關於蛋白質 體重X2的問題 - 健身

借問一下

根據版上版上1.5-2倍蛋白

我體重85KG需要170g蛋白(我體脂20%)

早餐+午餐吃1包全聯的雞胸 300g + 6顆蛋

這樣蛋白質只有94g 蛋白，

還差62g蛋白..所以晚上又吃一包雞胸

請問大家都怎吃到2倍體重的? 喝乳清補滿60g?

這樣吃+天天重訓兩個月下來我才瘦2KG

...

反而版上一周跑3次跑3000

三餐吐司煎蛋+午餐少量雞胸+晚餐少量肌胸的

三個月瘦15KG體脂也降，看起來很健康啊，脂肪掉得比肌肉快多了!

下面也一堆人推文好棒棒

而照他吃法蛋白質不到50g吧?

哀，
單純對於這2個月的減重成效很失望有點想採飢餓斷食..

※ 引述《SuperSunny (超級桑尼)》之銘言：
: 如題
: 查了很多相關的文，
: 說減脂需要吃蛋白質約體重X2-2.5 的克數

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