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關於蛋白質 體重X2的問題 - 健身

Olga avatarOlga · 2018-06-24

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如題

查了很多相關的文，

說減脂需要吃蛋白質約體重X2-2.5 的克數


不過我想問，

如果身上體脂肪重過多，一百多公斤的話，一樣是照這個公式嗎?

還是用inbody的除脂體重來算呢?

不然一個一百五公斤的人，不就要吃300克蛋白質了嗎


另外

有做重訓的話，吃到2.0跟2.5有什麼差別嗎?


大家大概都吃多少?



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All Comments

Freda avatarFreda2018-06-26
減脂？
Emma avatarEmma2018-06-28
按照體重計算，蛋白質不只用於肌肉修復，免疫跟很多功
能的運作都需要蛋白質，減脂期熱量赤字也容易必須胺基
Jessica avatarJessica2018-07-02
酸攝取不足，身體會優先運作必要的部份而犧牲其他部分(
Donna avatarDonna2018-07-06
比方說頭髮指甲,皮膚狀況等)所以才會說要吃到那麼多量
Mia avatarMia2018-07-06
蛋白質，研究對於攝取有不同的建議2倍/2.5倍/甚至3倍,
Donna avatarDonna2018-07-07
大原則就是攝取充足，至於這種差別可看每個人的飲食計
畫作微調
Jake avatarJake2018-07-10
所以150公斤的人要減脂就要ㄧ天吃300公克蛋白質？
Olive avatarOlive2018-07-10
當然吃300,不然你以為你70公斤嗎....
Ophelia avatarOphelia2018-07-14
不然你也可以吃減脂tdee50%的蛋白質
Ingrid avatarIngrid2018-07-19
以前在肌肉版問是說用除脂體重去算
Gary avatarGary2018-07-24
https://i.imgur.com/1gNsEpR.jpg 可以參考看看
William avatarWilliam2018-07-24
樓上的很好 很多人只要瘦根本不用高肌肉量 根本沒必要吃
一堆蛋白 反之要增肌的一堆蛋白吃超少 根本黑人問號 自
Caroline avatarCaroline2018-07-29
己的需求起碼想好 再去抄別人菜單吧
Jack avatarJack2018-08-01
所以到底要吃多少?
Jacob avatarJacob2018-08-05
我有看到peeta哥哥的影片有提到體重過重可以先從體重50%蛋
白質開始吃起
Rosalind avatarRosalind2018-08-08
體脂太高可以用除脂算就好 但減脂我覺得蛋白多吃好處很多
Mary avatarMary2018-08-12
蛋白質耐餓度真的很夠 樓上有提到減脂時吃比較少 身體會
比較缺乏營養 而蛋白質沒吃到2倍以上 你的熱量缺口用什麼
Genevieve avatarGenevieve2018-08-15
補呢 因此還是建議減脂蛋白質多吃 再來才是油脂.碳水
Jack avatarJack2018-08-18
Peeta是說用除脂體重吃2.2克 感覺蠻合理的
Caroline avatarCaroline2018-08-22
感覺除脂體重比較適合吧