關於蛋白質 體重X2的問題 - 健身

Valerie avatar
By Valerie
at 2018-06-24T17:14

Table of Contents

借問一下

根據版上版上1.5-2倍蛋白

我體重85KG需要170g蛋白(我體脂20%)

早餐+午餐吃1包全聯的雞胸 300g + 6顆蛋

這樣蛋白質只有94g 蛋白，

還差62g蛋白..所以晚上又吃一包雞胸

請問大家都怎吃到2倍體重的? 喝乳清補滿60g?

這樣吃+天天重訓兩個月下來我才瘦2KG

...

反而版上一周跑3次跑3000

三餐吐司煎蛋+午餐少量雞胸+晚餐少量肌胸的

三個月瘦15KG體脂也降，看起來很健康啊，脂肪掉得比肌肉快多了!

下面也一堆人推文好棒棒

而照他吃法蛋白質不到50g吧?

哀，
單純對於這2個月的減重成效很失望有點想採飢餓斷食..

※ 引述《SuperSunny (超級桑尼)》之銘言：
: 如題
: 查了很多相關的文，
: 說減脂需要吃蛋白質約體重X2-2.5 的克數

--
Tags: 健身

All Comments

Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2018-06-28T09:06
你應該重視的是你的肌肉量吧
Lucy avatar
By Lucy
at 2018-07-02T05:31
300g雞胸不夠 試過吃500g嗎？ 認真
再不行就喝奶昔吧
Rae avatar
By Rae
at 2018-07-07T01:36
乳清
Queena avatar
By Queena
at 2018-07-08T19:29
所以你還吃了什麼 怎麼沒列出來
Kama avatar
By Kama
at 2018-07-12T09:46
進食來源很單一 看起來就是想把巨量營養素衝到想要的數
字而已
Jack avatar
By Jack
at 2018-07-16T20:26
另外並沒有真正準確的公式說明每個人每天究竟應該攝取多
少蛋白質
不如先把九種必須胺基酸搞懂 再去想辦法每個吃到吧
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2018-07-21T08:39
我一天5份乳清給你參考 我90kg
Elvira avatar
By Elvira
at 2018-07-22T04:37
你的總熱量攝取估算起來不到2000大卡，不知原po基代多少
Margaret avatar
By Margaret
at 2018-07-23T02:20
嗯…會不會是碳水太多呢？像我今天是吃了1000ml無糖豆
漿、水煮蛋2個，on乳清2份、115g香蕉、好市多雞肉沙拉
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2018-07-27T22:10
不沾醬一盒，然後再大概400g左右的青菜，還有偷吃了120g
的水煎包(超好吃)，用MFP算出來的蛋白質是190，給你參
考一下
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2018-07-31T23:19
乳清補下去就有了
Oscar avatar
By Oscar
at 2018-08-01T10:23
我一天4份乳清給你參考 我70kg 一週5.5練 很多人根
本不知道自己需求啊 一般人瘦體態60公斤左右只需要1份就
瘦瘦的很好看了！？ 是想要高肌肉量體態才需要吃好
幾份乳清來補
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2018-08-05T03:28
喝乳清啊 如果覺得吃得痛苦的話
Christine avatar
By Christine
at 2018-08-06T14:16
我懶得算那麼精準 一天就是吃7.800G肉.4-5顆蛋.青菜吃到
Frederica avatar
By Frederica
at 2018-08-11T14:03
飽 最後再看當天油脂攝取 來安排碳水吃多少
Rachel avatar
By Rachel
at 2018-08-13T10:01
六顆蛋好猛xD
Quanna avatar
By Quanna
at 2018-08-15T08:51
豆漿牛奶等等也有蛋白質，然後乳清一份就有20-30g蛋白質
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2018-08-15T21:16
每天吃飽沒計算，半年長快三公斤肌肉（體脂多0.4kg
而已）
Edith avatar
By Edith
at 2018-08-19T17:40
肉大概一天500g 蛋5顆 高蛋白3份 200get 我體重跟你一樣
Joseph avatar
By Joseph
at 2018-08-22T20:31
不過我練很兇喔 通常一天都35組 8-10RM 有氧1小時
Ida avatar
By Ida
at 2018-08-26T15:40
加有氧吧，要減脂重訓加有氧最有效率

有人知道這個健身器材怎麼用嗎？

Hazel avatar
By Hazel
at 2018-06-24T14:52
https://i.imgur.com/e6WYyN1.jpg https://i.imgur.com/alG5oF3.jpg 最近同事送我這個像弓箭的健身器材 中間可以伸縮 但不知道怎麼用 請問有大大看過 或用過嗎？ - ...

日光與眼睛

Callum avatar
By Callum
at 2018-06-24T13:52
因為我在腳踏車版揶揄賣穿過的車褲很噁心 結果被水桶atat 最近每週六我都會騎10小時的車 我發現在白天，眼睛會不舒服 是不是該戴墨鏡? 有人知道嗎? ----- Sent from JPTT on my Samsung SM-G610Y. - ...

關於蛋白質 體重X2的問題

Olga avatar
By Olga
at 2018-06-24T13:01
如題 查了很多相關的文， 說減脂需要吃蛋白質約體重X2-2.5 的克數 不過我想問， 如果身上體脂肪重過多，一百多公斤的話，一樣是照這個公式嗎? 還是用inbody的除脂體重來算呢? 不然一個一百五公斤的人，不就要吃300克蛋白質了嗎 另外 有做重訓的話，吃到2.0跟2.5有什麼差別嗎? ...

肥宅菜單建議

Linda avatar
By Linda
at 2018-06-24T11:07
基本資料 性別：男 年齡：28 身高：178 體重：102 BMI：32 體脂率：28 參考照片：無 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒A ...

戒手搖飲容易飯後精神不濟

Lucy avatar
By Lucy
at 2018-06-23T16:59
如題，最近希望自己維持在理想的體重，想戒掉多年來每天必買兩杯手搖飲的習慣。 飲料都是在飯後隨手買一杯，但現在沒買飲料都是隨身帶瓶水來克制自己。 只是吃完飯後就容易發睏、精神不濟，感覺是因為沒習慣的咖啡因讓身體抗奮。 本身不喜歡喝咖啡，有試過用瓶裝的無糖茶飯後喝，奇怪的是還是很想睡... 反而再試一下手 ...