

小弟英聽弱弱的 不知道有沒有誤會

請問 各位版友是怎麼做的?


4.握拒

我之前的握拒大概都是小拇指對齊力環

本來以為算窄了

沒想到今天看到一個外國人再練 他肩推握的比我還窄

當然也比我重很多@@

我就偷學了一下

感覺是有比較舒服

請問握拒是否會有影響呢?

主要是想問是否有受傷風險 再來是問訓練效果哪個比較好

小弟的目的是輔助臥推而練的

最後想請問

槓鈴肩推 跟臥推的重量 大家大概是多少啊

我是做5*5 肩推 42.5就一直卡關 常常無法完成 臥推72.5感覺還可以進步

這樣是正常得嗎


因為小弟滿怕傷到肩膀的

肩膀到底該怎麼練 該不該練阿

我是看水肥哥之前的文章說 美國大學體育教練都不建議學生練肩膀 最多只有肩推

但是之前也有文章說肩推是臥推很好的輔助

小弟目前是一個禮拜練一次肩推

每次都感到很痛苦....

各位版大可以給點建議嗎

或者有沒有肩推的訣竅阿

非常希望各位分享一下

祝福大家都能不受傷 成為自己想要的樣子





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