關於蛋白質 體重X2的問題 - 健身

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By Olga
at 2018-06-24T13:01

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如題

查了很多相關的文，

說減脂需要吃蛋白質約體重X2-2.5 的克數


不過我想問，

如果身上體脂肪重過多，一百多公斤的話，一樣是照這個公式嗎?

還是用inbody的除脂體重來算呢?

不然一個一百五公斤的人，不就要吃300克蛋白質了嗎


另外

有做重訓的話，吃到2.0跟2.5有什麼差別嗎?


大家大概都吃多少?



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Tags: 健身

All Comments

Freda avatar
By Freda
at 2018-06-26T09:31
減脂？
Emma avatar
By Emma
at 2018-06-28T22:41
按照體重計算，蛋白質不只用於肌肉修復，免疫跟很多功
能的運作都需要蛋白質，減脂期熱量赤字也容易必須胺基
Jessica avatar
By Jessica
at 2018-07-02T04:27
酸攝取不足，身體會優先運作必要的部份而犧牲其他部分(
Donna avatar
By Donna
at 2018-07-06T04:22
比方說頭髮指甲,皮膚狀況等)所以才會說要吃到那麼多量
Mia avatar
By Mia
at 2018-07-06T13:38
蛋白質，研究對於攝取有不同的建議2倍/2.5倍/甚至3倍,
Donna avatar
By Donna
at 2018-07-07T00:13
大原則就是攝取充足，至於這種差別可看每個人的飲食計
畫作微調
Jake avatar
By Jake
at 2018-07-10T08:44
所以150公斤的人要減脂就要ㄧ天吃300公克蛋白質？
Olive avatar
By Olive
at 2018-07-10T14:11
當然吃300,不然你以為你70公斤嗎....
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2018-07-14T20:15
不然你也可以吃減脂tdee50%的蛋白質
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2018-07-19T06:22
以前在肌肉版問是說用除脂體重去算
Gary avatar
By Gary
at 2018-07-24T05:06
https://i.imgur.com/1gNsEpR.jpg 可以參考看看
William avatar
By William
at 2018-07-24T09:40
樓上的很好 很多人只要瘦根本不用高肌肉量 根本沒必要吃
一堆蛋白 反之要增肌的一堆蛋白吃超少 根本黑人問號 自
Caroline avatar
By Caroline
at 2018-07-29T05:26
己的需求起碼想好 再去抄別人菜單吧
Jack avatar
By Jack
at 2018-08-01T10:51
所以到底要吃多少?
Jacob avatar
By Jacob
at 2018-08-05T22:33
我有看到peeta哥哥的影片有提到體重過重可以先從體重50%蛋
白質開始吃起
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2018-08-08T19:46
體脂太高可以用除脂算就好 但減脂我覺得蛋白多吃好處很多
Mary avatar
By Mary
at 2018-08-12T21:46
蛋白質耐餓度真的很夠 樓上有提到減脂時吃比較少 身體會
比較缺乏營養 而蛋白質沒吃到2倍以上 你的熱量缺口用什麼
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2018-08-15T17:44
補呢 因此還是建議減脂蛋白質多吃 再來才是油脂.碳水
Jack avatar
By Jack
at 2018-08-18T18:34
Peeta是說用除脂體重吃2.2克 感覺蠻合理的
Caroline avatar
By Caroline
at 2018-08-22T13:34
感覺除脂體重比較適合吧

肥宅菜單建議

Linda avatar
By Linda
at 2018-06-24T11:07
基本資料 性別：男 年齡：28 身高：178 體重：102 BMI：32 體脂率：28 參考照片：無 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒A ...

戒手搖飲容易飯後精神不濟

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By Lucy
at 2018-06-23T16:59
如題，最近希望自己維持在理想的體重，想戒掉多年來每天必買兩杯手搖飲的習慣。 飲料都是在飯後隨手買一杯，但現在沒買飲料都是隨身帶瓶水來克制自己。 只是吃完飯後就容易發睏、精神不濟，感覺是因為沒習慣的咖啡因讓身體抗奮。 本身不喜歡喝咖啡，有試過用瓶裝的無糖茶飯後喝，奇怪的是還是很想睡... 反而再試一下手 ...

一年減重與維持

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By Callum
at 2018-06-23T14:35
去年6/25開始執行， 歷經四個月的減重17kg， 後面就是習慣的堅持， 這一年改變很多， 不止精神變好也更加積極。 男，166cm，以下是數據的變化： 2017/6減重開始前，77kg https://i.imgur.com/RCcIwDo.jpg 2017/9，64kg https://i.imgur ...

跑步心跳很快

Ethan avatar
By Ethan
at 2018-06-23T12:58
我22歲 163/47 體脂20 我之前幾個月天天都會慢跑4km 最近比較少 變成每週跑一次左右 我慢跑的心跳都很快 有180以上(有時候還會噴到200) 跑速都是10分速 我應該算是有在運動的人 但稍微運動一下我的心跳都會飆 沒什麼不適但就是可以感覺心跳很快 不知道有沒有人跟我一樣？？ - ...

肯德基真的是身材殺手欸

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By Joe
at 2018-06-23T06:11
前陣子突然好餓 只要經過肯德基都會突然變得好餓 加上lifeismoney版的價格實在太優惠了 忍不住連續一個禮拜天天吃肯德基 而且我都是吃兩塊炸雞 有薯條蛋塔套餐129那個 然後配加必勝客的獨享披薩加芝心 我連續一個禮拜這樣吃而已 天啊 身材大走鐘欸 都不敢量體重 目測這禮拜身材至 ...