關於腹部脂肪跟內臟脂肪 - 健身

Tom avatar
By Tom
at 2022-11-17T00:01

Table of Contents

減肥先瘦哪邊是基因決定的，也沒有局部減肥這件事，
但最近看到一個中國健身教練的影片有說到，降低內臟脂肪可以讓腹部看起來比較小，他也介紹了一個中國的研究佐證，
然後影片中推薦了HIIT高間歇性有氧的一些動作（避免廣告嫌疑就不放影片連結了），
想請問這個說法是有根據的嗎？

如果想讓腹部看起來更小是不是可以往高間歇性運動的方向開始做，降低內臟脂肪來達到目標呢？

我的體脂還在31%左右，其實我覺得我的四肢已經外觀上看起來有瘦下來，但肚子就還是超大，不知道有什麼方式可以改善？

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All Comments

Regina avatar
By Regina
at 2022-11-19T22:00
內臟脂肪降低 的確是會讓腹部比較小
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2022-11-22T07:47
你就是體脂高，大部分男性基因脂肪優先囤積在腹部和胸。
所以不要想東想西，減就對了
Kyle avatar
By Kyle
at 2022-11-24T17:35
上面幾樓說的都是對的 努力減肚子自然會消
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2022-11-27T03:22
168+禁喝含糖飲料、甜食
Susan avatar
By Susan
at 2022-11-29T13:09
你體脂20%一樣肚子有一圈肥肉
Andrew avatar
By Andrew
at 2022-12-01T22:57
體脂31 % 就乖乖按部就班減 等你要15%再往下減再考慮這
些
Zanna avatar
By Zanna
at 2022-11-30T09:37
戒甜食飲料酒精
Elvira avatar
By Elvira
at 2022-12-02T19:25
31%其實也不低，你肚子大我猜你的內臟脂肪可能有6，其實你
是泡芙人QQ
Frederica avatar
By Frederica
at 2022-11-30T09:37
手腳細而肚子大其實是肌肉少的肥胖 原po可謂任重而道遠
Ivy avatar
By Ivy
at 2022-12-02T19:25
應該飲食跟運動雙管齊下，如果有喝酒的習慣 還是戒酒吧
Charlie avatar
By Charlie
at 2022-11-30T09:37
我體脂18% 內臟脂肪8 還被醫師說不運動會有脂肪肝
Queena avatar
By Queena
at 2022-12-02T19:25
那個…我是女生…. 女生要減到體脂25%再來看看有沒有
掉內臟脂肪嗎？
Hedda avatar
By Hedda
at 2022-11-30T09:37
你可以先去健檢看自己內臟脂肪數字跟有沒有脂肪肝
說不定你單純是隻健康的海豹
Blanche avatar
By Blanche
at 2022-12-02T19:25
任何可以減少脂肪的方式 都有用
Joseph avatar
By Joseph
at 2022-11-30T09:37
女性體脂25%左右挺正常的 你31%略高還能減啦然後稍微注意
Lydia avatar
By Lydia
at 2022-12-02T19:25
一下姿勢 有時候大肚子跟姿勢也有關(駝背 骨盆前傾之類的
Doris avatar
By Doris
at 2022-11-30T09:37
https://youtu.be/AN0cKJsHkfc
Lydia avatar
By Lydia
at 2022-12-02T19:25
女生體脂31%算略高吧
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2022-11-30T09:37
就是泡芙人
Margaret avatar
By Margaret
at 2022-12-02T19:25
我體脂肪從31%降到23%內臟脂肪有降肚子確實看起來
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2022-11-30T09:37
變小哦
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2022-12-02T19:25
36%→28% 腰圍少12公分了 外觀看起來變化非常有感
Jack avatar
By Jack
at 2022-11-30T09:37
以前剛開始練在WG量INBODY是25% 內臟9 後來靠著飲食跟重
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2022-12-02T19:25
訓沒做有氧降到15%內臟6 肚子有小蠻多的
Donna avatar
By Donna
at 2022-11-30T09:37
我體脂21%，內臟脂肪還是有5，肚子還是很大
Zanna avatar
By Zanna
at 2022-12-02T19:25
不是啊？減內臟脂肪可以消肚子是沒錯，但是HIIT消內臟
脂肪的根據是哪來的？
Emma avatar
By Emma
at 2022-11-30T09:37
繼續訓練、減脂，慢慢就會有成果了
David avatar
By David
at 2022-12-02T19:25
日常維持核心發力看起來就變小了
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2022-11-30T09:37
先努力全部降下去先，不用想太多~
Olivia avatar
By Olivia
at 2022-12-02T19:25
也是肉肉肚+胖胖腿一族（舉爪子），體重有點卡住後
，繼續2-3天一次30分鐘流汗有氧+其他日子白天大概5-
6次靠牆深蹲（一次1分鐘），飲食還是有在控制，目前
肚子肉好像有緩慢變薄，覺得瘦肚肚根本任重道遠嗚
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2022-11-30T09:37
好奇內臟脂肪1(以下?)的人是什麼樣
Emily avatar
By Emily
at 2022-12-02T19:25
31你根本不用想這麼多,繼續減體脂就對了
就算用女生標準還是很高
Jack avatar
By Jack
at 2022-11-30T09:37
講更直接點,31%就還是很胖得身材
Eartha avatar
By Eartha
at 2022-12-02T19:25
沒錯 我還是很胖xD 謝謝大家的回覆啦～我會繼續剪下
去的
Harry avatar
By Harry
at 2022-11-30T09:37
內臟脂肪>10以上=_=..努力水中有氧2個月，減2。肚子/臀
部減4/6cm
Selena avatar
By Selena
at 2022-12-02T19:25
建議再戒炸物/糖/加工食物(人生真無趣我知...)，只吃原
型食物一陣後真有感
Delia avatar
By Delia
at 2022-11-30T09:37
體脂28，內臟脂肪3的我肚子還是很大
Kristin avatar
By Kristin
at 2022-12-02T19:25
內臟脂肪1就是肚子是平的啊，皮也很緊。大學時量的數
字很怪，體脂30 內臟1。
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2022-11-30T09:37
是沒有人猜中體重過，至少都幫減5公斤
Poppy avatar
By Poppy
at 2022-12-02T19:25
樓上當時很精壯嗎?還是會被說太瘦那種?好想看照片哦
Victoria avatar
By Victoria
at 2022-11-30T09:37
https://tinyurl.com/22yvufbn 可看此系統性review
Annie avatar
By Annie
at 2022-12-02T19:25
該review結論是HITT跟一般的傳統中等強度持續性運動
減少脂肪肝差不多
Regina avatar
By Regina
at 2022-11-30T09:37
大家內臟脂肪真低 我體脂22 內臟9-10 QQ
Tracy avatar
By Tracy
at 2022-12-02T19:25
工作後說血壓低，同事說因為我太瘦身高減體重100左右
應該不算太瘦啊，可能是因為在家裡都要搬貨做勞力活，
10公斤以上很基本，去中餐廳打過工裡面的妹妹小小一個
還能單手舉10個裝滿的魚翅盅然後用另一隻手一個一個上
，還表演2頭擠小老鼠給我看。
Frederica avatar
By Frederica
at 2022-11-30T09:37
我體脂肪率22.4%，內臟脂肪7
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2022-12-02T19:25
想拜見內臟脂肪1的人(可能我教練吧
Emma avatar
By Emma
at 2022-11-30T09:37
31還早勒 我從27%左右開始減 到10%肚子才沒有明顯凸出
Joe avatar
By Joe
at 2022-12-02T19:25
內脂1肚子放鬆一樣是凸的 一樣要出力縮小腹才會是平的
Agnes avatar
By Agnes
at 2022-11-30T09:37
不過我是男的 脂肪優先堆肚子 女生應該不需要這麼低
Poppy avatar
By Poppy
at 2022-12-02T19:25
附個人權圖 https://i.imgur.com/YiH3KLy.jpg
Eden avatar
By Eden
at 2022-11-30T09:37
我女生 內臟體脂2 體脂率22% 骨骼肌29%還是有小腹你參考看
看，hiit 不錯是我蠻常做的項目但前提你得有運動基礎不然
很容易暈眩倒地
Hedy avatar
By Hedy
at 2022-12-02T19:25
我體脂肪22，內臟12

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David avatar
By David
at 2022-11-16T16:11
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By David
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By Charlotte
at 2022-11-16T12:02
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