本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
基本資料
性別：（男／女）
年齡： 22
身高：182
體重： 73
BMI： 22.04（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：18%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容
早餐：桂格麥片牛奶等各種即溶熱飲，偶爾中/西式早餐就不算在內
午餐：兩碗飯、魯肉燥/豆干等、約兩塊白斬雞、炒綠色蔬菜、根莖類的湯(紅白蘿蔔等)
晚餐：兩碗飯、煎魚、大多是炒肉絲、炒綠色蔬菜
偶爾外食
其他：下午一定要點心，不然3點多就餓了，通常是零食，熱量約200大卡
晚上10點一定要宵夜，不然一樣會餓到心悸...宵夜熱量也約200大卡
日常作息時間：早上約8點半起床，早餐完後看盤念書到中午吃飯，不午休
晚上約12點半~2點睡
生活型態：目前待役中，有當過幾個月的兵(驗退)
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
目前無有氧運動
重力訓練：伏地挺身早40晚40(連續)
仰臥起坐以及各種變型一共約100下
以上都是一周5次
棒球打擊場，全力揮擊80球+投球12球，一周一次
這個老實說除了夏天會出汗，冬天感覺沒什麼動到...
我的問題：
我想要加有氧運動進來，目標體脂率10~14%，把肚子的軟肉甩掉
目標體重是維持原體重...
但我的困擾可能跟別人不太一樣
我長期胃不好
過年那段時間有找過醫生照超音波是胃發炎、食道逆流等等
所以不管吃再多還是一直瘦，現在則是有趨緩的現象
但是我知道這樣瘦的很不健康...(一個多月瘦6公斤，78→72)
我是否需要增加熱量的攝取量，再來做有氧運動會比較好？
算過各種基礎代謝公式大約都是落在1700大卡左右
上面列的飲食是我維持體重不變差不多的量
因為我擔心把有氧運動加進來，會造成減肌肉不減脂肪
我有沒有必要再增加飲食攝取量，才把有氧運動加進來？
以上是我的問題，先謝謝大家了！
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
基本資料
性別：（男／女）
年齡： 22
身高：182
體重： 73
BMI： 22.04（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：18%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容
早餐：桂格麥片牛奶等各種即溶熱飲，偶爾中/西式早餐就不算在內
午餐：兩碗飯、魯肉燥/豆干等、約兩塊白斬雞、炒綠色蔬菜、根莖類的湯(紅白蘿蔔等)
晚餐：兩碗飯、煎魚、大多是炒肉絲、炒綠色蔬菜
偶爾外食
其他：下午一定要點心，不然3點多就餓了，通常是零食，熱量約200大卡
晚上10點一定要宵夜，不然一樣會餓到心悸...宵夜熱量也約200大卡
日常作息時間：早上約8點半起床，早餐完後看盤念書到中午吃飯，不午休
晚上約12點半~2點睡
生活型態：目前待役中，有當過幾個月的兵(驗退)
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
目前無有氧運動
重力訓練：伏地挺身早40晚40(連續)
仰臥起坐以及各種變型一共約100下
以上都是一周5次
棒球打擊場，全力揮擊80球+投球12球，一周一次
這個老實說除了夏天會出汗，冬天感覺沒什麼動到...
我的問題：
我想要加有氧運動進來，目標體脂率10~14%，把肚子的軟肉甩掉
目標體重是維持原體重...
但我的困擾可能跟別人不太一樣
我長期胃不好
過年那段時間有找過醫生照超音波是胃發炎、食道逆流等等
所以不管吃再多還是一直瘦，現在則是有趨緩的現象
但是我知道這樣瘦的很不健康...(一個多月瘦6公斤，78→72)
我是否需要增加熱量的攝取量，再來做有氧運動會比較好？
算過各種基礎代謝公式大約都是落在1700大卡左右
上面列的飲食是我維持體重不變差不多的量
因為我擔心把有氧運動加進來，會造成減肌肉不減脂肪
我有沒有必要再增加飲食攝取量，才把有氧運動加進來？
以上是我的問題，先謝謝大家了！
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